Μπορείτε να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας με κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής και εγκατάλειψη ανθυγιεινών συνηθειών . Είτε είσαι απλά αρχίζει να προσπαθεί να συλλάβει , ή έχετε προσπαθούσε για πολύ καιρό , αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε αλλαγές τώρα.

Αλλά… είναι σημαντικό να προχωρήσετε σε αυτό με ευθύτητα και εύλογες προσδοκίες. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε ισόβιες αλλαγές — όχι απλώς ώθηση της στιγμής.

Έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες

Πρώτον, τα κακά νέα: εάν είστε υπογόνιμοι, η αλλαγή του τρόπου ζωής είναι απίθανο να είναι η «θεραπεία» σας. Ενώ η υπογονιμότηταμπορώνα προκαλούνται από κακές συνήθειες υγείας, στις περισσότερες περιπτώσεις, σπάνια είναι ολόκληρη η ιστορία.

Έρευνες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούν ορισμένες συνήθειες υγείας είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν υπογονιμότητα. Ωστόσο, δεν έχει βρεθεί ότι όσοι έχουν διαγνωστεί με υπογονιμότητα θα γίνουν ξαφνικά γόνιμοι εάν ακολουθήσουν τις ίδιες πρακτικές τρόπου ζωής.

Η συσχέτιση δεν είναι αιτιότητα. Πάρτε για παράδειγμα αυτήν την (πραγματική) μελέτη: οι γυναίκες που κατανάλωναν καθημερινά γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - όπως το παγωτό - βρέθηκαν να έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν στειρότητα που σχετίζεται με την ωορρηξία.

Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση παγωτού θα σας κάνει να έχετε ωορρηξία; Ή να μείνεις έγκυος; Οχι! Είναι πολύ πιο περίπλοκο από αυτό.

Τώρα, εδώ είναι μερικά καλά νέα: η έρευνα έχει βρει ότι η υιοθέτηση καλών συνηθειών υγείας μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας της θεραπείας γονιμότητας.

Η εγκατάλειψη ορισμένων συνηθειών - όπως κάπνισμα ή υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ—μπορεί να είναι αρκετή, σε ορισμένες περιπτώσεις, για να σας βοηθήσει να συλλάβετε μόνοι σας. Ειδικά αν η συνήθεια ήταν το νούμερο ένα εμπόδιο για την υγιή γονιμότητα.

Πώς κάνετε αυτές τις αλλαγές; Και πώς ξέρετε τι αλλαγές να κάνετε;

Κάντε αλλαγές στην υγεία για εσάς

Ένα ζωτικό κλειδί για την επίτευξη επιτυχημένων στόχων υγείας είναιδεννα το κάνεις αυτό μόνο για τη γονιμότητά σου. Κάντε το για τη γενική σας υγεία. Η πραγματοποίηση αλλαγών για να μείνετε έγκυος μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς. Για τους περισσότερους, είναι μια συνταγή για καταστροφή.

Γιατί; Επειδή, καθώς οι προκλήσεις γονιμότητας αυξάνονται ή μειώνονται, μπορεί να νιώθετε περισσότερο ή λιγότερο κίνητρο να συνεχίσετε. Εάν έχετε ένα καταθλιπτικό μήνας — άλλο ένα αρνητικό τεστ εγκυμοσύνης, αναστατωτικό αποτέλεσμα τεστ γονιμότητας, αποτυχημένη θεραπεία — το κίνητρό σας μπορεί να πέσει.

Ένας άλλος λόγος για να μην συνδέετε τη βελτίωση της υγείας μόνο με τη γονιμότητα είναι ότι μπορείτε να κρίνετε την επιτυχία ή την αποτυχία σας από την κατάσταση της εγκυμοσύνης σας. Ο στόχος σας δεν πρέπει να είναι να μείνετε έγκυος. Έχετε ελάχιστο έλεγχο σε αυτό. Στόχος σας πρέπει να είναι να είστε υγιείς. Αυτό είναι.

Χάστε βάρος για να είστε υγιείς

Εάν ήσασταν υπέρβαροι και χάσατε το 10% του σωματικού σας βάρους, αυτό είναι μια μεγάλη επιτυχία για την υγεία! Έρευνες διαπίστωσαν ότι η απώλεια του 10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να βελτιώσει την ωορρηξία σε παχύσαρκες γυναίκες. Τι συμβαίνει όμως όταν χάνετε αυτό το 10%, αλλά εξακολουθείτε να μην έχετε ωορρηξία; Ή ακόμα δεν μείνετε έγκυος;

Μπορεί να δείτε την επιτυχία σας ως αποτυχία. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει να επιστρέψετε στις προηγούμενες κακές συνήθειες υγείας σας. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει να ξαναπάρετε βάρος... και το επιπλέον βάρος θα κάνει πιο δύσκολη τη σύλληψη.

Αντίθετα, κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής γιατί θέλετε να είστε πιο υγιείς. Κάντε το για να νιώσετε καλύτερα σωματικά και συναισθηματικά. Και ναι, ίσως βελτιώσει και τη γονιμότητά σας — αλλά μην το βλέπετε για τον μοναδικό σκοπό.

Βάλτε υγιείς, βιώσιμους στόχους

Καθώς βάζετε στόχους για τον εαυτό σας, να είστε λογικοί. Αποφύγετε το δέλεαρ των δίαιτων της μόδας και των ακραίων σχεδίων υγείας. Λίγοι άνθρωποι θέλουν απλώς να τρώνε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, να περιορίσουν τις υπερβολικές θερμίδες και να ασκηθούν.

Θέλουν να ακολουθήσουν δίαιτες χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά, χωρίς ξηρούς καρπούς, οτιδήποτε μπορείτε να αγοράσετε σε μια κανονική διατροφή χωρίς την αγορά που απαιτούν μια ολόκληρη ώρα διαλογισμού κάθε πρωί και 10- μίλι περπάτημα μετά το δείπνο κάθε βράδυ.

Υποθέτω ότι αυτό μπορεί να λειτουργήσει για κάποιους. Εάν ο γιατρός σας συστήσει α πρόγραμμα διατροφής , θα πρέπει να το σκεφτείτε σοβαρά. Ωστόσο, εάν βρήκατε αυτό το σχέδιο «θαυματουργού» στο διαδίκτυο, ειδικά σε έναν ιστότοπο με ανεπιθύμητο περιεχόμενο, να είστε πολύ επιφυλακτικοί .

Αν κάτι ακούγεται τρελό, μάλλον είναι. Μιλήστε με το γιατρό σας προτού λάβετε οποιεσδήποτε αλλαγές «υγείας» για τις οποίες δεν είστε σίγουροι.

Γιατί το βάρος σας μπορεί να έχει σημασία όταν προσπαθείτε να συλλάβετε

Πάρτε τα συμπληρώματα προσεκτικά

Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά πριν και κατά την προσπάθεια σύλληψης. Για παράδειγμα, φολικό οξύ είναι απαραίτητο (τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες!) που προσπαθούν να αποκτήσουν μωρό.

Μερικοί γιατροί συνιστούν τη λήψη προγεννητικών βιταμινών. Ναι, ακόμη και πριν είστε πραγματικά «προγεννητικός». Με αυτά τα λόγια, το περισσότερο δεν είναι καλύτερο όταν πρόκειται για βιταμίνες. Μείνετε μακριά από πολύ υψηλές δόσεις και να γνωρίζετε ότι δεν είναι κάθε συμπλήρωμα γονιμότητας ασφαλές για κάθε άτομο.

Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να επισημάνουμε ότι τα φυτικά φάρμακα δεν είναι αυτόματα ασφαλή (ή πιο ασφαλή) από οποιοδήποτε άλλο φάρμακο ή φάρμακο.

«Φυσικό» δεν σημαίνει ακίνδυνο, ακίνδυνο ή ακόμα και καλό για εσάς.

Τα δηλητηριώδη μανιτάρια είναι επίσης φυσικά, αλλά δεν είναι ασφαλή! Ορισμένα βότανα αλληλεπιδρούν επικίνδυνα με συνταγογραφούμενα φάρμακα και ορισμένα βότανα μπορεί να αυξήσουν τις επιδράσεις των φαρμάκων γονιμότητας εάν τα παίρνετε ταυτόχρονα.

Η αύξηση των επιπτώσεων των φαρμάκων χωρίς τη γνώση του γιατρού σας δεν είναι καλή ιδέα. Η λήψη υπερβολικών βιταμινών χωρίς την επίβλεψη ειδικού είναι επίσης κακή ιδέα.

Η κοινή λογική, σε συνδυασμό με τις συμβουλές του γιατρού σας, θα σας βοηθήσουν να κάνετε καλές επιλογές. Εάν αρχίσετε να εμφανίζετε περίεργα συμπτώματα μετά την έναρξη ενός βοτάνου, συμπληρώματος ή βιταμίνης, σταματήστε να το παίρνετε και μιλήστε με το γιατρό σας.

Λάβετε υποστήριξη

Ένα άλλο κλειδί για να παραμείνετε παρακινημένοι είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε υποστήριξη. Ο σύντροφός σας, αν έχετε, είναι ίσως μια από τις πιο σημαντικές πηγές υποστήριξης. Αν κάνετε τις αλλαγές στην υγεία μαζί, ακόμα καλύτερα!

Ο γιατρός σας είναι μια άλλη πιθανή πηγή υποστήριξης. Ο γιατρός σας δεν είναι εκεί μόνο όταν είστε άρρωστοι. Οι γιατροί θέλουν επίσης να σας βοηθήσουν να ζείτε πιο υγιείς. Μιλήστε στον γιατρό σας, εξηγήστε τους στόχους σας και λάβετε σχόλια. Μπορεί να είναι σε θέση να σας παραπέμψουν σε ειδικούς, όπως διαιτολόγους, προσωπικούς εκπαιδευτές ή φυσιοθεραπευτές.

Επίσης, το να πείτε μόνο σε κάποιον για τα σχέδιά σας - ειδικά στον γιατρό σας - θα σας παρακινήσει να διατηρήσετε τις αποφάσεις για την υγεία σας.

Είναι επίσης πιθανό ένα πρόβλημα υγείας που έχετε να έχει ιατρική βάση που χρειάζεται κάτι περισσότερο από μια αλλαγή τρόπου ζωής. Για παράδειγμα, η αύξηση βάρους μπορεί να είναι σύμπτωμα ορμονικής ανισορροπίας. Ίσως χρειαστεί να το αντιμετωπίσετε για να μπορέσετε να πετύχετε την απώλεια βάρους. Οι φίλοι μπορούν να προσφέρουν άλλου είδους υποστήριξη. Εάν έχετε αποφασίσει να ξεκινήσετε την άσκηση, για παράδειγμα, συμμετάσχετε μαζί σε ένα μάθημα. Κάντε μια εβδομαδιαία βόλτα ή ραντεβού για τρέξιμο.

Μπορείτε επίσης να βρείτε υποστήριξη στο διαδίκτυο, είτε μέσω φίλων στο Facebook με τους οποίους μοιράζεστε τις νέες σας περιπέτειες υγείας είτε σε φόρουμ και πίνακες μηνυμάτων που εστιάζουν στην υγιεινή ζωή.

Μια λέξη από το Verywell

Όπου κι αν βρείτε υποστήριξη για τον εαυτό σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν είστε ποτέ μόνοι. Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να σας βοηθήσουν, να σας προσφέρουν νέες γνώσεις και να είναι εκεί όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι.