Είσαι τέσσερις εβδομάδες μετά τον τοκετό, κοιτάς ένα σωρό βρώμικα ρούχα που μεγαλώνει συνεχώς και νιώθεις ενοχές που δεν έχεις τον χρόνο, την ενέργεια ή την επιθυμία να συμβαδίσεις με τα ρούχα. Είσαι τεμπέλης? Μήπως κάτι δεν πάει καλά με σένα;

Οχι! ΕσείςμόλιςΕίχα ένα μωρό. Και μόνο και μόνο επειδή η αγαπημένη σας μαμά blogger γεμίζει τη ροή του Instagram μετά τον τοκετό με φωτογραφίες από καθαρά ξύλινα πατώματα, παρθένες κουβέρτες για μωρά και βρεγμένες από τον ήλιο χουχουλιάρικες νεογέννητες, αυτό δεν σημαίνει ότι υστερείτε, υστερείτε ή χαλαρώνετε.

Η περίοδος μετά τον τοκετό είναι δύσκολη: είστε σωματικά και συναισθηματικά στραγγισμένοι, προσαρμόζεστε σε έναν νέο τρόπο ζωής, καλύπτεστε συνεχώς από σούβλα και μητρικό γάλα και —φυσικά— σωματική ανάκαμψη από τον τοκετό .

Η εμπειρία είναι διαφορετική για τον καθένα, πράγμα που σημαίνει ότι η περίοδος μετά τον τοκετό σας δεν θα είναι ίδια ή δεν θα διαρκέσει το ίδιο χρονικό διάστημα με οποιονδήποτε άλλον.

Ίσως νιώθετε πνευματικά δημιουργικοί, φωτογραφίζοντας το μωρό σας ή παρακολουθείτε τις εγγραφές στο ημερολόγιο στο μωρό του, αλλά έχετε μηδενική σωματική ενέργεια για να καθαρίσετε το σπίτι σας.

Ή ίσως χειρίζεστε μια χαρά τις καθημερινές δουλειές, αλλά βρίσκοντας ότι δεν μπορείτε καν να συντάξετε ένα συνεκτικό μήνυμα κειμένου στους φίλους σας. Το χειρότερο σενάριο, νιώθεις ότι παλεύεις με τα πάντα — αλλά ακόμη και αυτό δεν σημαίνει ότι αποτυγχάνεις. Είσαιαναρρώνει— είναι σημαντική διάκριση.

Η Διαδικασία Ανάκτησης

Όποιο είδος τοκετού κι αν είχατε, το σώμα σας απλώς πέρασε από το δαχτυλίδι. Ακολούθησε εννέα εξαντλητικούς μήνες εγκυμοσύνης με τη γέννηση ενός ολόκληρου ανθρώπου και, φυσικά, χρειάζεται χρόνο για να επουλωθεί. Θα αιμορραγία για μερικές εβδομάδες μετά τον τοκετό και μπορεί επίσης να έχει κράμπες της μήτρας για κάποιο χρονικό διάστημα.

Μπορεί να είναι εξαιρετικά άβολο να περπατάτε γύρω από το τετράγωνο ή να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε σκάλες. Η διάθεσή σας πιθανότατα θα είναι επίσης πάνω-κάτω, αφήνοντάς σας εναλλακτικά χαρούμενους και κλαψουρισμένους.

Όλα αυτά είναι απολύτως φυσιολογικά. Θυμηθείτε ότι θα αντιμετωπίσετε επίσης τη στέρηση ύπνου, το θηλασμό και πιθανώς άλλα παιδιά. Αυτοφροντίδα και - το πιο σημαντικό - αυτο-καλοσύνηείναι απαραίτητα για μια υγιή ανάκαμψη μετά τον τοκετό.

Λόγοι για μεγαλύτερη ανάκαμψη

Αν αναρωτιέστε γιατί νιώθετε ότι δεν μπορείτε να επιστρέψετε στο φυσιολογικό ενώ η κουνιάδα σας είναι έξω στην αγορά του αγρότη με το νεογέννητό της σε πορτ-μπεμπέ τρεις εβδομάδες μετά τον τοκετό, εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αναρρώσετε διαρκεί περισσότερο από άλλους.

Δύσκολη Γέννηση

Ορισμένοι κολπικοί τοκετοί εξελίσσονται ομαλά, αλλά άλλοι οδηγούν σε παρεμβάσεις και επιπλοκές. Οι καισαρικές τομές είναι κυριολεκτικά μεγάλη χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά. Και πέρα ​​από τις σωματικές απαιτήσεις του τοκετού, μπορεί να υπάρχουν και συναισθηματικές.

Εάν σας κακομεταχειρίστηκαν κατά τη διάρκεια του τοκετού, εάν εσείς ή το μωρό σας ήσασταν σε στενοχώρια, ή εάν απλώς δεν είχατε το είδος του τοκετού που περιμένατε, μπορεί να υπάρξει συναισθηματικό κόστος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, κατάθλιψη , μπορεί να προκύψουν διαταραχές άγχους ή μετατραυματικού στρες.

Ιατρικές Ανάγκες

Φροντίδα για ράμματα καισαρικής τομής, διαχείριση προηγούμενων συνθηκών υγείας, καταπολέμηση της διόγκωσης, χαμηλή παροχή γάλακτος ή μαστίτιδα και αντιμετώπιση αιμορροΐδων και δυσκοιλιότητα είναι όλα χρονοβόρα και στραγγιστικά. Εάν τους αφιερώνετε πολύ χρόνο στο διάστημα μεταξύ της φροντίδας του νεογέννητου σας, η ανάρρωσή σας μπορεί να διαρκέσει περισσότερο.

Δεν είναι η πρώτη σου φορά

Οι μαμάδες που για πρώτη φορά ήταν σε καλή κατάσταση πριν την εγκυμοσύνη μπορεί να βρουν το σώμα τους να ανακτά τη δύναμη και να σχηματίζει πιο γρήγορα. Εάν είστε για δεύτερη ή τρίτη φορά μαμά, ωστόσο, θα μπορούσε να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να νιώσετε ξανά τον εαυτό σας. Επιπλέον, οι επόμενες εγκυμοσύνες συμβαίνουν συχνά όταν είστε μεγαλύτερη, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας δεν είναι τόσο ικανό να επανέλθει σε φόρμα όσο ήταν όταν ήσασταν 25 ετών.

Έλλειψη Υποστήριξης

Η ανατροφή των παιδιών είναι δύσκολη, αλλά ακόμη περισσότερο όταν το κάνεις κυρίως μόνος. Η έλλειψη ενός συστήματος υποστήριξης που να φροντίζει τους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί να παρατείνει την περίοδο ανάρρωσης μετά τον τοκετό, καθώς θα χειρίζεστε τα πάντα μόνοι σας (από το μαγείρεμα μέχρι το καθάρισμα μέχρι τις δουλειές) και θα τρέχετε πιο συχνά με άδεια.

Πώς να ζητήσετε βοήθεια με τα παιδιά

Άλλα παιδιά στο σπίτι

«Να κοιμάστε όταν κοιμάται το μωρό» είναι μόνο καλή συμβουλή εάν το νεογέννητό σας δεν έχει αδέρφια. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να νιώσετε καλύτερα μετά τη γέννηση, εάν αφιερώνετε όλες τις ώρες του ύπνου του μωρού φροντίζοντας τα μεγαλύτερα παιδιά.

Πώς να Αντιμετωπιστεί

Είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τα δεινά σας μετά τον τοκετό; Δοκιμάστε μία από αυτές τις λύσεις.

  • Ζητήσετε βοήθεια : Αποδεχτείτε τα κατεψυγμένα δείπνα, τις προσφορές για να κάνετε δουλειές και την ευκαιρία να κάνετε κλωτσιές ενώ κάποιος άλλος αδειάζει το πλυντήριο πιάτων. Μην φοβάστε να κάνετε ένα συγκεκριμένο αίτημα για βοήθεια σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που είπε 'Ενημερώστε με αν χρειάζεστε κάτι!' Κάθε μικρή βοήθεια βοηθάει.
  • Κάνε κάτι που αγαπάς : Το μωρό σας καταλαμβάνει όλο τον ελεύθερο χρόνο και τα εγκεφαλικά σας κύτταρα, αλλά το να κάνετε κυριολεκτικά οτιδήποτε σας αρέσει, είτε είναι να ζωγραφίζετε ένα πορτρέτο είτε απλώς να ζωγραφίζετε τα νύχια σας, μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
  • Βγες έξω : Εάν αισθάνεστε νωθροί και χαμηλών ενεργειών, πάρτε λίγο καθαρό αέρα. Το να κάνετε μια σύντομη βόλτα μπορεί να είναι υπέροχο εάν το θέλετε, αλλά αν δεν το θέλετε, απλώς το να κάθεστε στην πίσω αυλή για μια συνεδρία θηλασμού μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση και να σας βοηθήσει να κάνετε επαναφορά.
  • Συνεχίστε με τα ραντεβού του γιατρού σας : Πιθανότατα, ο τρόπος που αισθάνεστε είναι απολύτως φυσιολογικός. Αλλά σε περίπτωση που δεν είναι, είναι σημαντικό να δείτε το γιατρό σας. ο Έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό είναι μια σημαντική ευκαιρία για τον πάροχο σας να βεβαιωθεί ότι σημειώνετε σωματική και πνευματική πρόοδο μετά τη γέννηση—και αν δεν το κάνετε, του δίνει την ευκαιρία να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συμβαίνει.
  • Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο και την ξεκούραση : Αντισταθείτε στον πειρασμό να συμπληρώσετε κάθε ελεύθερο λεπτό πλαίσια ελέγχου στη λίστα υποχρεώσεων σας. Το να είσαι παραγωγικός είναι υπέροχο, αλλά δεν είναι η προτεραιότητα - βεβαιωθείτε ότι ρωτάτε τον εαυτό σας εάν χρειάζεστε ένα διάλειμμα αντί να πηδήσετε για να ολοκληρώσετε μια εργασία.
  • Συντονίστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης : Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, κλείστε τις εφαρμογές σας και διαβάστε ένα βιβλίο. Μερικές φορές η κύλιση στην προσεκτικά επιμελημένη ζωή κάποιου άλλου μας κάνει να νιώθουμε αδικαιολόγητα ανεπαρκείς.
  • Εξετάστε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μη διστάσετε να ζητήσετε αμέσως τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν αντιμετωπίζετε σημάδια κατάθλιψης ή σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας. Είναι σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια εάν αισθάνεστε υπερβολική θλίψη, αδιαφορία ή άγχος. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε σε κάποιον εάν δυσκολεύεστε πλήρως τις καθημερινές εργασίες ή τη φροντίδα του μωρού σας, καθώς και αλλαγές στην ενέργεια, τον ύπνο και την όρεξη.
Φροντίδα για το σώμα και το μυαλό σας μετά τον τοκετό

Μια λέξη από το Verywell

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε κατά την περίοδο μετά τον τοκετό είναι ότι η εμπειρία σας είναι μοναδική. Το νέο σας μωρό είναι μοναδικό στο είδος του, το ίδιο και η γέννησή του, όπως και η ανάρρωσή σας. Μην παρασυρθείτε στο παιχνίδι σύγκρισης με άλλους, εάν αισθάνεστε ότι η ανάκτησή τους βρίσκεται σε διαφορετικό χρονοδιάγραμμα.

Θα μπορούσε να είναι! Αλλά δεν ξέρετε επίσης ποιες προκλήσεις μπορεί να αντιμετωπίζουν επίσης στα παρασκήνια. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας, να είστε περήφανοι για ό,τι έχετε καταφέρει και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο να αναλάβετε τον εαυτό σας και το μωρό σας.

Τι είναι το 4ο τρίμηνο;