Ανεξάρτητα ερευνούμε, δοκιμάζουμε, εξετάζουμε και προτείνουμε τα καλύτερα προϊόντα. Οι επαγγελματίες υγείας εξετάζουν άρθρα για ιατρική ακρίβεια. Μάθε περισσότερα για τη διαδικασία μας . Εάν αγοράσετε κάτι μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια.

Δίνεται ιδιαίτερη προσοχή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γιατί μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο την υγεία του εγκύου γονέα, αλλά και του μωρού. Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα σημαντική γιατί παίζει σημαντικούς ρόλους όπως η οικοδόμηση, η υποστήριξη και η διατήρηση των κυττάρων και των οργάνων στο σώμα σας και στο αναπτυσσόμενο σώμα του μωρού σας.

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αγωνίζονται να λάβουν αρκετή πρωτεΐνη (και στην πραγματικότητα τρώνε πολύ περισσότερη από αρκετή πρωτεΐνη), οι ατομικές σας ανάγκες σε πρωτεΐνη αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - και οι έγκυες μπορεί να δυσκολεύονται να καλύψουν αυτές τις υψηλότερες ανάγκες.

Casey Seiden, MS RD CDECES , ένας προγεννητικός διαιτολόγος στη Νέα Υόρκη, συμβουλεύει να επιλέξετε μια σκόνη πρωτεΐνης «που είναι ελεγμένη από τρίτους, δεν περιέχει αμφισβητήσιμα μείγματα βοτάνων και περιορίζει τα πρόσθετα σάκχαρα». Rahaf Al Bochi, RDN, LD , ιδιοκτήτης της Olive Tree Nutrition LLC και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, συνιστά επίσης να αποφεύγετε τις σκόνες που περιέχουν καφεΐνη και, για το καλύτερο αποτέλεσμα, να συμβουλευτείτε έναν προγεννητικό διαιτολόγο για εξατομικευμένη καθοδήγηση.

Οικογενειακές εγκεκριμένες πρωτεΐνες σε σκόνες που είναι ασφαλείς για την εγκυμοσύνη

  • Καλύτερο συνολικά: Απαιτείται προγεννητικό κολλαγόνο είναι μια ευέλικτη επιλογή που βοηθά τις εγκύους να καλύπτουν τις καθημερινές τους ανάγκες σε πρωτεΐνη. Μας αρέσει που δεν είναι αρωματισμένο και έτσι μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα σε γλυκά και αλμυρά πιάτα.
  • Καλύτερος Vegan: Τελετουργική Απαραίτητη Πρωτεΐνη είναι μια πλήρης πρωτεΐνη που περιέχει επίσης τη βασική θρεπτική ουσία χολίνη (η οποία λείπει από πολλές προγεννητικές πολυβιταμίνες).

Πάντα να μιλάτε με έναν επαγγελματία υγείας προτού προσθέσετε ένα συμπλήρωμα στη ρουτίνα σας για να βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα είναι κατάλληλο για τις ατομικές σας ανάγκες και ποια δόση να πάρετε.

Δεδομένου ότι οι σκόνες πρωτεΐνης είναι συμπληρώματα που ελέγχονται ελάχιστα από τον FDA, η ποιότητα της μάρκας έχει ακόμα μεγαλύτερη σημασία για τη διασφάλιση ενός ασφαλούς προϊόντος. Εάν παίρνετε άλλα προγεννητικά συμπληρώματα, συνιστούμε να αποφεύγετε σκόνες με πρόσθετες βιταμίνες και μέταλλα για να αποτρέψετε την υπερβολική κατανάλωση αυτών των θρεπτικών συστατικών.

Πώς να κάνετε συμπλήρωμα για την εγκυμοσύνη

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ο βέλτιστος τρόπος για να προσθέσετε συμπληρώματα πρωτεΐνης σε μια προγεννητική δίαιτα είναι με ένα ισορροπημένο συμπλήρωμα που περιέχει έως και 20% των θερμίδων από πρωτεΐνη. Για να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας μια σκόνη πρωτεΐνης, η οποία είναι συχνά 70% έως σχεδόν 100% πρωτεΐνη, είναι σημαντικό να συνδυάσετε τη σκόνη με άλλα συστατικά που περιέχουν λίπος και υδατάνθρακες.

Φτιάξτε ένα smoothie ή σέικ πρωτεΐνης με σκόνη πρωτεΐνης και συμπεριλάβετε συστατικά όπως γάλα, γιαούρτι, μπανάνα, βατόμουρα, βρώμη, αβοκάντο και φυστικοβούτυρο . Βαρεθείς τα smoothies; Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη σκόνη πρωτεΐνης σας ως συστατικό σε σπιτικά επιδόρπια ή σούπες ή να την ανακατέψετε σε ένα παρφέ γιαουρτιού ή πλιγούρι βρώμης.

Είναι η σκόνη πρωτεΐνης ωφέλιμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η έρευνα δείχνει ότι πολλές έγκυες αγωνίζονται να καλύψουν τις αυξημένες προγεννητικές τους ανάγκες σε πρωτεΐνη, ειδικά κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, όπου από 13% έως 67% των εγκύων μπορεί να μην λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη.

Εκείνοι που διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να μην καλύψουν τις ανάγκες τους σε πρωτεΐνη περιλαμβάνουν έγκυες γυναίκες που:

  • Υποφέρετε από ναυτία και/ή έμετο: «Εάν μια έγκυος [άτομο] πάσχει από ναυτία και/ή έμετος , και έχοντας πολύ δύσκολο χρόνο κατανάλωσης τροφικών πηγών πρωτεΐνης όπως κρέας, πουλερικά, ψάρια ή αυγά, τότε σίγουρα θα ήταν κατάλληλη μια σκόνη πρωτεΐνης», λέει ο Seiden.
  • Ακολουθήστε μια φυτική διατροφή: Εάν ακολουθείτε χορτοφαγική ή vegan δίαιτα ενώ είστε έγκυος, μπορεί να επωφεληθείτε ιδιαίτερα από την προσθήκη ενός συμπληρώματος πρωτεΐνης, καθώς αυτές οι δίαιτες είναι συνήθως χαμηλότερες σε πρωτεΐνη και οι φυτικές πρωτεΐνες δεν χωνεύονται τόσο εύκολα όσο οι ζωικές πρωτεΐνες.

Με τις τρέχουσες τάσεις δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη, αλλά είναι σημαντικό να μην θέτετε σε κίνδυνο τους υδατάνθρακες, τη βασική πηγή ενέργειας για τη μαμά και το μωρό. Η πρωτεΐνη πρέπει να είναι εκτός από υδατάνθρακες, όχι ως αντικατάστασή τους.

Ποιος μπορεί να μην ωφεληθεί από τις σκόνες πρωτεΐνης

Είναι δυνατό να καλύψετε τις αυξημένες ανάγκες σε πρωτεΐνη της εγκυμοσύνης μόνο μέσω της τροφής που τρώτε, όπως κοτόπουλο, ψάρι, βοδινό κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά, σόγια, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η κατανάλωση πρωτεΐνης σε μορφή πλήρους τροφής παρέχει επίσης τα οφέλη άλλων σημαντικών συστατικών της τροφής, όπως οι φυτικές ίνες, οι βιταμίνες και τα μέταλλα.

Δεν συνιστούμε σκόνη πρωτεΐνης εάν είστε σε θέση να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη από τα τρόφιμα. Η λήψη ενός συμπληρώματος υψηλής πρωτεΐνης, εάν η διατροφή σας περιλαμβάνει ήδη επαρκή πρωτεΐνη, μπορεί ακόμη και να έχει αρνητικά αποτελέσματα για το μωρό σας, όπως χαμηλό βάρος γέννησης, πρόωρο τοκετό και μειωμένη ανάπτυξη.

Σε αυτό το άρθροΕπεκτείνουν

Καλύτερη συνολικά: Απαιτούμενη σκόνη πρωτεΐνης κολλαγόνου

Απαιτείται σκόνη πρωτεΐνης κολλαγόνου Προβολή στο Amazon Προβολή στο Thisisneeded.com Πλεονεκτήματα
  • Χωρίς πρόσθετα

  • Πλούσιο σε γλυκίνη

  • Κατάλληλο για διαβήτη κύησης

Μειονεκτήματα
  • Πιο ακριβό

Λατρεύουμε το Needed Prenatal Collagen γιατί σας παρέχει αυτό ακριβώς που χρειάζεστε από μια σκόνη πρωτεΐνης χωρίς περιττά πρόσθετα. Το μόνο συστατικό είναι η υδρολυμένη πρωτεΐνη κολλαγόνου βοοειδών, η οποία προέρχεται από αγελάδες που τρέφονται με χόρτο και εκτρέφονται σε βοσκότοπους. Είναι χωρίς γεύση, καθιστώντας το ένα εύκολη προσθήκη σε smoothies , σούπες, μπάρες, πλιγούρι βρώμης ή ποτά.

Η πρωτεΐνη κολλαγόνου μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική στο τελευταίο στάδιο της εγκυμοσύνης, επειδή είναι υψηλή σε αμινοξύ γλυκίνη. Η ανάγκη σας για διατροφική πρόσληψη γλυκίνης αυξάνεται στο τελευταίο στάδιο της εγκυμοσύνης, όταν το σώμα σας μπορεί να μην είναι σε θέση να παράγει αρκετά για να καλύψει τα επίπεδα του μωρού σας. αναπτυξιακές ανάγκες .

Η σκόνη κολλαγόνου της Needed παρέχει 14 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης κολλαγόνου ανά μερίδα. Αυτό το προϊόν είναι επίσης ελεγμένο από τρίτους για βαρέα μέταλλα, μικρόβια, φυτοφάρμακα, αλλεργιογόνα και άλλους ρύπους. Δεδομένου ότι είναι πιο ακριβό από άλλες επιλογές, αντί να το χρησιμοποιείτε καθημερινά, μπορεί να θέλετε να διατηρήσετε αυτή τη σκόνη πρωτεΐνης εναλλάξ με μια άλλη πιο προσιτή επιλογή.

Μερίδες ανά δοχείο: 30 | Τύπος πρωτεΐνης : Υδρολυμένο κολλαγόνο βοοειδών | Γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα: 14 g | Γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα : 0g | Γραμμάρια λίπους ανά μερίδα: 0 γρ

Best Vegan: Ritual Essential Protein

Τελετουργική Απαραίτητη Πρωτεΐνη Προβολή στο Ritual.com Πλεονεκτήματα
  • Χωρίς προσθήκη ζάχαρης

  • 250 mg χολίνης

  • πλήρης πηγή πρωτεΐνης

Μειονεκτήματα
  • Πιο ακριβό

  • Περιέχει επιπλέον συστατικά (φυσικές γεύσεις και γλυκαντικά υψηλής έντασης)

Το Ritual είναι μια σκόνη vegan πρωτεΐνης που παρασκευάζεται από πρωτεΐνη μπιζελιού με το προστιθέμενο αμινοξύ L-μεθειονίνη για να γίνει μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης.

Η σκόνη του Ritual έχει άρωμα βανίλιας με νότες καραμέλας και μπαχαρικών. Περιλαμβάνει συστατικά όπως φυσικές γεύσεις, φρούτα μοναχού και γλυκαντικό Rebaudioside-M (Reb-M, ένα από τα γλυκά συστατικά της στέβιας). Μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα γλυκαντικά υψηλής έντασης, χωρίς θερμίδες, monk fruit και Reb-M έχουν μια ξεχωριστή γεύση, την οποία μπορεί να απολαμβάνετε ή όχι.

Περιλαμβάνει επίσης μερικά άλλα συστατικά που λειτουργούν ως σταθεροποιητές. Ενώ η λίστα συστατικών είναι λίγο μεγαλύτερη, ένα πλεονέκτημα είναι ότι το Ritual προσθέτει τη θρεπτική χολίνη στο προϊόν. Η χολίνη είναι σημαντική για τη νευρολογική ανάπτυξη, τη γονιδιακή έκφραση και τη λειτουργία του πλακούντα, και οι περισσότερες προγεννητικές πολυβιταμίνες δεν πληρούν τη συνιστώμενη ποσότητα χολίνης των 450 mg/ημέρα.

Για βίγκαν μαμάδες , μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των βασικών θρεπτικών κενών τόσο της πρωτεΐνης όσο και της χολίνης. Το Ritual είναι επίσης Informed Sport Certified, το οποίο αντικατοπτρίζει τις δοκιμές τρίτων για προσμείξεις, ιδιαίτερα εκείνες που απαγορεύονται στα αθλήματα.

Μερίδες ανά δοχείο: 15 | Τύπος πρωτεΐνης : Πρωτεΐνη μπιζελιού | Γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα: 20 γρ Γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα : 4g | Γραμμάρια λίπους ανά μερίδα: 2 γρ

Καλύτερη πρωτεΐνη ορού γάλακτος: Klean Athlete Klean Isolate

Klean Athlete Klean Isolate Προβολή στο Amazon Προβολή στο Walmart Προβολή στο Everyhealth.com Πλεονεκτήματα
  • Πιστοποίηση NSF για τον αθλητισμό

  • Επιλογή χωρίς γεύση

  • Υψηλής ποιότητας πηγή πρωτεΐνης

Μειονεκτήματα
  • Πιο ακριβό

  • Ακατάλληλο για αλλεργίες στα γαλακτοκομικά

Το Klean Athlete Το Klean Isolate χρησιμοποιεί απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος ως πηγή πρωτεΐνης, με στόχο την παροχή υψηλής συγκέντρωσης πρωτεΐνης γάλακτος χωρίς τη λακτόζη. Πληροί ένα από τα υψηλότερα πρότυπα μας με πιστοποίηση τρίτου μέρους από την πιο εντατική ίσως πιστοποίηση, την NSF Certified for Sport. Αυτό σημαίνει όχι μόνο ότι έχει ελεγχθεί για να βεβαιωθεί ότι περιέχει αυτό που λέει ότι περιέχει και είναι απαλλαγμένο από επιβλαβείς ρύπους, αλλά ότι είναι επίσης απαλλαγμένο από οποιεσδήποτε ουσίες ή παράγοντες κάλυψης που απαγορεύονται για τους αθλητές.

Η περιεκτικότητα σε λακτόζη της απομονωμένης πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να ποικίλλει, αλλά είναι γενικά πολύ χαμηλότερη από τα τυπικά γαλακτοκομικά. Επομένως, όσοι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να είναι σε θέση να ανεχθούν μια σκόνη με βάση τον ορό γάλακτος. Ωστόσο, αυτή δεν είναι καλή επιλογή για όσους έχουν αλλεργία ή ευαισθησία στα γαλακτοκομικά. Η πηγή πρωτεΐνης ορού γάλακτος παρέχει επίσης ασβέστιο και κάλιο που είναι σημαντικά για την εγκυμοσύνη. Οι σκόνες έρχονται σε μια έκδοση χωρίς γεύση που είναι καθαρή απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή σε σοκολάτα ή βανίλια που έχουν πρόσθετα γλυκαντικά. Αυτή η σκόνη δεν θα ήταν κατάλληλη για vegans ή αυτούς με αλλεργίες στα γαλακτοκομικά .

Μερίδες ανά δοχείο: 22 | Τύπος πρωτεΐνης : Ορός γάλακτος | Γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα: 20 γρ Γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα : 1g | Γραμμάρια λίπους ανά μερίδα: 0 γρ

Η διαφορά μεταξύ αλλεργίας στα γαλακτοκομικά και δυσανεξίας στη λακτόζη

Μια αλλεργία στα γαλακτοκομικά διαγιγνώσκεται όταν το σώμα κάποιου στοχεύει και επιτίθεται κατά λάθος στις πρωτεΐνες στα γαλακτοκομικά σαν να είναι επιβλαβείς εισβολείς. Είναι επικίνδυνο για άτομα με αλλεργίες στα γαλακτοκομικά να τρώνε τροφές που περιέχουν γάλα ή πρωτεΐνες γάλακτος, επειδή η ανοσολογική απόκριση μπορεί να προκαλέσει οτιδήποτε, από στομαχικές διαταραχές έως κνίδωση έως αναφαλακτικό σοκ (το οποίο είναι απειλητικό για τη ζωή).

Η δυσανεξία στη λακτόζη, από την άλλη πλευρά, είναι μια κατάσταση όπου το σώμα κάποιου δεν παράγει αρκετή λακτάση, ή το ένζυμο που αφομοιώνει τη λακτόζη, τη ζάχαρη που βρίσκεται στο γάλα. Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές και άλλα πεπτικά συμπτώματα, αλλά δεν είναι επικίνδυνο για κάποιον με δυσανεξία στη λακτόζη να τρώει τροφές που περιέχουν λακτόζη.

Καλύτερες Ολόκληρες Τροφές με βάση: Πιείτε υγιεινή σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας

Πιείτε υγιεινή σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας Προβολή στο Amazon Προβολή στο Drinkwholesome.com Πλεονεκτήματα
  • Χωρίς συμπυκνώματα πρωτεΐνης

  • Ισορροπημένη πρωτεΐνη με άλλα θρεπτικά συστατικά

  • Απαλό στο στομάχι

Μειονεκτήματα
  • Μεγαλύτερο μέγεθος μερίδας (½ φλιτζάνι)

  • 7 γρ κορεσμένα λιπαρά

  • Προστέθηκε γλυκαντικό υψηλής έντασης χωρίς θερμίδες (μονκφρούτο)

Εκτιμούμε τη σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας Drink Wholesome επειδή χρησιμοποιεί περιορισμένο αριθμό συστατικών για να δημιουργήσει μια σκόνη γεμάτη πρωτεΐνη. Ορισμένοι τύποι σκόνης πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές ενοχλήσεις και φούσκωμα, αλλά το Drink Wholesome υπερηφανεύεται για τη δημιουργία σκόνης που είναι απαλές για το στομάχι και εύπεπτες. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν εμφανίσετε ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Δεδομένου ότι τα προϊόντα δεν περιέχουν συμπυκνώματα πρωτεΐνης, το μέγεθος της μερίδας είναι μεγαλύτερο σε ½ φλιτζάνι.

Η παραδοσιακή σκόνη τους χρησιμοποιεί πρωτεΐνη από ασπράδι αυγού ως πηγή πρωτεΐνης και τα μόνα άλλα συστατικά είναι η καρύδα, το κακάο και το φρούτο. Αυτό καθιστά τη σκόνη όχι μόνο σημαντική πηγή πρωτεΐνης αλλά και λίπους, με μερικά γραμμάρια υδατανθράκων για εκκίνηση. Ανακατέψτε με γάλα, μπανάνα, βρώμη και μερικά μούρα για ένα καλά ισορροπημένο smoothie εν κινήσει.

Το Drink Wholesome έχει μια σειρά από επιλογές στη σειρά σκόνης πρωτεΐνης. Υπάρχει μια γεύση μόκα που περιέχει καφεΐνη, επομένως είναι σημαντικό να συνυπολογίσετε αυτήν την περιεκτικότητα σε καφεΐνη στη συνολική ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης. Υπάρχουν επίσης vegan ποικιλίες που χρησιμοποιούν ρεβίθια και φιστίκια. Αξίζει να σημειωθεί ότι η εταιρεία απαιτεί δοκιμές τρίτων στα προϊόντα της.

Μερίδες ανά δοχείο: 14 | Τύπος πρωτεΐνης : ασπράδι αυγού | Γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα: 20 γρ Γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα : 6g | Γραμμάρια λίπους ανά μερίδα: 7,5 γρ

Καλύτερος προϋπολογισμός: Κάνναβη Ναι! Ισορροπημένη πρωτεΐνη + φυτικές ίνες

Κάνναβη Ναι! Ισορροπημένη πρωτεΐνη + φυτικές ίνες Προβολή στο Amazon Προβολή στο Walmart Προβολή στο Manitobaharvest.com Πλεονεκτήματα
  • Φιλικό προς τον προϋπολογισμό

  • Χωρίς πρόσθετα γλυκαντικά

  • 8 γραμμάρια φυτικών ινών

Μειονεκτήματα
  • Γήινο άρωμα

Κάνναβη Ναι! Το Balanced Protein + Fiber είναι μοναδικό στο ότι δεν είναι μόνο α vegan προϊόν , αλλά είναι φτιαγμένο εξ ολοκλήρου από σπόρους κάνναβης, οι οποίοι παρέχουν ποικίλα θρεπτικά οφέλη. Γενικά θεωρείται ότι είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης και μια μερίδα παρέχει 8 γραμμάρια φυτικών ινών εκτός από τα φυτικά ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Οι φυτικές ίνες έχουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης της πέψης, της διαρκούς πληρότητας και της διατροφής των υγιών βακτηρίων του εντέρου. Η υψηλότερη πρόσληψη φυτικών ινών συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο των περισσότερων χρόνιων ασθενειών που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης. Τα ωμέγα 3 και ωμέγα 6 λιπαρά από τους σπόρους κάνναβης συνδέονται με μια σειρά από οφέλη για την υγεία, ίσως το πιο αξιοσημείωτο για την υγεία της καρδιάς.

Δεδομένου ότι οι σπόροι κάνναβης είναι η πηγή πρωτεΐνης και δεν προστίθενται άλλα συστατικά, ορισμένοι σημειώνουν μια πιο ανιχνεύσιμη γεύση (και χρώμα) της σκόνης, αλλά, όταν συνδυάζονται με άλλα νόστιμα μείγματα, μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή. Η Manitoba Harvest διενεργεί επίσης δοκιμές τρίτων για μικροβιακούς ρυπαντές και ακαθαρσίες.

Μερίδες ανά δοχείο: 15 | Τύπος πρωτεΐνης : Πρωτεΐνη κάνναβης | Γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα: 15 g | Γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα : 8 g | Γραμμάρια λίπους ανά μερίδα: 3 γρ

Καλύτερη προμίξη: OWYN Vegan Protein Shake

OWYN Προβολή στο Amazon Προβολή στο Costco.com Προβολή στο Vitamin Shoppe Πλεονεκτήματα
  • Δεν απαιτείται προετοιμασία

  • Χορτοφάγος

  • Αντιαλλεργικό & πιστοποιημένο kosher

Μειονεκτήματα
  • Δεν έχει ελεγχθεί από τρίτους για ρύπους

  • Προστιθέμενη ζάχαρη, γλυκαντικό υψηλής έντασης και φυσικές γεύσεις

Εάν δεν έχετε χρόνο να δημιουργήσετε το δικό σας σέικ πρωτεΐνης, εκτιμούμε ότι η Owyn προσφέρει μια ποικιλία από προ-αναμεμιγμένες γεύσεις σέικ πρωτεΐνης που είναι όλες φιλικές προς τους vegan. Σε αντίθεση με πολλά άλλα αναμεμειγμένα σέικ, το Owyn δεν προσθέτει βιταμίνες ή μέταλλα που μπορεί να υπερβαίνουν τις ημερήσιες συστάσεις όταν συνδυάζονται με προγεννητική πολυβιταμίνη . Είναι επίσης — το μαντέψατε — μια πλήρης πρωτεΐνη.

Τα σέικ Owyn's περιέχουν μια μικρή ποσότητα πρόσθετης ζάχαρης, γλυκαντικό φρούτων μοναχών και φυσικές γεύσεις. Εάν έχετε τροφική αλλεργία, το Owyn μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς διεξάγει δοκιμές τρίτων για την παρουσία αλλεργιογόνων. Εξαιτίας αυτού, αναγνωρίζονται από το Food Allergy & Research Education (FARE), στόχος του οποίου είναι να βελτιώσει τη ζωή όσων ζουν με τροφικές αλλεργίες. Δεν αναφέρουν δοκιμές τρίτων για ρύπους ή βαρέα μέταλλα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχει μια γεύση κρύου καφέ που περιέχει καφεΐνη που θα πρέπει να ληφθεί υπόψη, καθώς οι έγκυες πρέπει να προσέχουν την πρόσληψη καφεΐνης τους.

Μερίδες ανά δοχείο: 1 | Τύπος πρωτεΐνης : Πρωτεΐνη μπιζελιού, πρωτεΐνη σπόρων κολοκύθας | Γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα: 20 γρ Γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα : 10 g | Γραμμάρια λίπους ανά μερίδα: 7 γρ

τελική ετυμηγορία

Απαιτείται προγεννητικό κολλαγόνο ( θέα στο Amazon ) είναι μια ευέλικτη επιλογή για να βοηθήσετε τις εγκύους να καλύψουν τις καθημερινές τους ανάγκες σε πρωτεΐνη. Δεδομένου ότι δεν είναι αρωματισμένο, μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί σε γλυκές και αλμυρές τροφές για ενίσχυση της πρωτεΐνης. Για μια vegan επιλογή που δεν είναι μόνο μια πλήρης πρωτεΐνη αλλά περιέχει επίσης το βασικό θρεπτικό συστατικό χολίνη, δοκιμάστε την Ritual Essential Protein ( θέα στο Ritual ).

Πώς Επιλέγουμε Συμπληρώματα

Η ομάδα μας εργάζεται σκληρά για να είναι διαφανής σχετικά με το γιατί προτείνουμε ορισμένα συμπληρώματα. μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για μας μεθοδολογία συμπληρωμάτων διατροφής εδώ .

Υποστηρίζουμε συμπληρώματα που βασίζονται σε στοιχεία και έχουν τις ρίζες τους στην επιστήμη. Εκτιμούμε ορισμένα χαρακτηριστικά του προϊόντος που θεωρούμε ότι συνδέονται με προϊόντα υψηλότερης ποιότητας. Δίνουμε προτεραιότητα σε προϊόντα που είναι ελεγμένα και πιστοποιημένα από τρίτους από έναν από τους τρεις ανεξάρτητους, τρίτους φορείς πιστοποίησης: USP, NSF ή ConsumerLabs. Δίνουμε επίσης προτεραιότητα σε προϊόντα που δεν είναι ΓΤΟ, βιολογικά και δεν περιέχουν περιττά και δυνητικά επιβλαβή πρόσθετα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το FDA δεν εξετάζει τα συμπληρώματα διατροφής ως προς την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά τους πριν κυκλοφορήσουν στην αγορά. Η ομάδα των ειδικών μας έχει δημιουργήσει μια λεπτομερή, επιστημονικά υποστηριζόμενη μεθοδολογία για την επιλογή των συμπληρωμάτων που προτείνουμε.

Τι πρέπει να αναζητήσετε σε μια ασφαλή για την εγκυμοσύνη σκόνη πρωτεΐνης

Δοκιμές τρίτων

Τα συμπληρώματα που ελέγχονται από τρίτους αποστέλλονται σε ένα εργαστήριο όπου ελέγχονται για να διασφαλιστεί ότι περιέχουν αυτό που λένε ότι περιέχουν και δεν έχουν μολυνθεί με συγκεκριμένους υψηλού κινδύνου, κοινούς ρύπους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί:

  1. Οι δοκιμές τρίτων δεν δοκιμάζουν εάν ένα προϊόν είναι αποτελεσματικό ή ασφαλές για όλους και δεν διασφαλίζει ότι το συμπλήρωμα δεν θα αλληλεπιδράσει με άλλα συμπληρώματα ή φάρμακα.
  2. Δεν είναι όλες οι δοκιμές τρίτων κατασκευαστών ίσες. Δεν είναι ασυνήθιστο οι εταιρείες συμπληρωμάτων να πληρώνουν εργαστήρια για πιστοποιητικά μετά από ελάχιστες έως καθόλου δοκιμές.
  3. Οι πιστοποιήσεις τρίτων που μπορούμε να εμπιστευτούμε είναι: ConsumerLabs, NSF και USP. Ωστόσο, αυτές οι πιστοποιήσεις είναι δύσκολο να αποκτηθούν ή/και δαπανηρές, έτσι πολλές εταιρείες επιλέγουν να μην δοκιμάζουν τα προϊόντα τους σε έναν από αυτούς τους τρεις οργανισμούς.
  4. Μερικές φορές τα προϊόντα που ελέγχονται από αυτές τις τρεις εταιρείες είναι πιο ακριβά για να προσπαθήσουν να αντισταθμίσουν το κόστος που πληρώνουν για την πιστοποίηση.
  5. Ακριβώς επειδή ένα συμπλήρωμα δεν έχει δοκιμαστεί από μία από αυτές τις τρεις εταιρείες, δεν σημαίνει ότι είναι κακό προϊόν. Συνιστούμε να κάνετε κάποια έρευνα σχετικά με την αξιοπιστία του κατασκευαστή και να καλέσετε τον κατασκευαστή και το εργαστήριο δοκιμών του για να καθορίσουν τα πρωτόκολλά τους και να αποφασίσουν εάν αισθάνεστε άνετα με την κατανάλωση του συμπληρώματος.

Οι δοκιμές τρίτων είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τις σκόνες πρωτεΐνης λόγω του κινδύνου μόλυνσης με βαρέα μέταλλα που θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα προβληματικός στον έγκυο πληθυσμό.

Μορφή

Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφίμων, οι σκόνες πρωτεΐνης μπορούν να προέρχονται από πολλές πηγές. Κοινές πηγές πρωτεΐνης σε σκόνη είναι το κολλαγόνο, ο ορός γάλακτος, η σόγια, το ρύζι, το μπιζέλι και ο σπόρος κάνναβης. Σε αυτό το σημείο, δεν έχουν υπάρξει μελέτες υψηλής ποιότητας που να έχουν αξιολογήσει την αποτελεσματικότητα μιας πηγής συμπληρωμάτων πρωτεΐνης έναντι μιας άλλης στην εγκυμοσύνη.

Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι οι φυτικές πρωτεΐνες μπορεί να μην είναι τόσο εύκολα αφομοιώσιμες όσο οι ζωικές πρωτεΐνες και οι φυτικές πρωτεΐνες συνήθως δεν είναι πλήρεις πηγές πρωτεΐνης, ενώ οι ζωικές πρωτεΐνες είναι. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο να είσαι χορτοφάγος ή vegan και να έχεις μια υγιή εγκυμοσύνη, απλώς σημαίνει ότι πρέπει να δοθεί λίγη περισσότερη προσοχή στην πρωτεΐνη για άτομα που δεν τρώνε ζωικά προϊόντα. Είναι επίσης σημαντικό όταν επιλέγετε μια φυτική σκόνη πρωτεΐνης. Γι' αυτό όλες οι σκόνες φυτικής προέλευσης που προτείνουμε είναι πλήρεις πρωτεΐνες.

Συστατικά & Πιθανές Αλληλεπιδράσεις

Είναι απαραίτητο να διαβάσετε προσεκτικά τη λίστα συστατικών και τον πίνακα στοιχείων διατροφής ενός συμπληρώματος για να γνωρίζετε ποια συστατικά και πόση ποσότητα από κάθε συστατικό περιλαμβάνονται, σε σχέση με τη συνιστώμενη ημερήσια αξία αυτού του συστατικού. Φέρτε την ετικέτα του συμπληρώματος σε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να ελέγξει τα διάφορα συστατικά που περιέχονται στο συμπλήρωμα και τυχόν πιθανές αλληλεπιδράσεις μεταξύ αυτών των συστατικών και άλλων συμπληρωμάτων και φαρμάκων που παίρνετε.

Μείγματα βοτάνων μπορούν να προστεθούν σε σκόνες πρωτεΐνης. Ωστόσο, δεν υπάρχει επαρκής έρευνα για την ασφάλεια των περισσότερων βοτάνων στην εγκυμοσύνη, επομένως είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί με αυτά τα προϊόντα. Ορισμένες σκόνες μπορεί επίσης να περιέχουν πρόσθετες βιταμίνες και μέταλλα τα οποία, σε συνδυασμό με προγεννητικά συμπληρώματα πολυβιταμινών, ενδέχεται να κινδυνεύουν να υπερβούν τη συνιστώμενη ημερήσια τιμή ορισμένων θρεπτικών συστατικών. Συνιστούμε να συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο σχετικά με τη λίστα συστατικών για να επιβεβαιώσετε ότι όλα τα συστατικά θεωρούνται ασφαλή για την εγκυμοσύνη.

Δοσολογία πρωτεΐνης

Η συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης ποικίλλει ανάλογα με το στάδιο της εγκυμοσύνης, καθώς οι ανάγκες αυξάνονται καθώς το μωρό σας μεγαλώνει και αναπτύσσεται. Η συνιστώμενη διατροφική δόση (RDA) για πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που προτείνεται από το Ινστιτούτο Ιατρικής είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους (ή 0,36 γραμμάρια ανά λίβρα) κατά το πρώτο τρίμηνο και 1,1 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους (ή 0,5 γραμμάρια γραμμάρια ανά λίβρα) κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Ωστόσο, ορισμένες πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι οι ανάγκες σε πρωτεΐνη είναι πραγματικά υψηλότερες, αντί να κυμαίνονται από 1,2 έως 1,5 γραμμάρια ανά κιλό (0,54 γραμμάρια ανά λίβρα έως 0,68 γραμμάρια ανά λίβρα) σωματικού βάρους.

Αυτό είναι περίπου 105 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα για κάποιον που είναι 155 κιλά σε ένα σημείο κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, σε σύγκριση με τις ανάγκες του σε 51 γραμμάρια πρωτεΐνης αν ήταν 140 λίβρες πριν από την εγκυμοσύνη.

Πόσο είναι πάρα πολύ?

Δεν υπάρχει καθιερωμένο ανώτατο όριο πρωτεΐνης στην εγκυμοσύνη ή σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής σύμφωνα με τις Διατροφικές Προσλήψεις Αναφοράς. Ωστόσο, το Ινστιτούτο Ιατρικής έχει ορίσει ένα αποδεκτό εύρος για πρωτεΐνη στο 10-35% της συνολικής ενεργειακής πρόσληψης για όλους τους ενήλικες (η υπόλοιπη ενέργεια προέρχεται από υδατάνθρακες και λίπος).

Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η προσθήκη ενός συμπληρώματος υψηλής πρωτεΐνης όταν η δίαιτα παρέχει ήδη επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης θα μπορούσε να έχει πιθανές επιβλαβείς επιπτώσεις. Μια πιθανή εξήγηση είναι ότι η κατανάλωση του συμπληρώματος είχε ως αποτέλεσμα υπερβολική πρωτεΐνη και μειωμένη πρόσληψη υδατανθράκων, κάτι που θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του μωρού σας. Μια άλλη υπόθεση είναι ότι υπάρχει αρνητικός αντίκτυπος στον τρόπο με τον οποίο το σώμα του μωρού χρησιμοποιεί τα αμινοξέα (τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης) ή/και ότι η περίσσεια πρωτεΐνης οδηγεί σε μειωμένα επίπεδα αυξητικών ορμονών.

Συχνές Ερωτήσεις

  • Τι είδους σκόνη πρωτεΐνης πρέπει να αποφεύγω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

    Η ποιότητα έχει σημασία. Αποφύγετε τις σκόνες που δεν έχουν υποβληθεί σε δοκιμές τρίτων για να διασφαλιστεί η καθαρότητα, εκείνες που παρασκευάζονται με βότανα που δεν έχουν επιβεβαιωθεί ότι είναι ασφαλείς στην εγκυμοσύνη και εκείνες που περιέχουν περιττά πρόσθετα. Άτομα με διατροφικούς περιορισμούς όπως τροφικές αλλεργίες και δυσανεξίες θα πρέπει να αποφεύγουν τις σκόνες που περιέχουν αυτά τα συστατικά. Ομοίως, όσοι πάσχουν από ιατρικές παθήσεις όπως IBS ή κοιλιοκάκη θα πρέπει να αποφεύγουν σκόνες που περιέχουν συστατικά που μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως FODMAPs ή γλουτένη.

  • Μπορώ να συνεχίσω να χρησιμοποιώ σκόνη πρωτεΐνης ενώ θηλάζω;

    Ναι, η ανάκαμψη μετά τον τοκετό και η γαλουχία είναι στάδια όπου οι διατροφικές ανάγκες συνεχίζουν να είναι αυξημένες. Οι ίδιες σκέψεις που πρέπει να έχετε κατά νου για την εγκυμοσύνη θα ισχύουν καθ' όλη τη διάρκεια του θηλασμού επισης.

  • Με τι πρέπει να αναμίξω τη σκόνη πρωτεΐνης;

    «Οι σκόνες πρωτεΐνης μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν σε smoothies, ζεστά ροφήματα, σούπα, πλιγούρι βρώμης ή ενεργειακές μπουκιές, για να αναφέρουμε μερικά», λέει ο Al Bochi. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη σε σκόνη σε αλμυρό πιάτο, φροντίστε να επιλέξετε μια ποικιλία χωρίς γεύση, όπως π.χ. Σκόνη κολλαγόνου Needed's .

  • Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να χρησιμοποιήσετε σκόνη πρωτεΐνης;

    Ο βέλτιστος συγχρονισμός είναι όταν είναι πιο πρακτικό και εφικτό για εσάς. Δεν υπάρχει συναίνεση με βάση την έρευνα σχετικά με τον ιδανικό χρόνο για τη λήψη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης.

  • Πώς μπορώ να ξέρω αν χρειάζομαι σκόνη πρωτεΐνης;

    Σύμφωνα με τον Al Bochi, «Οι ανάγκες σε πρωτεΐνη αυξάνονται σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να είναι δύσκολο να καλύψετε τις διατροφικές σας απαιτήσεις μόνο από το φαγητό. Μπορεί να ωφεληθείτε ιδιαίτερα από ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης εάν αντιμετωπίζετε ναυτία ή έμετο ή τρώτε λίγο ή καθόλου κρέας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

    Ο καλύτερος τρόπος για να αξιολογήσετε εάν η διατροφή σας καλύπτει τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη είναι να συναντήσετε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο που μπορεί να αναλύσει την πρόσληψή σας και να σας καθοδηγήσει για το πώς να ενσωματώσετε συμπληρωματική πρωτεΐνη όπως απαιτείται.

Γιατί να εμπιστευτείτε την οικογένεια της Verywell

Alexandra Paetow είναι Εγγεγραμμένη Διαιτολόγος Διατροφολόγος, μητέρα δύο παιδιών και ιδρύτρια του Thrive and Bloom Nutrition, μιας εικονικής διατροφικής πρακτικής με έδρα το Νιου Τζέρσεϊ.

Η Αλεξάνδρα ειδικεύεται στη διατροφή μέσω της προσύλληψης, της προγεννητικής και στάδια της ζωής μετά τον τοκετό . Χρησιμοποιεί διαισθητικές διατροφικές αρχές για να βοηθήσει τις γυναίκες να μάθουν να εμπιστεύονται και να φροντίζουν το σώμα τους που αλλάζει σπάζοντας τον κύκλο της δίαιτας, χτίζοντας μια θετική σχέση με το φαγητό και θεραπεύοντας τους αγώνες της εικόνας του σώματος. Ως μαμά δύο παιδιών (σύντομα θα γίνει τρία!) κατανοεί τη σημασία των χαμηλών στρες, των πρακτικών στρατηγικών και τον βαθύ αντίκτυπο που μπορεί να έχει η διατροφή και η εικόνα του σώματος της μαμάς σε όλη την οικογένεια.