Νέα μητρότητα έρχεται με πολλές χαρές και προκλήσεις. Αυτό που μπορεί να μην περιμένεις είναι η αίσθηση της απομόνωσης που είναι κοινή για τους γονείς που μόλις έφεραν στον κόσμο ένα μωρό, ειδικά για τις πρωτότοκες μητέρες. Οποιαδήποτε αλλαγή ζωής —όπως το να ξεκινήσετε μια νέα δουλειά ή να μετακομίσετε σε μια νέα πόλη— είναι γνωστό ότι προκαλεί αισθήματα μοναξιάς και αποσύνδεσης. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι μιλούν για το πόσο απομονωτικός μπορεί να είναι η απόκτηση ενός νέου μωρού.

Να γιατί μπορεί να νιώθετε μοναξιά και πώς να αρχίσετε να νιώθετε πιο συνδεδεμένοι.

Γιατί οι νέες μαμάδες μπορεί να νιώθουν απομονωμένες

Υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι που νιώθετε απομονωμένοι ως νέα μαμά. Δείτε εάν κάποιο από τα παρακάτω ισχύει για εσάς.

Ανάρρωση από τον τοκετό

Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός είναι δύσκολα για το σώμα μιας γυναίκας. Ενώ πιθανότατα έχετε ακούσει ότι χρειάζεται ανάκαμψη έξι έως οκτώ εβδομάδες μετά τον τοκετό , οι περισσότερες γυναίκες θα σας πουν ότι ήτανδεννιώθοντας «ανάρρωση» τόσο γρήγορα.

Ανάλογα με τη μελέτη ή την έρευνα που εξετάζετε, η επιστροφή στον κανονικό εαυτό σας μετά τη γέννηση διαρκεί από έξι μήνες έως ένα χρόνο. Οι νέες μητέρες μπορεί να αντιμετωπίσουν συχνά κρυολογήματα ή λοιμώξεις, πόνους στην πλάτη, περινεϊκό ή/και πυελικό πόνο και διαταραχές του ύπνου.

Επιπλέον, η Μητέρα Φύση σχεδίασε το σώμα σας ώστε να δίνει προτεραιότητα στις ανάγκες του μωρού σας έναντι των δικών σας. Η εγκυμοσύνη παίρνει θρεπτικά συστατικά από το σώμα σας. Δεν είναι ασυνήθιστο οι νέες μαμάδες να είναι αναιμικές. Μάλιστα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι έως και το 50% των νέων μητέρων είναι αναιμικές 48 ώρες μετά τον τοκετό. Παρόλα αυτά, πολλές νέες μαμάδες σταματούν να παίρνουν συμπληρώματα βιταμινών μετά τη γέννηση του μωρού. Βλέπων προγεννητικές βιταμίνες Όσο για το μωρό, οι μαμάδες μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι χρειάζονται οι ίδιες το συμπλήρωμα.

Όταν δεν αισθάνεστε καλά, είναι λιγότερο πιθανό να έχετε την ενέργεια να κοινωνικοποιηθείτε και να αφιερώσετε χρόνο για επισκέψεις φίλων ή οικογένειας.

Ποια συμπτώματα είναι φυσιολογικά μετά τον τοκετό;

Μετάβαση από την εργασία στο σπίτι

Οι περισσότεροι ενήλικες λαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος των κοινωνικών τους αλληλεπιδράσεων στον χώρο εργασίας. Εάν εργαζόσασταν πριν γεννηθεί το μωρό σας και τώρα είστε στο σπίτι, έχετε χάσει μια κανονική δόση κοινωνικού χρόνου, κάτι που δεν χρειάστηκε να καταβάλετε επιπλέον προσπάθεια για να αποκτήσετε προηγουμένως.

Δεν χρειάζεται να είστε μια νέα αφοσιωμένη μαμά που μένει στο σπίτι για να ζήσετε αυτή την απομόνωση. Ακόμα κι αν είστε στο σπίτι για έξι έως οκτώ εβδομάδες μετά τον τοκετό, αυτές οι εβδομάδες μπορεί να αισθάνονται μεγάλες και μοναχικές.

Γυναίκες που αποφασίζουν να μείνουν σπίτι με το μωρό τους μπορεί να αναφέρει την πρόκληση της μοναξιάς ως μία από τις πιο δύσκολες πτυχές της μητρότητας που μένει στο σπίτι. Μερικές γυναίκες που σκόπευαν να μείνουν σπίτι με τα μωρά τους θα επιστρέψει στη δουλειά —τουλάχιστον με μερική απασχόληση— κυρίως για να νικήσει την απομόνωση.

Αλλαγή εργασιακών σχέσεων

Ακόμα κι αν επιστρέψετε στη δουλειά, μπορεί να αισθάνεστε απομονωμένοι και λιγότερο συνδεδεμένοι με τους συναδέλφους σας. Οι υποχρεώσεις της νέας γονεϊκότητας σε ακολουθούν εκτός σπιτιού. Για παράδειγμα, πριν από το νέο μωρό, ίσως θα περνούσατε την ώρα του μεσημεριανού σας κουβεντιάζοντας με φίλους. Τώρα, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να αντλήσετε μητρικό γάλα ή να πάτε να δείτε το νεογέννητό σας στο παιδική μέριμνα κέντρο.

Ο κοινωνικός σας χρόνος μετά τη δουλειά μπορεί επίσης να αλλάξει. Πριν από το μωρό, μπορεί να έχετε συμφωνήσει περιστασιακά σε σχέδια για δείπνο της τελευταίας στιγμής. Ή, ίσως παρακολουθήσατε εργασιακές κοινωνικές εκδηλώσεις για διασκέδαση. Τώρα, πρέπει να κάνετε ρυθμίσεις για μπέιμπι σίτερ για αυτές τις εκδηλώσεις εκτός ωραρίου.

Ακόμα κι αν μπορείτε να κανονίσετε μια μπέιμπι σίτερ, μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι που μένετε μακριά από το νεογέννητό σας όταν ήσασταν στη δουλειά όλη την ημέρα. Το τράβηγμα για να είσαι με το νεογέννητο σου και το τράβηγμα για να είσαι με φίλους μπορεί να είναι δύσκολο να ισορροπήσεις. Επίσης, δεν αισθάνονται όλοι οι νέοι γονείς που αφήνουν το μωρό τους με α νταντά .

Θηλασμός

Η εμπλοκή του θηλασμού ως πιθανή αιτία απομόνωσης της νέας μαμάς είναι επικίνδυνη υπόθεση. Υπάρχουν πολλές έντονες απόψεις για το θέμα, ωστόσο, η αποτυχία αναγνώρισης του κοινωνικού αντίκτυπου που έχει ο θηλασμός στις νέες μαμάδες θα τους έκανε κακό.

Ο θηλασμός μπορεί να είναι απομονωτικός, ειδικά στην αρχή. Τα νεογνά θηλάζουν συχνά, με κάθε μιάμιση έως κάθε δύο ώρες να είναι ο κανόνας. Εάν προσπαθείτε να θηλάσετε αποκλειστικά και δεν αντλείτε γάλα, αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε πραγματικά να λείπετε από το μωρό σας για περισσότερο από μιάμιση ώρα κάθε φορά.

Ακόμα και αν εσύ αντλία γάλακτος γιατί όταν λείπετε, είναι απίθανο να θέλετε να μείνετε μακριά από το μωρό σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Το στήθος σας θα γεμίσει με γάλα και αν δεν μπορείτε να θηλάζετε το μωρό σας, θα χρειαστεί να αντλήσετε. Αυτό κάνει τις κοινωνικές εξόδους περίπλοκες.

Μπορείτε να πάρετε το μωρό σας έξω μαζί σας, αλλά αυτό σημαίνει ότι θα θηλάζετε δημόσια. Οι έμπειρες μαμάδες συχνά μαθαίνουν πώς να το κάνουν θηλάζουν τα μωρά τους μακριά από το σπίτι άνετα, αλλά μερικές νέες μαμάδες χρειάζονται χρόνο για να αναπτύξουν εμπιστοσύνη στον δημόσιο θηλασμό.

Μέχρι να αναπτυχθούν οι δεξιότητές σας στον θηλασμό και τους πρώτους μήνες που το μωρό σας σας χρειάζεται συχνά, μπορεί να εμφανιστούν αισθήματα απομόνωσης.

Στρατηγικές για επιτυχημένο θηλασμό

Φροντίδα για ένα νέο μωρό

Όταν αποκτάτε ένα νέο μωρό, μόλις προσθέσατε πολύ χρόνο για τη φροντίδα του μωρού σας στο πρόγραμμά σας. Πόση ώρα? Η Αμερικανική Έρευνα Χρονικής Χρήσης διαπίστωσε ότι οι μητέρες παιδιών ηλικίας κάτω του ενός έτους αφιερώνουν 22 ώρες την εβδομάδα αποκλειστικά σε καθήκοντα παιδικής φροντίδας.

Το να βρεις χρόνο για φίλους δεν είναι εύκολο ακόμα και όταν δεν έχεις παιδιά. Η εύρεση μιας επιπλέον ώρας όταν έχετε προσθέσει στο πρόγραμμά σας 22 ώρες για τη φροντίδα του μωρού σας, το κάνει ακόμα πιο δύσκολο.

Αλλαγή στη ρουτίνα

Μπορεί να μην σκέφτεστε όλες τις μικρές αλληλεπιδράσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Όπως μια πρωινή χαλαρή συνομιλία με τον barista του καφέ, μια ανταλλαγή απογευματινών ευχάριστων με τον φύλακα του γραφείου ή αλληλεπιδράσεις με άλλους γιόγκι στο γυμναστήριο.

Όταν αποκτάτε ένα νέο μωρό, οι ρουτίνες σας αλλάζουν. Πιθανότατα δεν πηγαίνετε από ένα καφενείο στο δρόμο για τη δουλειά - ειδικά αν δεν εργάζεστε αυτήν τη στιγμή. Πιθανότατα δεν θα πάτε στη γιόγκα νωρίς ή θα κάνετε παρέα για πολύ μετά το μάθημα, αν θα πάτε καθόλου. Η απώλεια αυτών των μικρών αλληλεπιδράσεων μπορεί να σας κάνει να νιώθετε απομόνωση.

Αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να κοινωνικοποιηθείτε

Νέοι γονείς είναικουρασμένος . Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το σώμα σας χρειάζεται μήνες για να ανακάμψει από τον τοκετό. Ενώ αναρρώνετε, φροντίζετε επίσης ένα νεογέννητο μωρό που πιθανότατα δεν κοιμάται όλη τη νύχτα. Αυτό σημαίνειείσαινα μην κοιμάται όλη τη νύχτα. Όταν έχετε χρόνο διακοπής λειτουργίας ή το μωρό κοιμάται, μπορεί να μην θέλετε να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο ή να βγείτε έξω. Μπορείτε να προτιμήσετε μόνοι σας έναν υπνάκο.

Έχοντας λιγότερα μετρητά για κοινωνικές δραστηριότητες

Τα νέα μωρά κοστίζουν χρήματα. Σύμφωνα με έναν ανάλυση που πραγματοποιήθηκε από το NerdWallet , μια οικογένεια που βγάζει 40.000 $ το χρόνο μπορεί να αναμένει να ξοδεύει σχεδόν 20.000 $ ετησίως για ένα νέο μωρό. Περιλαμβάνουν έξοδα όπως στέγαση, τα οποία θα μπορούσατε να υποστηρίξετε ότι μια οικογένεια θα έπρεπε να ξοδέψει ούτως ή άλλως. Αλλά κοιτάζοντας την κατάλυσή τους, αν εστιάσετε μόνο στα έξοδα παιδικής φροντίδας και σε διάφορα είδη βρεφών (πάνες, ρούχα κ.λπ.), εξακολουθείτε να κοιτάζετε κοντά στα 10.000 $.

Οι νέες μαμάδες είναι επίσης πιθανό να έχουν μικρότερο εισόδημα, με χρόνο να αναρρώσουν από τον τοκετό και πιθανώς λιγότερες ώρες ακόμα και όταν επιστρέψουν στη δουλειά.

Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορεί να είναι δαπανηρές. Για να βγείτε για μεσημεριανό γεύμα, ποτά ή ακόμα και να έρθετε κόσμο για δείπνο (που σημαίνει ψώνια και μαγείρεμα) απαιτεί επιπλέον μετρητά.

Σκεφτείτε επίσης τα χρήματα που μπορεί να ξοδέψατε στο παρελθόν για χόμπι που έφεραν κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, όπως μαθήματα γιόγκα, συνδρομές στο γυμναστήριο ή συνδρομές κοινωνικών συλλόγων. Μπορεί να έχετε περικόψει αυτά τα έξοδα για να δημιουργήσετε χώρο στον προϋπολογισμό σας για το μωρό. Αλλά με την απώλεια αυτών των δραστηριοτήτων έρχεται και μια απώλεια στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

Προσαρμογή στις αλλαγές στις φιλίες σας

Η απόκτηση ενός μωρού μπορεί να αλλάξει τις φιλίες σας. Μπορεί να κάνετε νέους φίλους ή να δεθείτε με άτομα με άλλες νέες μαμάδες. Ωστόσο, μπορεί επίσης να βρείτε τον εαυτό σας να απομακρύνεται από αυτούς που δεν έχουν παιδιά. Οι προτεραιότητες αλλάζουν, τα θέματα ενδιαφέροντος αλλάζουν και η διαθεσιμότητα του ελεύθερου χρόνου.

Οι φίλοι σας χωρίς παιδιά μπορεί να μην είναι πάντα υπομονετικοί ή να μην καταλαβαίνουν γιατί δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο να κάνετε πράγματα όπως παλιά. Μπορεί να αισθάνεστε αποκλεισμένοι, ακόμα κι αν είστε αυτός που λέει όχι στις κοινωνικές προσκλήσεις. Οι φίλοι σας μπορεί να σταματήσουν να σας ζητούν να κάνετε παρέα μαζί τους και μπορεί να είστε απρόθυμοι να τους τηλεφωνήσετε και να τους ρωτήσετε αν μπορούν να έρθουν να τους επισκεφτούν.

Επαναπροσδιορίζοντας τη σχέση σας με τον σύντροφό σας

Ο ποιοτικός χρόνος με τον σύντροφό σας (αν δεν είστε μόνη μαμά) μπορεί επίσης να μειωθεί αφού αποκτήσετε μωρό.

Εσύ και ο σύντροφος σου μπορεί να περνούν χρόνο φροντίζοντας το μωρό και το σπίτι μαζί, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα αλληλεπιδράσειςμεο ένας τον άλλον. Με άλλα λόγια, μπορεί να περνάτε χρόνο στο ίδιο δωμάτιο ή στο ίδιο σπίτι, αλλά δεν μιλάτε ο ένας στον άλλο.

Ο οικείος χρόνος αλλάζει επίσης μετά τον τοκετό. Το σεξ μπορεί να είναι άβολο και ακόμη και επώδυνο τους πρώτους μήνες μετά την απόκτηση μωρού. Ενώ μπορείτε να είστε σωματικά οικείοι με τρόπους εκτός από τη σεξουαλική επαφή, οι νέοι γονείς είναι απίθανο να αισθάνονται εμπνευσμένοι ή δημιουργικοί όταν είναι εξαντλημένοι από τη φροντίδα ενός νεογέννητου.

Αίσθημα ενοχής ή ντροπής για το αίσθημα μοναξιάς

Είναι σύνηθες για τις νέες μαμάδες να νιώθουν ενοχές ή ντροπή ότι «η μητρότητα δεν είναι αρκετή». Η απομόνωση μπορεί επίσης να προέλθει από την εσφαλμένη αντίληψη ότι οι αλληλεπιδράσεις σας με το νεογέννητο μωρό σας θα πρέπει να είναι αρκετές. Μπορεί να πιστεύετε ασυνείδητα ότι αν ήσουν «καλή μητέρα», το δικό σου σύνδεση στο νέο σας μωρό θα πρέπει να εκπληρώσει όλες τις επιθυμίες σας για αγάπη και σύνδεση. Αυτό είναι μη ρεαλιστικό και αναληθές.

Ενώ η αγάπη για το παιδί σας δεν μπορεί να μοιάζει με τίποτα άλλο σε αυτόν τον κόσμο, το παιδί σας δεν πρέπει και δεν μπορεί να είναι η μοναδική σας πηγή κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Πρέπει να συνδεθείτε με άλλους ενήλικες.

Να μην είσαι μέλος των ομάδων μαμάς

Η μητρότητα μπορεί να είναι η πόρτα για πολλές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Από συλλόγους γονέων και δασκάλων μέχρι συλλόγους κατ' οίκον εκπαίδευσης, μέχρι προσκοπισμού και τύπους μαθημάτων Mommy and Me, μέχρι το carpool lane, είναι πιθανό (κάποια μέρα) να κάνετε μερικούς από τους φίλους σας μέσα από τον ρόλο της μητρότητας σας.

Ωστόσο, αυτές οι συνδέσεις δεν εμφανίζονται την πρώτη ημέρα, εβδομάδα ή ακόμη και τον μήνα της γονεϊκότητάς σας. Ως νέα μαμά, δεν έχετε συνδεθεί ακόμα με το δίκτυο μαμάς.

Φροντίζοντας το σώμα και το μυαλό σας μετά τον τοκετό

Πώς να νιώθετε πιο συνδεδεμένοι

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν αρκετοί λόγοι που μπορεί να νιώθετε απομονωμένοι. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να μείνετε απομονωμένοι. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να συνδεθείτε τόσο με νέους ανθρώπους όσο και με καθιερωμένους φίλους.

Πείτε σε κάποιον ότι νιώθετε μοναξιά

Το να νιώθεις απομόνωση πονάει. Το να νιώθετε απομόνωση και να κρατάτε αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα για τον εαυτό σας μπορεί να αισθάνεστε ακόμα πιο μοναχικά. Μη διστάσετε να ενημερώσετε κάποιον για το πώς νιώθετε.

Είτε μιλάτε με τον σύντροφό σας, τον καλύτερό σας φίλο, έναν συγγενή ή ακόμα και με το γιατρό σας, το να μιλάτε για τα συναισθήματα της απομόνωσης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι. Το άτομο με το οποίο μιλάτε μπορεί να έχει ιδέες για το πώς μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους περισσότερους, επίσης.

Αν είστε νευρικοί να μοιραστείτε τον αγώνα σας, να θυμάστε ότι τα συναισθήματα της απομόνωσης ως νέα μαμά είναι κοινά. Το να νιώθεις μοναξιά δεν σε κάνει κακή μητέρα. Απλώς σε κάνει άνθρωπο.

Βάλτε τη 'Σύνδεση' στη λίστα εργασιών σας

Οι ανάγκες σας για κοινωνική αλληλεπίδραση είναι σημαντικές. Είναι εξίσου σημαντικές με τις ανάγκες σας για ύπνο, τροφή και στέγη. Οι μητέρες που στερούνται κοινωνικής υποστήριξης διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για επιλόχειο κατάθλιψη. Η έρευνα έχει επίσης βρει ότι οι κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις (ή η έλλειψή τους) μπορούν να επηρεάσουν τη σωματική σας υγεία.

Μελέτες έχουν επίσης βρει ότι η αίσθηση κοινωνικής υποστήριξης της μητέρας μπορεί να επηρεάσει τον δεσμό που έχει με το μωρό της. Το μωρό σας χρειάζεται εσάς, αλλά χρειάζεστε και άλλους ανθρώπους. Ακόμη και το μωρό σας χρειάζεται να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους.

Η σύνδεση δεν είναι κάτι 'ωραίο' - είναι ανάγκη. Όταν δίνετε προτεραιότητα στην ανάγκη σας για κοινωνική αλληλεπίδραση, θα είναι πιο πιθανό να βρείτε έναν τρόπο να πραγματοποιήσετε συνδέσεις.

Γίνετε μέλος μιας ομάδας νέας μαμάς

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η κατάσταση της μητρότητας θα σας ανοίξει τελικά πολλές κοινωνικές ευκαιρίες . Πρέπει όμως να κάνεις τα πρώτα βήματα. Αναζητήστε τοπικές ομάδες και δείτε αν μπορείτε να εγγραφείτε.

Πού μπορείτε να βρείτε ομάδες μαμάς; Εδώ είναι μερικές επιλογές:

  • κοινοτικά κέντρα ή/και YMCA
  • Ομάδες Facebook (αναζητήστε το όνομα της πόλης ή της πολιτείας σας μαζί με λέξεις-κλειδιά όπως 'μαμά', 'νέα μαμά' ή 'ομάδα μωρών.')
  • Fit4Mom.com
  • Συναντήσεις Λίγκας La Leche (για μητέρες που θηλάζουν)
  • Τοπικό παιδικό μουσείο
  • Τοπική δημόσια βιβλιοθήκη
  • meetup.com
  • MochaMoms.org
  • Μαθήματα και κλαμπ μαμάς και μωρού (γιόγκα, μουσική, κολύμβηση, μαθήματα τέχνης κ.λπ.)
  • MomsClub.org
  • MyGym.com
  • NextDoor.com
  • Χώροι λατρείας (δεν χρειάζεται απαραίτητα να είστε επίσημο μέλος μιας εκκλησίας για να συμμετέχετε στην κοινωνική ομάδα της μητέρας μιας εκκλησίας)

Ξεκινήστε μια ομάδα νέων μαμάς

Δεν βλέπετε μια ομάδα στην περιοχή σας που ταιριάζει στις ανάγκες ή τα ενδιαφέροντά σας; Δημιούργησε ένα!

Αυτό μπορεί να μην είναι ένα έργο που είστε έτοιμοι για τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση, αλλά μερικούς μήνες αργότερα, δεν υπάρχει λόγος να μην μπορείτε να δημιουργήσετε αυτό που χρειάζεστε. Ιστότοποι όπως το Facebook, το MeetUp.com και το NextDoor.com μπορούν να παρέχουν μια πλατφόρμα για να βρείτε άλλες μαμάδες που θα ήθελαν να συμμετάσχουν στην ομάδα σας. Η τοπική βιβλιοθήκη, το κοινοτικό κέντρο ή ο τόπος λατρείας σας μπορεί επίσης να είναι ένα μέρος για να βρείτε μέλη για τη νέα σας ομάδα.

Μην ξεχνάτε τις ομάδες εξόρυξης στις οποίες ήσασταν μέρος πριν γεννήσετε. Παρακολούθησες εκπαιδευτικό μάθημα τοκετού; Ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γυμναστικής με επίκεντρο την εγκυμοσύνη; Μπορεί να βρεις τους ανθρώπους σου εκεί.

Συνδυάστε τη σύνδεση στην ώρα των θελημάτων σας

Θυμάστε αυτές τις μικρές αλληλεπιδράσεις που μπορεί να έχετε χάσει; Κάντε μια προσπάθεια να αναζητήσετε και να δημιουργήσετε νέες ευκαιρίες.

Σίγουρα, είναι ωραίο που μπορείτε να παραδώσετε τα παντοπωλεία σας στο σπίτι σας και ο σύζυγός σας να φέρει καφέ στο σπίτι είναι γλυκός. Αλλά μπορεί να ωφεληθείτε βγαίνοντας μόνοι σας. Ρωτήστε εάν ο σύντροφός σας, ένας φίλος ή ένας συγγενής σας μπορεί να μείνει με το μωρό, ώστε να μπορείτε να βγείτε γρήγορα μόνοι σας. Ή, πάρτε το μωρό σας μαζί σας. Τα μωρά κάνουν υπέροχους αρχάριους συζητήσεων.

Πηγαίνετε σε εξόδους

Αυτές οι ώρες ιστορίας στη βιβλιοθήκη που διαφημίζονται για μικρά μωρά δεν είναι για το νεογέννητό σας (όχι στην πραγματικότητα). Είναι για σένα. Βιβλιοθήκες, βιβλιοπωλεία και μερικές φορές καταστήματα παιχνιδιών φιλοξενούν ώρες ιστορίας όπου οι μαμάδες μπορούν να συνδεθούν με το μωρό τους. Ελέγξτε τα!

Εάν αυτό δεν είναι μια επιλογή (ή δεν ενδιαφέρει), σκεφτείτε να πάτε μια βόλτα. Είτε περπατάτε στο πάρκο, γύρω από το τετράγωνο ή γύρω από το εμπορικό κέντρο, θα έχετε οπτική επαφή με αγνώστους. Μπορεί να είστε φίλοι ή όχι, αλλά θα δείτε ανθρώπους. Θα νιώσετε λίγο λιγότερο απομονωμένοι από ό,τι κάθεστε στο σπίτι.

Αγκαλιάστε τη ζωντανή συνομιλία βίντεο

Τα τηλεφωνήματα με ένα μωρό μπορεί να είναι δύσκολα. Κρατώντας το τηλέφωνο ενώ ταχυδακτυλουργείτε το μωρό, παίζετε με μια πάνα ή προσπαθείτε να κάνετε το νεογέννητό σας να ασφαλίστε σωστά —και η συζήτηση—δεν είναι εύκολη! Θα φτάσετε τελικά εκεί, αλλά αυτές τις πρώτες εβδομάδες και μήνες, όλα είναι τόσο καινούργια.

Ρυθμίστε βιντεοκλήσεις συνομιλίας με φίλους ή συγγενείς. Μπορείτε να ρυθμίσετε το τηλέφωνό σας μακριά από εσάς ή να χρησιμοποιήσετε έναν υπολογιστή. Δεν χρειάζεται να κρατάτε το τηλέφωνοκαιτο μωρό. Δεν χρειάζεται καν να μιλάτε ο ένας στον άλλον όλη την ώρα! Μπορείτε να ζητήσετε από έναν φίλο ή συγγενή να σας κάνει 'συντροφιά' αφήνοντας μια συνομιλία μέσω βίντεο ανοιχτή στον υπολογιστή σας όσο κάνετε τη μέρα σας.

Απευθυνθείτε στο πρώην κοινωνικό σας δίκτυο

Μερικές φορές, οι αλλαγές στη φιλία μετά από μια αλλαγή ζωής (όπως η απόκτηση μωρού) αφορούν λιγότερο την πραγματικότητα και περισσότερο τις υποθέσεις. Οι φίλοι σας πριν το μωρό που δεν έχουν παιδιά μπορεί να πιστεύουν ότι είστε «πολύ απασχολημένοι» για να έχετε χρόνο για αυτά. Ή μπορεί να πιστεύετε ότι δεν θα τους ενδιαφέρει «απλώς να έρθουν» για να συνομιλήσουν. Μπορεί να νομίζετε ότι θα σας βρουν «βαρετό».

Μπορεί να κάνεις λάθος. Και οι φίλοι σου που «σε αφήνουν ήσυχο γιατί είσαι πολύ απασχολημένος» μάλλον κάνουν λάθος. Χρειάζεστε ακόμα ο ένας τον άλλον. Ίσως χρειαστεί να είστε αυτός που θα απευθυνθεί. Στείλτε ένα μήνυμα. πραγματοποιήσετε μια τηλεφωνική κλήση. Πες τους να καταλάβουν ότι σου λείπουν και θα ήθελες να περάσουν, ή να βγουν για καφέ μαζί ή οτιδήποτε ακούγεται εφικτό.

Βγείτε μόνοι σας

Οι περισσότερες από τις προτάσεις μέχρι στιγμής υποθέτουν ότι το μωρό σας έρχεται μαζί σας. Δεν χρειάζεται να φέρετε το μωρό σας παντού μαζί σας. Εάν είστε αρκετά τυχεροί που έχετε έναν σύντροφο, φίλο ή συγγενή που μπορεί να παρακολουθεί το μωρό σας, προσπαθήστε να βγείτε έξω μόνοι σας. Ακόμα κι αν είναι μόνο μια ώρα την εβδομάδα, είναι κάτι.

Εάν ανήκετε σε γυμναστήριο με υπηρεσία παιδικού σταθμού, εκμεταλλευτείτε το. Δεν το κάνετεέχωνα γυμνάζεσαι ενώ παρακολουθούν το παιδί σου. Το να αφήνετε το μωρό σας στον παιδικό σταθμό ενώ απολαμβάνετε τη σάουνα με έναν φίλο είναι νόμιμο.

Εάν μεταφέρετε το μωρό σας σε έναν παιδικό σταθμό για τις ώρες εργασίας σας, σκεφτείτε να προσθέσετε μία ή δύο ώρες την εβδομάδα, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να συνδεθείτε με ανθρώπους (όχι μόνο στη δουλειά).

Προσαρμόστε ξανά τις προσδοκίες σας

Ίσως πριν έρθει το μωρό σας, να βγαίνατε για δείπνο με φίλους για τρεις ώρες. Τώρα, ίσως έχετε χρόνο μόνο για 30 λεπτά. Αυτά τα 30 λεπτά μπορεί να αξίζουν την προσπάθεια σύνδεσης.

Ίσως πριν έρθει το μωρό σας, παρακολουθούσατε ομαδικά μαθήματα γυμναστικής. Τώρα, μπορείτε να παρακολουθήσετε μόνο το μισό μάθημα. Μην υποθέσετε ότι αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πάτε καθόλου. Συζητήστε με τον εκπαιδευτή σχετικά με την εθιμοτυπία στο στούντιο να φτάνεις αργά ή να φύγεις νωρίς.

Ίσως σας άρεσε να φιλοξενείτε φίλους στο σπίτι σας για δείπνα. Σου άρεσε να μαγειρεύεις και να καθαρίζεις για όλους. Τώρα, ίσως το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να αφήσετε χώρο στο τραπέζι της κουζίνας και να παραγγείλετε παράδοση πίτσας. Προχωρήστε και προσκαλέστε φίλους για πίτσα. Όπως λέει και η παροιμία, μην αφήνετε την τελειότητα να είναι ο εχθρός του καλού.

Μια λέξη από το Verywell

Το αίσθημα απομόνωσης είναι μια κοινή εμπειρία για τις νέες μητέρες. Εάν το αντιμετωπίζετε αυτό, είστε φυσιολογικοί! Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αρχίσετε να αισθάνεστε συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους. Οι επιλογές σας για κοινωνική σύνδεση μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το επίπεδο εισοδήματός σας, την τοποθεσία που ζείτε και τις προσφορές της τοπικής κοινότητας και εάν έχετε κάποιον να παρακολουθεί το μωρό σας.

Όποια και αν είναι η κατάστασή σας, θα πρέπει να μπορείτε να βρείτε μερικούς τρόπους για να προσεγγίσετε και να συνδεθείτε με άλλους. Ακόμα κι αν λαμβάνετε την καθημερινή σας δόση σύνδεσης επισκεπτόμενοι το παντοπωλείο, αγκαλιάστε αυτή τη στιγμή. Επίσης, να θυμάστε ότι το μωρό σας δεν θα είναι για πάντα νεογέννητο. Αυτή είναι μια εποχή μετάβασης και αλλαγής. Τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα.

Τι είναι το 4ο τρίμηνο;