Οι περισσότεροι από εμάς θεωρούμε την εγκυμοσύνη ως μια περίοδο που είμαστε « τρώγοντας για δύο » και πότε θα ενθαρρυνθούμε να αποκτήσουμε ένα υγιές ποσό βάρους. Αλλά μερικοί από εμάς μπορεί να αναρωτιούνται αν είναι ποτέ εντάξει στην πραγματικότηταχάνωβάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ίσως ήσασταν στη μέση ενός σκόπιμου ταξίδι απώλειας βάρους όταν έμαθες ότι είσαι έγκυος. Ίσως ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης σας ειδοποίησε ότι θεωρούσατε υπέρβαροι πριν από την εγκυμοσύνη και αναρωτιέστε εάν η απώλεια ενός μικρού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι υγιής για εσάς ή το μωρό σας. Ή ίσως χάνετε άθελά σας βάρος λόγω πρωινής ναυτίας ή υπερέμεσης και δεν είστε σίγουροι πόσο μεγάλο πρόβλημα είναι αυτό.

Αν και οι διακυμάνσεις του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι φυσιολογικές, όπως σε περιόδους πρωινής ναυτίας και αποστροφή για το φαγητό , η σκόπιμη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται σχεδόν ποτέ. Η εξαίρεση θα ήταν εάν είστε εξαιρετικά υπέρβαροι και μια ομάδα υγειονομικής περίθαλψης καθορίσει ότι το βάρος σας μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την εγκυμοσύνη σας.

Οπως και Κιμ Λάνγκντον , MD, OB/GYN με έδρα το Οχάιο, το θέτει, «[Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης] γενικά δεν συνιστάται εκτός εάν το βάρος της μητέρας [ή του γονέα που γεννά] αποτελεί κίνδυνο για την εγκυμοσύνη που θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών, όπως π. ως πολύ βαρύ για να υποβληθώ με ασφάλεια σε επείγουσα καισαρική τομή».

Τι πρέπει να γνωρίζετε για την επιθυμία εγκυμοσύνης

Απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Γενικά, οι γιατροί και οι εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι δεν συνιστούν σκόπιμη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σπάνια, η ακραία παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει εγκυμοσύνη ή/και εργασία και παράδοση επικίνδυνο και μπορεί να συνιστάται απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι περισσότεροι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης προτιμούν να είναι προσεκτικοί λόγω των επιπτώσεων που μπορεί να έχει η απώλεια βάρους στο αναπτυσσόμενο έμβρυο.

Aubrey Phelps , MS, RDN, CLC, λειτουργικός περιγεννητικός και παιδιατρικός διατροφολόγος, επισημαίνει ότι οι τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές από το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) δεν συνιστούν απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά επιτρέπουν κάποια «διακριτική ευχέρεια του επαγγελματία» σε ορισμένες καταστάσεις, όπως εάν ένα άτομο είναι εξαιρετικά υπέρβαρο. Ακόμη και τότε, συνήθως η σύσταση θα ήταν να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας αντί να χάσετε βάρος.

Η απώλεια βάρους κατά το πρώτο τρίμηνο ως αποτέλεσμα της πρωινής ναυτίας συνήθως δεν αποτελεί πρόβλημα, ειδικά εάν αποκτήσετε ένα κατάλληλο βάρος περαιτέρω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, εξηγεί η Amy Shapiro, MS, RD, CDN, ιδρύτρια και διευθύντρια του Πραγματική Διατροφή . Η Shapiro συνιστά να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν η απώλεια βάρους σας εκτείνεται πέρα ​​από το πρώτο τρίμηνο.

Ο Δρ Langon λέει ότι το βάρος ενός ατόμου μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την εγκυμοσύνη του όταν είναι πάνω από περίπου 300 κιλά. Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει τον ΔΜΣ (Δείκτη Μάζας Σώματος) ως οδηγό.

Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι το υπερβολικό βάρος δεν σημαίνει πάντα ότι θα έχετε μια ανθυγιεινή εγκυμοσύνη. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και ρουτίνα άσκησης μπορεί να βοηθήσει πολύ στη διατήρηση της υγείας σας και του μωρού σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χωρίς να εστιάζει στην απώλεια βάρους.

Κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις περιστάσεις σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Γιατί θα επιλέξατε να μην ασκηθείτε στην εγκυμοσύνη;

Είναι ασφαλές για το μωρό;

Ο κύριος λόγος που συνήθως αποθαρρύνεται η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι λόγω των τρόπων που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το μωρό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μεγάλοι οργανισμοί υγείας όπως η ACOG αποθαρρύνουν την απώλεια βάρους της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Όπως εξηγεί η ACOG, η απώλεια υπερβολικού βάρους θα μπορούσε να περιορίσει την ανάπτυξη του μωρού. Μπορεί επίσης να προδιαθέτει ένα άτομο σε α πρόωρη παράδοση , το οποίο μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνο για την υγεία του μωρού. Τραγικά, σε ορισμένες περιπτώσεις, το να μην πάρει αρκετό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου του μωρού.

Πότε μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση μετά την απόκτηση μωρού;

Γιατί δεν πρέπει να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος

Είναι σπάνιο ότι η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι ευεργετική. Συνήθως, οι κίνδυνοι που εγκυμονεί η απώλεια βάρους για το μωρό σας υπερτερούν των οφελών από την απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει το υπερβολικό βάρος στην εγκυμοσύνη.

Όπως επισημαίνει η ACOG, το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο να γεννηθεί μωρό με γενετικές ανωμαλίες (συμπεριλαμβανομένων των ελαττωμάτων της καρδιάς και του νευρικού σωλήνα) και ο πρόωρος τοκετός. Μπορεί να κάνει πιο δύσκολες διαγνωστικές εξετάσεις που γίνονται στην εγκυμοσύνη, όπως υπερηχογράφημα και παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού εμβρύου. Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να αποκτήσετε ένα μωρό «μεγαλύτερο από το κανονικό», το οποίο μπορεί να κάνει τον τοκετό πιο δύσκολο και να αυξήσει τις πιθανότητες να γεννηθεί με καισαρική τομή. Τέλος, το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θνησιγένειας.

Εάν είστε υπέρβαροι και σκέφτεστε να μείνετε έγκυος, η ACOG προτείνει ότι η καλύτερη στιγμή για να χάσετε βάρος θα ήταν πριν μείνετε έγκυος. Αλλά αν αυτό δεν συμβεί, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και να διασφαλίσετε την υγεία και την ασφάλεια του παιδιού σας. Η διατήρηση μιας υγιεινής, πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά διατροφής και η ενσωμάτωση της άσκησης στη ρουτίνα σας είναι και τα δύο εξαιρετικά χρήσιμα, ανεξάρτητα από το μέγεθος και το βάρος σας.

Πότε πρέπει να ανησυχείτε για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κίνδυνοι απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Και πάλι, ο μεγαλύτερος κίνδυνος απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μη απόκτησης επαρκούς βάρους, είναι οι τρόποι που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το μωρό. Ας ρίξουμε μια πιο εις βάθος ματιά σε αυτούς τους κινδύνους.

Επιβράδυνση της ανάπτυξης στα μωρά

Όπως εξηγεί ο Phelps, μελέτες που εξέτασαν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης διαπίστωσαν «αυξημένο κίνδυνο για μικρά μωρά για την ηλικία κύησης, που αποτελεί βασικό παράγοντα κινδύνου για τη νεογνική νοσηρότητα και θνησιμότητα».

Υπάρχουν πολλά άγνωστα, λέει ο Phelps, και χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα, αλλά το γεγονός ότι η απώλεια βάρους είναι γνωστό ότι επηρεάζει ανάπτυξη του μωρού Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι πάροχοι σπάνια συστήνουν στις εγκύους να χάσουν βάρος ενεργά.

Πρόωρος τοκετός

Οι μητέρες που χάνουν βάρος ή δεν παίρνουν αρκετό βάρος μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο πρόωρου τοκετού. «Έχω συνεργαστεί με πολλές μητέρες λόγω των μικρών μωρών και ανησυχιών για την ανάγκη να γεννηθούν νωρίς για να αποτρέψω το μωρό από το να συνεχίσει να μεγαλώνει σε ένα μη βέλτιστο περιβάλλον», λέει ο Phelps.

Η ACOG εξηγεί ότι οι περιοριστικές δίαιτες, ακόμη και για εγκύους γονείς που είναι ανθυγιεινά υπέρβαροι, μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες πρόωρου τοκετού. Τα μωρά που γεννιούνται πρόωρα είναι στο υψηλότερο κίνδυνο ανώριμης ανάπτυξης των πνευμόνων κατά τη γέννηση και συχνά χρειάζονται φροντίδα στη ΜΕΘ. Μερικά πρόωρα μωρά αναπτύσσουν μακροχρόνιες αναπηρίες.

Περιγεννητική Θνησιμότητα

Η ACOG εξηγεί ότι η μη απόκτηση υγιούς βάρους ή η περιοριστική δίαιτα αυξάνει τον κίνδυνο περιγεννητικής θνησιμότητας (βρεφικό θάνατο). Δεν υπάρχουν ακριβή στατιστικά στοιχεία για αυτό, αλλά η ACOG σημειώνει τη σύνδεση.

Μπορώ να πίνω καφέ ενώ είμαι έγκυος;

Πότε μπορώ να συνεχίσω να χάνω βάρος;

Θα πρέπει να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για το πότε ακριβώς θα είναι ασφαλές για εσάς να χάσετε βάρος αφού γεννήσεις . Σε γενικές γραμμές, είναι ασφαλές να αρχίσετε να χάνετε βάρος μέσα σε λίγες εβδομάδες από τον τοκετό.

Θα αρχίσετε φυσικά να χάνετε βάρος τις ημέρες και τις εβδομάδες μετά τη γέννηση, αν και πολλά από αυτά θα είναι απώλεια υγρών, λέει ο Shapiro. Μετά από αυτό, το βάρος σας θα μετατοπιστεί φυσικά στην απώλεια λίπους. Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό θα πρέπει να συμβεί σταδιακά και η εστίαση πρέπει να είναι στις θρεπτικές τροφές, λέει ο Phelps. Μην ξεχνάτε ότι αναρρώνετε από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό και η μετά τον τοκετό είναι μια περίοδος ανάκαμψης.

Αν είστε Θηλασμός , θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι ο θηλασμός απαιτεί επιπλέον θερμίδες και ότι εάν χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, πιθανότατα θα αρχίσετε να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Σύμφωνα με το CDC, ο θηλασμός απαιτεί επιπλέον 450-500 θερμίδες, επομένως θα πρέπει να το λάβετε υπόψη καθώς σκέφτεστε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε. Και πάλι, αντί να περιορίσετε τις θερμίδες, το επίκεντρο θα πρέπει να είναι η εστίαση στην κατανάλωση ολόκληρων τροφών και στην εύρεση τρόπων για να ενσωματώσετε την υγιεινή κίνηση στην ημέρα σας.

Είναι ασφαλές να σηκώνεις βάρη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ασφαλείς εναλλακτικές λύσεις για την εγκυμοσύνη

Αν και η απώλεια βάρους δεν είναι σχεδόν ποτέ ένας στόχος στον οποίο θα πρέπει να επικεντρωθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να εργαστείτε για να παραμείνετε υγιείς και να κάνετε επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής. Ανάλογα με το βάρος και τη συνολική υγεία σας, ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας ενθαρρύνει να κερδίσετε λιγότερο βάρος από άτομα που εισέρχονται στην εγκυμοσύνη με υγιές βάρος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας πάροχος μπορεί να σας συστήσει να κερδίσετε πολύ λίγο βάρος, αλλά αντ' αυτού να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας.

Εστιάστε σε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι θα χρειαστεί να αυξήσουν τις θερμίδες τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν το κέρδος σας είναι είτε να διατηρήσετε το βάρος σας είτε να μην πάρετε πολύ βάρος, μπορείτε να εστιάσετε στην κατανάλωση ολόκληρων, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφών.

Το να εγκαταλείψετε απλά τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα fast food και να εστιάσετε σε ολόκληρα τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει πάρα πολύ. Νάταλι Γραβάτα , MS, RDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος, συνιστά την κατανάλωση μιας δίαιτας που επικεντρώνεται σε πρωτεΐνες και λαχανικά. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ή να αποκτήσετε ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά θα διευκολύνει την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη.

«Εστιάστε στο να γεμίσετε το μισό πιάτο σας με μη αμυλούχα λαχανικά, το ένα τέταρτο του πιάτου με πρωτεΐνη και το ένα τέταρτο με άμυλα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά (γλυκοπατάτα, κινόα κ.λπ.)», προτείνει ο Kravat.

Ενσωματώστε την κίνηση στην ημέρα σας

Η ACOG δηλώνει ότι εφόσον βιώνετε μια κατά τα άλλα υγιή εγκυμοσύνη, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ασφαλής. «Η διατήρηση ενός συνεπούς προγράμματος άσκησης θα βοηθήσει τη γυναίκα να αναρρώσει πιο γρήγορα μετά τον τοκετό και να χάσει βάρος γρήγορα μετά την εγκυμοσύνη», λέει ο Kravat.

Εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ πριν, θα θέλετε να την παίρνετε αργά, αλλά για τους περισσότερους γονείς που γεννούν, η ενσωμάτωση ασκήσεων μέτριας έντασης είναι μια χαρά. Η ACOG υποστηρίζει ότι οι ασφαλέστερες ασκήσεις για εγκύους περιλαμβάνουν το περπάτημα, το κολύμπι, την κηπουρική και τη στατική ποδηλασία, μαζί με τη γιόγκα και το Pilates (και τα δύο τροποποιημένα για εγκυμοσύνη).

Συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο

Εάν διαπιστωθεί ότι η απώλεια βάρους (ή η διατήρηση του βάρους σας και η μη αύξηση του βάρους σας) είναι σημαντική για την υγεία της εγκυμοσύνης σας και για έναν υγιή τοκετό, θα πρέπει να συνεργαστείτε στενά με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τη διατροφή και τις θερμίδες που έχετε. ανάγκη, τόσο για τον εαυτό σας όσο και για το μωρό σας που μεγαλώνει.

Και πάλι, δεδομένου ότι οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης σπάνια συνιστούν απώλεια βάρους, όταν το κάνουν, θα συνεργαστούν προσεκτικά μαζί σας για να διασφαλίσουν ότι η απώλεια βάρους (ή η διατήρηση του βάρους) γίνεται με ασφαλή τρόπο.

Οι 9 καλύτερες προγεννητικές βιταμίνες του 2022, σύμφωνα με έναν προγεννητικό διαιτολόγο

Μια λέξη από το Verywell

Είναι φυσικό να ανησυχείτε για το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είτε ανησυχείτε για το να μην πάρετε πάρα πολλά ανεπιθύμητα κιλά είτε αισθάνεστε αβέβαιοι εάν πρέπει να χάσετε βάρος για να διατηρήσετε μια υγιή εγκυμοσύνη.

Ωστόσο, σπάνια συνιστάται η ενεργή απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και δεν πρέπει ποτέ να υιοθετήσετε μια δίαιτα περιοριστική σε θερμίδες. Στη σπάνια περίπτωση που η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια καλή ιδέα, η απόφαση να γίνει αυτό θα πρέπει να ληφθεί μόνο σε συνεργασία με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς μπορείτε να διατηρήσετε καλύτερα μια υγιή εγκυμοσύνη τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας, μιλήστε με έναν γιατρό ή μια μαία.

Είναι ασφαλές να κάνετε ασκήσεις κοιλιακού ενώ είστε έγκυος;