Η καλή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο υγιή και άνετη εγκυμοσύνη. Μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια, να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης όπως π.χ αναιμία , πρωινή ναυτία και δυσκοιλιότητα , και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα γενικά. Η σωστή διατροφή είναι επίσης εξαιρετική για το μωρό σας που μεγαλώνει.

Παρέχει όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το αναπτυσσόμενο παιδί σας. Μειώνει τον κίνδυνο για συγγενείς ανωμαλίες και βελτιώνει τις πιθανότητες το μωρό σας να γεννηθεί με υγιές βάρος γέννησης.

Stay Calm Mom: Επεισόδιο 6

Παρακολουθώ όλα τα επεισόδια της σειράς βίντεο Stay Calm Mom και ακολουθήστε τη συνομιλία της οικοδέσποινας Tiffany Small με μια διαφορετική ομάδα γυναικών και κορυφαίων γιατρών για να λάβετε πραγματικές απαντήσεις στις μεγαλύτερες ερωτήσεις εγκυμοσύνης.

6:24

Λαχτάρα για φαγητό στην εγκυμοσύνη: Μύθος ή πραγματικότητα;

Κακή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Από την άλλη πλευρά, η κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με την εγκυμοσύνη σας. Τα αποτελέσματα μιας κακής διατροφής μπορεί να περιλαμβάνουν:

Τρώγοντας καλά και ακολουθώντας τις οδηγίες του γιατρού σας για τη διατροφή σας και την αύξηση του σωματικού σας βάρους, έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ένα υγιές μωρό. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, μαζί με συστάσεις για αύξηση βάρους και μερικές συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς.

Αναμενόμενη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εικονογράφηση Brianna Gilmartin, Verywell

Προγεννητική Φροντίδα

Κατα την εγκυμοσύνη, έγκαιρη και τακτική προγεννητική φροντίδα είναι τόσο σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή, την αύξηση βάρους και τη γενική υγεία σας. Όταν σας δίνονται καλές συμβουλές και συμβουλές για μια σωστή διατροφή από τον γιατρό σας, είναι πιο πιθανό να κερδίσετε το συνιστώμενο ποσό βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τις προγεννητικές επισκέψεις, οι γιατροί βοηθούν επίσης στην πρόληψη επιπλοκών παρακολουθώντας και θεραπεύοντας καταστάσεις υγείας που μπορεί να επηρεάσουν τη διατροφική σας κατάσταση.

Τα πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν τη διατροφική σας υγεία περιλαμβάνουν:

  • Η ηλικία σου
  • Βάρος πριν την εγκυμοσύνη
  • Υγεία πριν την εγκυμοσύνη
  • Κοινωνικοοικονομική κατάσταση
  • Πόσες φορές έχετε μείνει έγκυος
  • Κάπνισμα
  • Χρήση αλκοόλ
  • Χρήση ναρκωτικών
  • Διαβήτης
  • Υψηλή πίεση του αίματος
  • Νεφρική Νόσος
  • Καρδιακή ασθένεια
  • Καρκίνος
  • Λοιμώδη νοσήματα όπως ο HIV
  • Κατάθλιψη

Σοβαρή πρωινή ναυτία

Πρωϊνη αδιαθεσία είναι συχνή στην εγκυμοσύνη, ιδιαίτερα κατά το πρώτο τρίμηνο. Θα πρέπει πάντα να συζητάτε τα συμπτώματά σας με το γιατρό σας, αλλά η ήπια ναυτία και ο έμετος σπάνια αποτελούν πρόβλημα. Ωστόσο, για περίπου το 2 τοις εκατό των εγκύων γυναικών, η ναυτία και ο έμετος μπορεί να γίνουν σοβαρές. Η σοβαρή ναυτία και ο έμετος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ονομάζεται μια κατάσταση υπερέμεση της βαριάς .

Υπερέμεση gravidarum μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και απώλεια βάρους . Οι έγκυες γυναίκες που πάσχουν από υπερέμεση βαριάς μορφής συνήθως φροντίζονται στο νοσοκομείο με ενδοφλέβια υγρά και φαρμακευτική αγωγή. Με τη θεραπεία, οι γιατροί μπορούν να διατηρήσουν τη διατροφική σας υγεία, ώστε να μην βλάψει το μωρό. Αλλά χωρίς θεραπεία, η υπερβολική ναυτία και έμετος μπορεί να είναι επικίνδυνα για εσάς και το παιδί σας που μεγαλώνει.

Αύξηση βάρους

Το βάρος σας πριν την εγκυμοσύνη και το πόσο παίρνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας επηρεάζουν:

Ο γιατρός σας θα σας συστήσει πόσο βάρος πρέπει να κερδίσετε με βάση το πόσο ζυγίζετε όταν μείνετε έγκυος και τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Οι γενικές οδηγίες είναι:

  • Οι γυναίκες με μέσο βάρος θα πρέπει να βάζουν μεταξύ 25-35 κιλά.
  • Οι λιποβαρείς γυναίκες θα πρέπει να πάρουν περίπου 28-40 κιλά.
  • Οι υπέρβαρες γυναίκες θα πρέπει να προσπαθήσουν να διατηρήσουν την αύξηση βάρους μεταξύ 15-25 κιλών.
  • Παχύσαρκος Οι γυναίκες πρέπει να βάζουν μόνο περίπου 11-20 κιλά.

Κατά μέσο όρο, οι υγιείς γυναίκες θα πρέπει να παίρνουν περίπου 6 κιλά τους πρώτους τρεις μήνες και μετά περίπου 0,5–1 λίβρα την εβδομάδα μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης.

Πόσο βάρος πρέπει να περιμένετε να πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Λιποβαρής

Λιποβαρή πριν την εγκυμοσύνη ή δεν παίρνουν αρκετό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό βάρος γέννησης και πρόωρο τοκετό. Τα μωρά που γεννιούνται με χαμηλότερο βάρος γέννησης έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν συγκεκριμένα προβλήματα υγείας αργότερα στη ζωή τους, όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη.

Υπέρβαρος

Οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες πριν μείνουν έγκυες ή παχύνουν πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν προβλήματα. Οι επιπλοκές της παχυσαρκίας και της υπερβολικής αύξησης βάρους περιλαμβάνουν:

Τα μωρά που γεννιούνται από παχύσαρκες μαμάδες είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν την παιδική παχυσαρκία και τις χρόνιες ασθένειες που τη συνοδεύουν.

Σωστή διατροφή

Μια υγιής γυναίκα με μέσο βάρος χρειάζεται να λαμβάνει περίπου 300 περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μερικές έγκυες μαμάδες το θεωρούν αυτό ως πρόσκληση να φάνε κάθε είδους πρόχειρο φαγητό. Αλλά οι τύποι θερμίδων που επιλέγετε είναι εξίσου σημαντικοί με τη λήψη αρκετών. Σίγουρα δεν χρειάζεται να στερείτε τον εαυτό σας από γλυκά και πρόχειρο φαγητό ενώ είστε έγκυος, αλλά θέλετε να είστε σίγουροι ότι δεν θυσιάσετε τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας και το μωρό σας.

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων και να λαμβάνετε υγιεινές θερμίδες από:

  • Άπαχα κρέατα
  • Ασφαλή θαλασσινά
  • Λαχανικά
  • Φρέσκα φρούτα
  • Ολικής αλέσεως
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
  • Υγιή Λίπη

Βιταμίνες & Θρεπτικά συστατικά

Μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να λάβετε όλες τις σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας, αλλά εδώ είναι μερικά θρεπτικά συστατικά στα οποία πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή ενώ είστε έγκυος:

Φολικό οξύ: Το φυλλικό οξύ (ή φυλλικό οξύ στη φυσική του μορφή) είναι μια βιταμίνη Β. Βοηθάει να πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα όπως η δισχιδής ράχη καθώς και άλλες επιπλοκές της εγκυμοσύνης. Το ψωμί και τα δημητριακά είναι συχνά εμπλουτισμένα με φολικό οξύ, ενώ το φυλλικό οξύ βρίσκεται φυσικά στα ρεβίθια, το σπανάκι, το αβοκάντο, το μπρόκολο και τις φακές.

Εικοσιδυοεξανοϊκό οξύ (DHA): έδωσε είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ. Παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού. Μπορείτε να πάρετε DHA από λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και η ιππόγλωσσα ή από αυγά και τροφές εμπλουτισμένες με DHA.

Σίδερο: Χρησιμοποιείτε το σίδηρο στο σώμα σας για να δημιουργήσετε ερυθρά αιμοσφαίρια. Όσο είστε έγκυος, χρειάζεστε σίδηρο για την πρόληψη της αναιμίας και το μωρό χρειάζεται σίδηρο για να δημιουργήσει μια υγιή παροχή αίματος. Το κρέας, το συκώτι, τα ψάρια, τα φασόλια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι ξηροί καρποί είναι μερικά από τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο . Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ένα συμπλήρωμα σιδήρου εάν δεν λαμβάνετε αρκετό σίδηρο ή εάν οι εξετάσεις αίματος δείχνουν τα επίπεδά σας είναι χαμηλά.

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού σας. Το ασβέστιο είναι επίσης ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την καρδιά και το νευρικό σύστημα. Μπορείς πάρτε ασβέστιο μέσω γαλακτοκομικών προϊόντων όπως το γάλα και το τυρί ή μέσω προϊόντων ενισχυμένων με ασβέστιο όπως ο χυμός πορτοκαλιού. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή ποσότητα στην καθημερινή σας διατροφή, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα.

Βιταμίνη D: Η βιταμίνη D και το ασβέστιο λειτουργούν μαζί. Βοηθούν το αναπτυσσόμενο μωρό σας να χτίσει γερά οστά και δόντια. Η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική για το δέρμα και τα μάτια. Μπορείτε να λάβετε βιταμίνη D από το να περνάτε χρόνο έξω στο φως του ήλιου ή μέσω εμπλουτισμένων γαλακτοκομικών προϊόντων όπως το γάλα.

Προγεννητικές βιταμίνες: Μπορεί να είναι δύσκολο να λαμβάνετε όλα τα συνιστώμενα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε καθημερινά μόνο από την καθημερινή σας διατροφή, επομένως πιθανότατα θα πάρετε επίσης προγεννητική βιταμίνη . Οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν έναν συνδυασμό ασβεστίου, φυλλικού οξέος, βιταμίνης C και άλλων βιταμινών και μετάλλων για να καλύψουν τα κενά. Ωστόσο, μια προγεννητική βιταμίνη δεν αντικαθιστά την υγιεινή διατροφή. Συνδυάζεται με τις υγιεινές τροφές που τρώτε για να βοηθήσει εσάς και το μωρό σας να πάρετε όλη τη τροφή που χρειάζεστε.

Υγρά

Εσείς και το μωρό σας που μεγαλώνει χρειάζεστε νερό. Θα πρέπει να πίνετε περίπου οκτώ έως δέκα ποτήρια 8 ουγγιών νερό ή άλλα υγρά κάθε μέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και υγιείς. Εάν ασκείστε ή κάνει πολύ ζέστη, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα. Μπορείτε να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε υγρά πίνοντας μια ποικιλία ποτών όπως:

  • Νερό
  • Γάλα
  • Χυμός φρούτων
  • Παγωμένο τσάι
  • Ζεστό τσάι
  • Σούπες

Απλώς θέλετε να προσπαθήσετε να περιορίσετε τα ζαχαρούχα ποτά και πόση καφεΐνη έχετε κάθε μέρα .

Συμβουλές Διατροφής

Ορισμένες γυναίκες τρώνε καλά όλη την ώρα και το βρίσκουν εύκολο στη μετάβαση στην εγκυμοσύνη. Άλλες γυναίκες δυσκολεύονται να προσαρμοστούν σε μια υγιεινή διατροφή και δυσκολεύονται να κάνουν τις προτεινόμενες αλλαγές. Αλλά θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι. Εάν ακούσετε τις συμβουλές του γιατρού σας και τις ακολουθήσετε όσο καλύτερα μπορείτε, θα είστε σε καλό δρόμο. Εδώ είναι μερικές διατροφικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο υγιείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

  1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας για έγκαιρη και τακτική προγεννητική φροντίδα για να παρακολουθείτε τη διατροφή, την αύξηση βάρους και τη γενική υγεία σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
  2. Εάν είναι δυνατόν, αρχίστε να παίρνετε α καθημερινό συμπλήρωμα 400 μικρογραμμαρίων φυλλικού οξέος πριν μείνετε έγκυος. Στη συνέχεια, συνεχίστε να παίρνετε φυλλικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και τρώτε μια ποικιλία τροφών που περιέχουν φυλλικό οξύ.
  3. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο. Μπορείτε επίσης να λαμβάνετε βιταμίνη C μαζί με τροφές πλούσιες σε σίδηρο για να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει περισσότερο σίδηρο.
  4. Προσπαθήστε να λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο και λαμβάνετε την προγεννητική σας βιταμίνη συν οποιαδήποτε άλλα συμπληρώματα που θα σας ζητήσει ο γιατρός σας.
  5. Κερδίστε το κατάλληλο βάρος με βάση τον ΔΜΣ σας και τις οδηγίες του γιατρού σας.
  6. Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων ή τη νηστεία. Αντ 'αυτού, τρώτε πέντε φορές την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού, του μεσημεριανού γεύματος, του δείπνου και των σνακ.
  7. Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της κούρασης και του στρες.
  8. Διατηρήστε το σώμα σας ενυδατωμένο πίνοντας πολλά υγρά, ειδικά νερό.
  9. Εάν έχετε οποιεσδήποτε καταστάσεις υγείας, όπως διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί να χρειαστείτε πρόσθετες συμβουλές διατροφής. Μιλήστε με το γιατρό σας, έναν διατροφολόγο ή έναν διαιτολόγο.
  10. Εάν ο γιατρός σας πει ότι είναι εντάξει, προσπαθήστε να παραμείνετε ενεργοί. Η ήπια έως μέτρια άσκηση είναι συνήθως καλά ανεκτή, εφόσον δεν αντιμετωπίζετε επιπλοκές εγκυμοσύνης.
  11. Ανατρέξτε στους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας ως υποστήριξη ή αναζητήστε γυναίκες σε διαδικτυακές ή διαπροσωπικές ομάδες για βοήθεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Η κοινή χρήση νόστιμων, υγιεινών συνταγών με άλλες έγκυες γυναίκες μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
  12. Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή ναρκωτικά ενώ είστε έγκυος και εάν καπνίζετε, προσπαθήστε να το κόψετε.
  13. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με την υγεία ή τη διατροφή σας.

Μια λέξη από το Verywell

Η διατροφή και η διατροφή αποτελούν σημαντικό μέρος της εγκυμοσύνης και της γενικής υγείας. Η καλή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε μια ασφαλέστερη, πιο άνετη εγκυμοσύνη και ένα πιο υγιές παιδί τόσο κατά τη γέννηση όσο και μακροπρόθεσμα. Μπορεί να είναι δύσκολο να τρώτε σωστά όλη την ώρα και το πιθανότερο είναι ότι μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιες προσαρμογές στη διατροφή σας πριν την εγκυμοσύνη μόλις μάθετε ότι περιμένετε. Ωστόσο, κάνοντας το καλύτερο δυνατό για να τρώτε καλά ισορροπημένα γεύματα κάθε μέρα, ακολουθώντας τις συμβουλές του γιατρού σας για αύξηση βάρους, λαμβάνοντας προγεννητικές βιταμίνες και αποφεύγοντας το αλκοόλ, τα ναρκωτικά και το κάπνισμα, θα κάνετε τα σωστά βήματα για μια υγιή εγκυμοσύνη και υγιές μωρό.

Οδηγός για το πρώτο έτος του μωρού σας Φόρτωση του κελύφους για το στοιχείο κουίζApp1 vue props στο Globe.