Κρατήστε μακριά τις γκρίνιες κατά τη διάρκεια μιας πεζοπορίας ή περπατήστε με τα παιδιά παίζοντας παιχνίδια με τα πόδια. Αυτές οι απλές δραστηριότητες βοηθούν τα παιδιά να παραμείνουν ενδιαφέρον και αφοσιωμένα όταν κάνετε μια οικογενειακή πεζοπορία ή απλά περπατάτε στο σχολείο ή στην παιδική χαρά. Δεν απαιτούν προετοιμασία ή στηρίγματα, και είναι εξαιρετικά για να ξεκινήσετε συζητήσεις και με τα παιδιά σας.

Λόγοι για να δοκιμάσετε τα παιχνίδια περπατήματος

Μια μεγάλη βόλτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε, να ανακουφίσετε το άγχος και να εξερευνήσετε την ύπαιθρο. Οι βόλτες και οι πεζοπορίες είναι εξαιρετικές ευκαιρίες για τις οικογένειες να περνούν χρόνο μαζί και να είναι δραστήριοι.

Για να βοηθήσετε τα παιδιά να παραμείνουν απασχολημένα και αφοσιωμένα κατά τη διάρκεια μιας βόλτας, σκεφτείτε να τη μετατρέψετε σε ένα διασκεδαστικό παιχνίδι. Οι προκλήσεις φυσικής κατάστασης είναι ένας άλλος τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη βόλτα σας. Προσθέτοντας διαστήματα, σπριντ ή κλίσεις, έχετε μετατρέψει τη βραδινή σας βόλτα σε μια δυνατή προπόνηση.

Παιχνίδια περπατήματος για παιδιά

Το να πάτε μια βόλτα με τα παιδιά σας μπορεί να είναι μια εξαιρετική υγιεινή δραστηριότητα για όλους μαζί — συμπεριλαμβανομένων των κατοικίδιων της οικογένειας. Αλλά ακόμη και τα παιδιά που ήταν ενθουσιώδη στην αρχή μιας βόλτας μπορεί γρήγορα να βαρεθούν. Για να κρατήσετε τα παιδιά σας αφοσιωμένα και να χρησιμοποιήσετε τη βόλτα ή την πεζοπορία σας ως τρόπο δέσμευσης, σκεφτείτε να παίξετε ένα παιχνίδι πεζοπορίας φιλικό προς τα παιδιά.

  • 20 ερωτήσεις : Κρύψτε ένα μικρό αντικείμενο (κάτι από την τσάντα σας ή που βρίσκετε κατά μήκος του μονοπατιού ή του πεζοδρομίου) στο χέρι σας και βάλτε τα παιδιά να προσπαθήσουν να καταλάβουν τι είναι κάνοντας έως και 20 ερωτήσεις.
  • Σύλληψη : Φέρτε μαζί σας μια μικρή μπάλα και πετάξτε την από άτομο σε άτομο καθώς περπατάτε. Κράτα το μέτρημα και δες πόσο μπορεί να πάρει το σερί σου πριν ρίξεις την μπάλα.
  • Μετρήστε μακριά : Επιλέξτε κάτι για να παρακολουθείτε, από κόκκινα αυτοκίνητα μέχρι νεκρά δέντρα. Κάντε το διαγωνισμό ή συνεργαστείτε, όποιο είναι πιο ελκυστικό για το πλήρωμά σας.
  • Αθροίζω : Φέρτε ένα βηματόμετρο και δοκιμάστε κάποιες δραστηριότητες βηματόμετρου.
  • Ακολούθα τον αρχηγό : Ομοίως, παίξτε follow-the-leader. Ο αρχηγός προσθέτει ένα στοιχείο στο περπάτημα, όπως μια κίνηση του χεριού, έναν ήχο, ένα άλμα, ή ούτω καθεξής. Όλοι πίσω πρέπει να ακολουθήσουν. Ή, για να κάνετε το παιχνίδι πιο προκλητικό, έχετε κάθε νέο αρχηγόΠροσθήκηένα νέο στοιχείο διατηρώντας παράλληλα όλα τα παλιά.
  • Φάντασμα : Αυτό είναι ένα παιχνίδι ορθογραφίας κατάλληλο για μεγαλύτερα παιδιά. Η πρόκληση είναι να προσθέσετε γράμματα σε ένα απόσπασμα λέξης - αλλά να μην είστε αυτός που θα ολοκληρώσει τη λέξη. Ξεκινήστε με ένα τυχαίο γράμμα και, στη συνέχεια, κάθε παίκτης προσθέτει εκ περιτροπής νέα γράμματα. Πρέπει να είναι νόμιμα μέρη μιας λέξης. Αν ολοκληρώσετε μια λέξη (ας πούμε, είναι η σειρά σας όταν σας φτάσει το «ΠΡΩΙΝΟ»· η μόνη σας επιλογή είναι να ολοκληρώσετε τη λέξη «πρωινό»), παίρνετε έναν βαθμό. Πάρε πέντε πόντους και είσαι εκτός.
  • Διαλειμματική προπόνηση : Ενισχύστε τη βόλτα προκαλώντας τα παιδιά να ενσωματώσουν διαφορετικές κινήσεις, όπως τρέξιμο, χοροπηδά, παραπήδηση, πλάγια πλάγια κίνηση, σπινάρισμα κ.λπ. Τι άλλα στυλ περπατήματος ή κίνησης μπορούν να σκεφτούν;
  • Ονομάστε αυτή τη μελωδία : Για τα μικρότερα παιδιά, τραγουδήστε τους στίχους και κολλήστε με τραγούδια που γνωρίζουν τα παιδιά. Καθώς μεγαλώνουν, κάντε το παιχνίδι πιο προκλητικό βουίζοντας ή σφυρίζοντας τη μελωδία και επιλέγοντας πιο σκοτεινά τραγούδια.
  • εγώ κατασκοπεύω : Αυτό το κλασικό παιχνίδι ταξιδιού λειτουργεί εξίσου καλά όταν είστε με τα πόδια. Κάντε το πιο δύσκολο προσθέτοντας κανόνες, όπως 'μόνο φυσικά αντικείμενα' ή 'διαλέξτε κάτι που έχει ένα όνομα που μοιράζεται το αρχικό σας'.
  • Ποίηση για να πάει : Δημιουργήστε εκ περιτροπής ένα ποίημα εν κινήσει. Ξεκινήστε με μια απλή γραμμή όπως «μου αρέσει πολύ να κάνω μια βόλτα» και βάλτε τα παιδιά να προσθέσουν τις δικές τους ρίμες («εκτός από τις περιπτώσεις που ξεχάσω την κάλτσα μου»... «και μετά πατάω πάνω σε έναν βράχο»... και ούτω καθεξής ).
  • Διαγωνισμός ορθογραφίας : Ζητήστε από τα παιδιά να προκαλέσουν το ένα το άλλο—και εσάς—να γράψουν λέξεις με βάση αυτό που μπορούν να δουν, όπως «κοράκι» ή «τσιμέντο» ή «κάμπια».
  • Όταν ακούς... : Επιλέξτε έναν ήχο σκανδάλης, όπως κόρνα αυτοκινήτου ή κελάηδισμα πουλιού. Παρατάξτε σε μια λίμα και ξεκινήστε να περπατάτε. Όταν ακούτε τον ήχο, το πρώτο άτομο στη σειρά πρέπει να τρέξει προς τα πίσω. Συνεχίστε έως ότου όλοι έχουν τη σειρά να ηγηθούν.

Παιχνίδια πεζοπορίας για ενήλικες

Ακόμη και ενήλικες μπορεί να χρειαστούν λίγη βοήθεια για να διασκεδάσουν σε μια βόλτα. Είτε περπατάτε έξω και θέλετε απλώς να περάσετε την ώρα σας είτε έχετε στο μυαλό σας έναν στόχο απόστασης, τα παιχνίδια με τα πόδια μπορούν να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο.

  • Καταγράψτε τις περιπέτειές σας : Τραβήξτε φωτογραφίες από πουλιά, λουλούδια και τοπία που τραβούν την προσοχή σας. Εάν περπατάτε με μια ομάδα, κάντε ένα κυνήγι θησαυρού όπου κάθε συμμετέχων πρέπει να τραβήξει φωτογραφίες από συγκεκριμένα πράγματα και ο πρώτος που θα τα πάρει όλα κερδίζει ένα βραβείο.
  • Εξερευνώ : Εάν ακολουθείτε πάντα την ίδια διαδρομή για την καθημερινή σας βόλτα, αλλάξτε τη λίγο και εξερευνήστε ένα άγνωστο μέρος της κοινότητάς σας. Ποτέ δεν ξέρεις τι θα ανακαλύψεις!
  • Ομαδοποιήστε : Εάν δεν σας αρέσει να περπατάτε μόνοι σας, βρείτε μια ομάδα περιπάτου ή μια ομάδα συναντήσεων στην περιοχή σας. Οι ομάδες πεζοπορίας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε φίλους ενώ κάνετε κάποια άσκηση.
  • Τρένο για 5K : Εάν πάντα θέλατε να τρέξετε έναν αγώνα 5K, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε μία από τις πολλές εύκολες εφαρμογές προπόνησης που εναλλάσσουν το περπάτημα και το τζόκινγκ σταδιακά για αρκετές εβδομάδες, καθώς τελικά αποκτάτε αρκετή αντοχή για να τρέξιμο όλη την απόσταση.
  • Συντονιστείτε : Ακούστε μια αγαπημένη λίστα αναπαραγωγής μουσικής, podcast ή ηχητικό βιβλίο ενώ περπατάτε.

Οι εφαρμογές γυμναστικής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε αντοχή και να προπονηθείτε με ασφάλεια για περπάτημα και τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.

Παιχνίδια πεζοπορίας σε εσωτερικούς χώρους

Αν συνήθως περπατάτε σε εσωτερικό χώρο ή σε διάδρομο, μπορείτε να κάνετε τα παιχνίδια και τις προκλήσεις μέρος της ρουτίνας σας. Στην πραγματικότητα, τα παιχνίδια μπορούν να είναι απλώς το κίνητρο για να συνεχίσετε όταν είναι εύκολο απλώς να κατεβείτε από το μηχάνημα και να πάτε στον καναπέ.

  • Φιλικός αγώνας : Δημιουργήστε μια πρόκληση για περπάτημα με έναν φίλο για να παραμείνετε παρακινημένοι να κάνετε τα βήματά σας. Το άτομο που δεν ολοκληρώνει την πρόκληση χρωστάει στον άλλο ένα latte ή μεσημεριανό γεύμα.
  • Έχετε ένα soundtrack : Σπάστε τη μονοτονία του περπατήματος σε εσωτερικούς χώρους ακούγοντας μια αγαπημένη λίστα αναπαραγωγής, podcast , ή ραδιοφωνικό σταθμό.
  • Διαλειμματική προπόνηση : Προσθέστε διαστήματα τζόκινγκ ή σπριντ για να αυξήσετε την ένταση του καθημερινού σας χρόνου στο διάδρομο.
  • Εικονικές διαδρομές μονοπατιών : Μια γρήγορη διαδικτυακή αναζήτηση εμφανίζει μια σειρά από διαφορετικά βίντεο εικονικής διαδρομής, ώστε να μπορείτε να εξερευνήσετε τη γραφική ύπαιθρο—από την άνεση του σαλονιού σας!
  • Περπατήστε ενώ εργάζεστε : Εάν σας πιέζει ο χρόνος και η εργασία από το σπίτι, δοκιμάστε ένα γραφείο για διάδρομο για να καταγράψετε τις ώρες ενώ καταγράφετε βήματα.

Μια λέξη από το Verywell

Τα παιχνίδια με το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για να κρατήσετε τα μικρά παιδιά απασχολημένα και κατά τη διάρκεια μιας βόλτας ή πεζοπορίας. Για τους ενήλικες, τα παιχνίδια και οι προκλήσεις διατηρούν τις βόλτες ενδιαφέρουσες και μπορεί ακόμη και να σας κάνουν πιο διατεθειμένους να ακολουθήσετε μια ρουτίνα πεζοπορίας ή πεζοπορίας.

Συχνές Ερωτήσεις

  • Πώς μπορείτε να κάνετε το περπάτημα πιο διασκεδαστικό;

    Για να κάνετε το περπάτημα πιο διασκεδαστικό για τα παιδιά, σκεφτείτε να παίξετε παιχνίδια κατά μήκος της διαδρομής σας. Ζητήστε τους να ψάξουν για συγκεκριμένα αντικείμενα ή λουλούδια ή να ακούσουν τους ήχους πουλιών και άλλων ζώων. Πιάστε καλά καθώς πηγαίνετε ή σταματάτε κάθε τόσο για να κάνετε jumping jacks ή push-ups.

    Για τους ενήλικες, είναι εύκολο να κάνετε το περπάτημα πιο διασκεδαστικό ακούγοντας μια αγαπημένη λίστα αναπαραγωγής μουσικής, περπατώντας σε ένα νέο μέρος της πόλης ή συμμετέχοντας σε μια ομάδα περιπάτου όπου μπορείτε να βρείτε υποστήριξη και συντροφικότητα.

  • Πώς κάνετε το περπάτημα στον διάδρομο πιο διασκεδαστικό και εύκολο;

    Οι εικονικές διαδρομές είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να εξερευνήσετε τον κόσμο και να αισθανθείτε την αίσθηση ότι βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους. Τα εικονικά βίντεο μονοπατιών μαγνητοσκοπούνται σε ποικίλα περιβάλλοντα και τοποθεσίες. Μπορείτε να κάνετε αναζήτηση με βάση την απόσταση ή το χρόνο που προτιμάτε να περπατήσετε ή να τρέξετε. Επισκεφθείτε τα μακρινά μονοπάτια στη λίστα σας χωρίς να φύγετε ποτέ από το σπίτι.

  • Ποια παιχνίδια μπορούν να κάνουν το περπάτημα μόνος πιο διασκεδαστικό;

    Κάντε τη σόλο βόλτα σας λίγο πιο ευχάριστη ακούγοντας μουσική, ένα ηχητικό βιβλίο ή ένα podcast. Σχεδιάστε νέες διαδρομές κάθε τόσο για να ανακαλύψετε κρυμμένα πετράδια στην κοινότητά σας. Φωτογραφίστε μερικές από τις ενδιαφέρουσες τοποθεσίες στην πορεία σας και μοιραστείτε τις με φίλους ή συγγενείς. Αν θέλετε περισσότερη πρόκληση, σταματήστε για push-ups, lunges ή jumping jacks στην πορεία σας.