Τέσσερις μήνες είναι ένα συναρπαστικό ορόσημο όταν πρόκειται για τον ύπνο του μωρού σας. Τους πρώτους μήνες της ζωής τους, ο ύπνος τους ήταν παντού στον χάρτη. Δεν γνώριζαν τη νύχτα από τη μέρα και συνήθιζαν να κοιμούνται σε τυχαία, αποδιοργανωμένα κομμάτια. Στην ηλικία των 4 μηνών, ωστόσο, πολλοί γονείς αρχίζουν να αναπνέουν ανακούφιση καθώς ο ύπνος του μωρού τους αρχίζει να εδραιώνεται σε μεγαλύτερα κομμάτια, με περισσότερο ύπνο τελικά τη νύχτα.

Αλλά μερικές φορές, τα μωρά έχουν άλλα σχέδια. Εισαγάγετε την παλινδρόμηση ύπνου 4 μηνών. Ξαφνικά ο ήρεμος ύπνος σας ξυπνά πιο συχνά τη νύχτα. Ο μεσημεριανός ύπνος τους μπορεί να είναι σύντομος και παντού, και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να τους κάνετε να κοιμηθούν πριν τον ύπνο.

«Είναι πολύ συνηθισμένο για ένα μωρό γύρω στους 4 μήνες να έχει παλινδρόμηση ύπνου και μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό για τους γονείς», λέει. Preeti Parikh , MD, παιδίατρος και εκτελεστικός ιατρικός διευθυντής στο GoodRx . «Είναι κατανοητό από την ηλικία των 4 μηνών περίπου, οι γονείς επιτέλους κοιμούνται πολλές ώρες και μετά το μωρό υποχωρεί».

Η παλινδρόμηση ύπνου 4 μηνών μπορεί σίγουρα να είναι μια αγχωτική και μπερδεμένη εμπειρία, αλλά με λίγη κατανόηση του τι συμβαίνει και μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση, μπορείτε να το περάσετε στην άλλη πλευρά.

Πότε πρέπει το μωρό σας να κοιμάται όλη τη νύχτα;

Τι είναι η παλινδρόμηση του ύπνου;

Όσο κι αν όλοι επιθυμούμε και ελπίζουμε ότι ο ύπνος του μωρού μας θα συνεχίσει να βελτιώνεται όσο μεγαλώνει, ο ύπνος του μωρού δεν ακολουθεί πάντα ένα εντελώς γραμμικό μοτίβο. Θα υπάρξουν φορές που το μωρό σας κοιμάται αρκετά καλά και άλλες φορές που ο ύπνος του θα φαίνεται να χειροτερεύει ή να υποχωρεί προς τα πίσω.

«Η παλινδρόμηση ύπνου είναι μια χρονική περίοδος κατά την οποία το μωρό σας αλλάζει ξαφνικά τις συνήθεις συνήθειες του ύπνου του, με αποτέλεσμα νυχτερινά ξυπνήματα, χαμένους ή σύντομους υπνάκους ή νωρίς το πρωί», λέει. Νικόλ Κάρπεντερ , παιδιατρικός σύμβουλος ύπνου πιστοποιημένος από το Family Sleep Institute.

Ο Carpenter λέει ότι οι παλινδρομήσεις ύπνου συνδέονται συνήθως με αναπτυξιακά ορόσημα. «Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το παιδί σας αναπτύσσει νέες δεξιότητες παράλληλα με την παλινδρόμηση του ύπνου», λέει.

Ο Δρ Parikh συμφωνεί και προσθέτει ότι η παλινδρόμηση του ύπνου μπορεί επίσης να προκληθεί από εκρήξεις ανάπτυξης ή άλλες εξωτερικές αιτίες. «Οι παλινδρομήσεις του ύπνου θα συμβούν σε διαφορετικά στάδια της ζωής του μωρού όταν περάσουν από μεγάλα ορόσημα και μπορεί να υπάρχουν και άλλες αιτίες όπως ασθένεια, αποχωρισμός και/ή άγχος ξένου, οδοντοφυΐα , ταξίδια ή εξωτερικές αλλαγές επίσης», εξηγεί ο Δρ Parikh.

Είναι σημαντικό ότι η κατανόηση ότι η αντιμετώπιση των παλινδρομήσεων του ύπνου είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ανατροφής ενός μωρού μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας όταν εμφανιστούν αυτές οι παλινδρομήσεις, προσθέτει ο Δρ Parikh.

Τα ακανόνιστα μοτίβα ύπνου του μωρού σας δεν είναι κάτι που να ανησυχείτε, ευρήματα μελέτης

Σημάδια παλινδρόμησης ύπνου 4 μηνών

Για τους περισσότερους από εμάς, η παλινδρόμηση ύπνου 4 μηνών είναι η πρώτη παλινδρόμηση ύπνου του μωρού μας και αυτό είναι μέρος του τι το κάνει τόσο δύσκολο. Μετά από μήνες κατακερματισμένου ύπνου και ένα εκατομμύριο νυχτερινές αφυπνίσεις, πολλά από τα μωρά μας αρχίζουν να κοιμούνται λίγο καλύτερα στους 3 μήνες, αλλά μετά τα πράγματα χάνουν το σάλο κάπου γύρω στους 4 μήνες.

Αυτό μπορεί να αποπροσανατολίσει τους γονείς. Αλλά η γνώση είναι δύναμη, και το να ξέρεις πώς να αναγνωρίσεις ότι βρίσκεσαι στη μέση μιας παλινδρόμησης του ύπνου μπορεί να είναι μια εξοικονόμηση λογικής.

Υπάρχουν μερικά σημάδια που μπορεί να σας σηματοδοτήσουν ότι το μωρό σας αρχίζει να εισέρχεται στην παλινδρόμηση του ύπνου 4 μηνών, λέει ο Carpenter. «Ο ύπνος μπορεί να γίνει πιο κατακερματισμένος και το μικρό σας να αρχίσει να ξυπνά πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας», περιγράφει.

Επιπλέον, το μωρό σας μπορεί να έχει πιο δύσκολο χρόνο να αποκοιμηθεί και να μείνει για ύπνο το βράδυ. Ο μεσημεριανός ύπνος του μωρού σας μπορεί επίσης να αρχίσει να γίνεται δύσκολος, λέει ο Carpenter. Μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε το μωρό σας να κοιμηθεί και το πρόγραμμα του ύπνου του μπορεί να γίνει λιγότερο προβλέψιμο.

Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε ένα πολύ δυστυχισμένο μωρό (και γονέα επίσης!), λέει ο Carpenter. «Μπορεί να κουραστούν υπερβολικά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ιδιοτροπία και δυσκολία στον ύπνο», εξηγεί.

Τι να κάνετε εάν το μωρό σας είναι πάντα πεινασμένο

Αιτίες Παλινδρόμησης Ύπνου 4 μηνών

Με συγκεκριμένους τρόπους, ο ύπνος του μωρού σας ωριμάζει στην πραγματικότητα στους 4 μήνες. 'Πριν από αυτό το ορόσημο, το μικρό σας κοιμόταν με βάση τα παράθυρα αφύπνισης', λέει ο Carpenter. Ο ύπνος τους δεν ακολουθούσε κιρκάδιο ρυθμό, εξηγεί ο Carpenter, γι' αυτό και οι μέρες και οι νύχτες τους ήταν μπερδεμένες.

Περίπου στους 4 μήνες, οι κιρκάδιοι ρυθμοί τους γίνονται πιο ενήλικοι, πράγμα που σημαίνει ότι τελικά θα μπορούν να κοιμούνται βαθύτερα και μεγαλύτερες διατάσεις.

Αλλά αυτό σημαίνει επίσης ότι θα έχουν περισσότερες χρονικές περιόδους όπου θα πρέπει να αλλάξουν μεταξύ ελαφρύτερου και βαθύτερου ύπνου, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο. «Ο κιρκάδιος ρυθμός τους αναπτύσσεται και αρχίζουν να έχουν ελαφρύτερες φάσεις ύπνου και μπορούν να ξυπνούν ευκολότερα», λέει ο Δρ Parikh.

Δεν είναι μόνο το πώς αλλάζουν οι κιρκάδιοι ρυθμοί τους σε αυτή την ηλικία: Το μωρό σας υφίσταται επίσης αρκετές σωματικές και αναπτυξιακές αλλαγές στους 4 μήνες που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο, σημειώνει ο Δρ Parikh.

«Οι κοινές αιτίες της παλινδρόμησης του ύπνου στους 4 μήνες είναι όταν βιώνουν μια μεγάλη αλλαγή ορόσημο στην ανάπτυξη, όπως η ανατροπή και η αναζήτηση πραγμάτων», λέει ο Δρ Parikh. Το μωρό σας μπορεί επίσης να αρχίσει να βγάζει οδοντοφυΐα σε αυτή την ηλικία, κάτι που μπορεί να επηρεάσει απόλυτα τον ύπνο, εξηγεί ο Δρ Parikh.

Το μωρό σας μπορεί επίσης να περάσει από μια έκρηξη ανάπτυξης σε αυτή την ηλικία, λέει ο Δρ Parikh, για να μην αναφέρουμε την πιθανότητα ασθένεια ή άλλες διαταραχές της ζωής. Με λίγα λόγια, συμβαίνουν πολλά με το μικρό σας σε αυτήν την ηλικία - όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στον ύπνο του.

Φροντίδα για το άρρωστο παιδί σας

Πώς να διαχειριστείτε μια παλινδρόμηση ύπνου

Μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο και παρήγορο να γνωρίζεις ότι η παλινδρόμηση του ύπνου 4 μηνών είναι φυσιολογική και ότι θα περάσει. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι δύσκολο - και εξαντλητικό! Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε αυτή τη φάση λίγο πιο εύκολη και να ενθαρρύνετε υγιεινές συνήθειες ύπνου για το μικρό σας.

Κατανοήστε τις ενδείξεις ύπνου του μωρού σας

Κατά τη διάρκεια των πρώτων τριών μηνών της ζωής, τα περισσότερα μωρά κοιμούνται σε τυχαίες ώρες και μπορεί να μην είναι απαραίτητο να τηρήσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ώρας ύπνου ή ύπνου. Αλλά περίπου στους 4 μήνες, καθώς οι κιρκάδιοι ρυθμοί τους αρχίζουν να αναπτύσσονται, θα θέλετε να αφήσετε το μωρό σας κάτω την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

Μπορείτε να καταλάβετε ποια ώρα είναι η καλύτερη ώρα ύπνου για το μωρό σας διαβάζοντας τα σημάδια ύπνου του. Είναι καλύτερο να βάλετε το μωρό σας για ύπνο με το πρώτο σημάδι υπνηλίας - όταν το μωρό σας τρίβει τα μάτια του, χασμουριέται ή αρχίζει να ταράζει ελαφρά. Εάν περιμένετε έως ότου το μωρό σας είναι πολύ εκκεντρικό, μπορεί να είναι πολύ κουρασμένο για να αποκοιμηθεί το ίδιο εύκολα.

Ρυθμίστε τη σκηνή την ώρα του ύπνου

Η δημιουργία ενός γαλήνιου και ύπνου περιβάλλοντος θα βοηθήσει το μωρό σας να αποκοιμηθεί πιο εύκολα και να μείνει κοιμισμένο όλη τη νύχτα. Ενώ όταν το μωρό σας ήταν μικρότερο, μπορεί να είχε αποκοιμηθεί οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή, συνήθως τα μωρά αυτής της ηλικίας χρειάζονται ένα πιο ήσυχο περιβάλλον για να κοιμηθούν.

Σκεφτείτε να διατηρήσετε τα φώτα χαμηλά για περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο του μωρού σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε το μωρό σας. Σε πολλά μωρά αρέσει το ζεστό μπάνιο και μπορεί ακόμη και να αρχίσουν να απολαμβάνουν να τους διαβάζουν. Τα μωρά μπορεί να βρουν το μασάζ, το λίκνισμα και το τραγούδι καταπραϋντικά επίσης. Μπορείτε να καταλάβετε τι αρέσει περισσότερο στο μωρό σας και να δημιουργήσετε μια ρουτίνα με βάση αυτό.

Ξεκινήστε να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα ύπνου

Εάν το μωρό σας κουραστεί υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα είναι πιο δύσκολο για αυτό να χαλαρώσει τη νύχτα για ύπνο. Ξεκινώντας από τους 4 μήνες περίπου, τα περισσότερα μωρά χρειάζονται τακτικό υπνάκο και η καθιέρωση μιας ρουτίνας ύπνου θα τα βοηθήσει να κοιμούνται καλύτερα και τη νύχτα.

«Για να διαχειριστείτε αυτή την παλινδρόμηση του ύπνου, συνιστώ να αρχίσετε να προσπαθείτε για ένα καθορισμένο πρόγραμμα με τους υπνάκους και την ώρα ύπνου να βασίζονται σε βιολογικούς χρόνους ύπνου», λέει ο Carpenter. Τέσσερις μήνες είναι η ηλικία που τα περισσότερα μωρά θα χρειαστούν περίπου τρεις υπνάκους διανέμεται όλη την ημέρα, λέει. Συνήθως, αυτός θα μοιάζει με έναν πρωινό υπνάκο γύρω στις 9, έναν απογευματινό υπνάκο γύρω στη 1 και έναν τρίτο υπνάκο περίπου δύο ώρες αργότερα.

Κρατήστε το σε προοπτική

Πιθανώς το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε ως γονιός για να ξεπεράσετε την παλινδρόμηση του ύπνου των 4 μηνών είναι να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες και να κρατάτε τα πράγματα σε προοπτική, λέει ο Δρ Parikh.

«Για να διαχειριστείτε την παλινδρόμηση του ύπνου, είναι σημαντικό να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι αυτό θα περάσει και να προσπαθήσετε να μην κατηγορήσετε τον εαυτό σας ή να απογοητευτείτε», εξηγεί. «Οι παλινδρομήσεις του ύπνου θα συμβούν σε όλη τη βρεφική και νηπιακή ηλικία».

Όσο για το πότε θα τελειώσει; Οι περισσότερες παλινδρομήσεις ύπνου διαρκούν μερικές εβδομάδες τη φορά. Επομένως, το μωρό σας θα πρέπει να κοιμάται καλύτερα πριν το καταλάβετε.

Τα 10 καλύτερα βιβλία προπόνησης ύπνου

Πότε να καλέσετε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης

Είναι χαρακτηριστικό για το μωρό σας να έχει περιόδους όπου κοιμάται άσχημα και όταν ξυπνάει πολλές φορές τη νύχτα, ακόμη και μετά από διατάσεις όπου κοιμάται καλύτερα. Τις περισσότερες φορές, αυτό δεν οφείλεται σε ιατρικό πρόβλημα, αλλά είναι απλώς μέρος του φυσιολογικού ύπνου του βρέφους.

Ωστόσο, υπάρχουν φορές που οι αλλαγές στα μοτίβα ύπνου μπορεί να δικαιολογούν μια κλήση στον παιδίατρό σας, ειδικά εάν συνοδεύονται από άλλα σχετικά συμπτώματα.

«Πρέπει να καλέσετε τον παιδίατρο του μωρού σας εάν δεν συμπεριφέρεται σαν τον εαυτό του, εμφανίζει σημάδια αυξημένης υπνηλίας ή δυσαρέσκειας, είναι δύσκολο να εγκατασταθεί όταν ξυπνήσει ή δεν τρώει ή πίνει καλά και αυτό συνεχίζεται για περισσότερες από μερικές εβδομάδες», δήλωσε ο Δρ. Συμβουλεύει ο Parikh.

Τα συμπτώματα που μπορεί να υποδεικνύουν διαταραχή ύπνου σε ένα μωρό μπορεί να περιλαμβάνουν κολικούς, τροφικές δυσανεξίες, ανωμαλίες στους αεραγωγούς, μεγέθυνση αδενοειδών εκβλαστήσεων ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Δεν πρέπει ποτέ να διστάσετε καλέστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης του μωρού σας αν κάτι αισθάνεται «εκτός» με το μωρό σας, λέει ο Δρ Parikh. «Αν αισθάνεστε ότι κάτι δεν πάει καλά, είναι πάντα σημαντικό να καλείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και να είστε προσεκτικοί», λέει.

Πώς να επιλέξετε τον καλύτερο παιδίατρο για το παιδί σας

Μια λέξη από το Verywell

Οι γονείς των βρεφών είναι απελπισμένοι για ύπνο ως έχει, οπότε το να δουν τον ύπνο τους να χειροτερεύει αντί να βελτιώνεται μπορεί να αισθάνεται εξαιρετικά αποθαρρυντικό. Να θυμάστε ότι η συνολική τροχιά είναι να κοιμάται το μωρό σας όλο και καλύτερα όσο περνούν οι μήνες. Ο ύπνος του μωρού σας στην πραγματικότηταείναιωριμάζει και το μωρό σας θα πρέπει να κοιμάται περισσότερο το βράδυ πριν το καταλάβετε.

Τούτου λεχθέντος, η αντιμετώπιση της στέρησης ύπνου μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Τώρα είναι η ώρα να προσαρμόσετε τις προσδοκίες σας για το τι μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και στην προσωπική σας ζωή. Είναι η ώρα να δεχτείτε οποιαδήποτε βοήθεια σας προσφέρεται. Θυμηθείτε να προσέχετε και τον εαυτό σας. Και μείνετε εκεί: Σε λίγο, το μωρό σας—και εσείς—θα κοιμάστε ήσυχοι.

Πώς να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα ως νέα μαμά