Το περιεχόμενο αυτής της μεθοδολογίας είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Το περιεχόμενο δεν προορίζεται να υποκαταστήσει επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία. Πάντα να ζητάτε τη συμβουλή του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου παρόχου υγείας για οποιαδήποτε απορία έχετε σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής.

Στην Verywell Family, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε λεπτομερείς και αμερόληπτες πληροφορίες σχετικά με προϊόντα που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας και της ευημερίας της οικογένειάς σας. Αυτό σημαίνει ότι κάνουμε ενδελεχή έρευνα για να βεβαιωθούμε ότι προτείνουμε τα καλύτερα προϊόντα για εσάς και την οικογένειά σας σε κάθε στάδιο.

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι μοναδικά για όλα. Οι ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με το άτομο και επίσης βασίζονται σε πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, το στάδιο της ζωής, η διατροφή και οι υπάρχουσες ιατρικές καταστάσεις και φάρμακα. Στόχος μας είναι να σας προσφέρουμε εύκολα κατανοητές πληροφορίες που σας βοηθούν να αποφασίσετε εάν ένα προϊόν είναι κατάλληλο για εσάς ή την οικογένειά σας. Στη συνέχεια, οπλισμένοι με αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να επιλέξετε το καλύτερο προϊόν για εσάς και τις ανάγκες της οικογένειάς σας.

Για την πλοήγηση στη βιομηχανία συμπληρωμάτων διατροφής, η ομάδα εγγεγραμμένων διαιτολόγων μας εξετάζει προσεκτικά την έρευνα, παίρνει συνεντεύξεις από ειδικούς με δεκαετίες εμπειρίας στον τομέα της έρευνας συμπληρωμάτων διατροφής και χρησιμοποιεί αμερόληπτους πόρους που έχουν τις ρίζες τους στην επιστήμη, συμπεριλαμβανομένου του Γραφείου του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας των Συμπληρωμάτων Διατροφής. Πέρα από αυτό, η μεθοδολογία μας εξετάζεται ιατρικά από γιατρό για να διασφαλιστεί η ακρίβειά της.

Για να εξηγήσουμε τη μεθοδολογία μας για την επιλογή συμπληρωμάτων διατροφής, θα καλύψουμε τα ακόλουθα:

  1. Τα οφέλη και οι κίνδυνοι των συμπληρωμάτων διατροφής
  2. Ποια συμπληρώματα επιλέγουμε να παρουσιάζουμε (και τι παραλείπουμε) στο Verywell Family και γιατί
  3. Χαρακτηριστικά προϊόντος που έχουν σημασία για εμάς και τα στοιχεία που υποστηρίζουν αυτές τις επιλογές χαρακτηριστικών

Τι είναι τα συμπληρώματα διατροφής;

Τα συμπληρώματα διατροφής περιέχουν συστατικά που προορίζονται να συμπληρώσουν τη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών, μετάλλων, βοτάνων και βοτάνων, αμινοξέων και ενζύμων, μεταξύ άλλων. Άλλα δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής περιλαμβάνουν ωμέγα-3, προβιοτικά και σκόνες πρωτεΐνης.

Συμπλήρωμα Ετικέτα Γεγονότων

Τα προϊόντα που πωλούνται ως συμπληρώματα διατροφής διατίθενται σε συσκευασία με μια ετικέτα Supplement Facts που αναφέρει τα συστατικά, την ποσότητα ανά μερίδα και το προτεινόμενο μέγεθος μερίδας. Αυτή η ετικέτα βρίσκεται συνήθως στην εξωτερική συσκευασία ή στο πίσω μέρος του δοχείου συμπληρώματος.

Αυτές οι πληροφορίες σας βοηθούν να γνωρίζετε ποια είναι τα βασικά ενεργά συστατικά του συμπληρώματος, καθώς και άλλα συστατικά όπως γεύσεις, πληρωτικά και συνδετικά. Χρησιμοποιήστε αυτήν την ετικέτα ως οδηγό για να μάθετε τι υπάρχει - και τι όχι - στο συμπλήρωμά σας.

Οι ετικέτες των συμπληρωμάτων υποχρεούνται από το νόμο να αναφέρουν ποιες βιταμίνες και μέταλλα περιέχουν και σε ποια ποσότητα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα δεν ελέγχονται από τον FDA, επομένως εναπόκειται στον κατασκευαστή να συμμορφωθεί με τις οδηγίες επισήμανσης. Ακριβώς επειδή μια ετικέτα λέει ότι το συμπλήρωμα περιέχει ορισμένα συστατικά σε συγκεκριμένες ποσότητες, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι είναι ακριβές.

Εάν ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στην ετικέτα, μπορεί να παρατηρήσετε μια ενότητα που ονομάζεται 'Άλλα συστατικά', η οποία συνήθως περιλαμβάνει πληρωτικά και έκδοχα. Αυτά τα συστατικά συχνά βοηθούν στη βελτιστοποίηση της διαδικασίας παραγωγής ή στη σύνδεση ενός συμπληρώματος. Δεν είναι όλα τα πληρωτικά και τα έκδοχα επιβλαβή, αλλά δεν είναι πάντα απαραίτητα σε ένα προϊόν. Είναι καλύτερο να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά για να μάθετε ακριβώς τι περιέχει το συμπλήρωμά σας.

Οι συντάκτες, οι συγγραφείς και οι ελεγκτές γεγονότων μας χρησιμοποιούν ετικέτες Supplements Facts, συσκευασία προϊόντων, δεδομένα κατασκευαστή, έρευνα και δοκιμές τρίτων για να σας παρέχουν σαφείς πληροφορίες σχετικά με τα συμπληρώματα που προτείνουμε στο Verywell Family.

Πολύγουελ / Anastasiia Tretiak

Συμπληρώματα διατροφής

Πολύγουελ / Anastasiia Tretiak

Είναι ωφέλιμα τα συμπληρώματα διατροφής;

Συμπληρώματα Μάιος:

  • Σε ορισμένες περιπτώσεις, βελτιώστε τη συνολική υγεία αποτρέποντας τα διατροφικά κενά.
  • Πλήρη επίπεδα διαγνωσμένης ανεπάρκειας.
  • Δυνητικά βοηθήστε στη διαχείριση συγκεκριμένων συμπτωμάτων ή καταστάσεων υγείας.

Τα συμπληρώματα δεν είναι:

  • Κατάλληλο για όλους.
  • Προορίζεται για χρήση χωρίς την παρακολούθηση επαγγελματία υγείας.
  • Προορίζεται για τη θεραπεία, την πρόληψη ή τη θεραπεία παθήσεων ή παθήσεων.

Είναι καλύτερο να λαμβάνουμε τα θρεπτικά συστατικά μας από τα τρόφιμα που τρώμε και τα συμπληρώματα είναι, στις περισσότερες περιπτώσεις, χρήσιμα μόνο όταν οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά δεν μπορούν να καλυφθούν μέσω της διατροφής σας ή όταν ένα στάδιο της ζωής ή μια ιατρική κατάσταση απαιτεί αυξημένες διατροφικές ανάγκες. Δεν υπάρχουν συστάσεις για τον γενικό πληθυσμό σχετικά με τα συμπληρώματα, επειδή οι ανάγκες κάθε ατόμου και ο κίνδυνος ανεπάρκειας είναι διαφορετικοί.

Σας συνιστούμε να αξιολογήσετε τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Θα βασίσουν τις συστάσεις στο στάδιο της ζωής σας (όπως η εγκυμοσύνη) και αξιολογώντας τις ελλείψεις σας σε μια ομάδα αίματος για να διασφαλίσουν ότι δεν θα υπερβείτε τη συνιστώμενη ποσότητα.

Τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα σε συγκεκριμένες περιπτώσεις. Για παράδειγμα, τα άτομα που έχουν έμμηνο ρύση, ειδικά οι αθλητές, μπορεί να εμφανίσουν ανεπάρκεια σιδήρου και επομένως να επωφεληθούν από τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου.

Τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για όσους δεν μπορούν να καταναλώσουν ή να απορροφήσουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά καλά, έχουν υψηλότερες ανάγκες λόγω πάθησης ή ασθένειας ή ακολουθούν συγκεκριμένες περιοριστικές δίαιτες.

Για παράδειγμα, άτομα που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στον ειλεό τους (τμήμα του λεπτού εντέρου) μπορεί να μην απορροφούν αποτελεσματικά τη βιταμίνη Β12 και μπορεί να χρειάζονται συμπληρώματα. Ομοίως, οι βίγκαν ή οι χορτοφάγοι που επιλέγουν να μην τρώνε κρέας μπορεί να επωφεληθούν από τη συμπληρωματική βιταμίνη Β12.

Κίνδυνοι από συμπληρώματα διατροφής

Ενώ τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να προσφέρουν διάφορα οφέλη, ενέχουν επίσης πιθανούς κινδύνους λόγω της έλλειψης ρύθμισης του προϊόντος και της ακατάλληλης χρήσης.

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν ελέγχονται στις Ηνωμένες Πολιτείες, πράγμα που σημαίνει ότι η FDA δεν τα εγκρίνει για ασφάλεια και αποτελεσματικότητα πριν από την κυκλοφορία των προϊόντων. Ένας κατασκευαστής συμπληρωμάτων πρέπει να ειδοποιήσει τον FDA μόνο εάν ένα προϊόν περιέχει ένα εντελώς νέο συστατικό και ακόμη και τότε ο FDA θα επανεξετάσει και όχι θα εγκρίνει το προϊόν. Ακόμα κι αν τα συμπληρώματα ελέγχονται από τρίτους, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητα ασφαλή και αποτελεσματικά για όλους.

Μιλάτε πάντα με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να ελέγξετε εάν ένα συμπλήρωμα είναι κατάλληλο για τις ανάγκες και τις ανησυχίες σας για την υγεία. Είναι πιθανό να λάβετε πάρα πολύ, να δημιουργήσετε μια διατροφική ανισορροπία από ακατάλληλη χρήση και τα συμπληρώματα να αλληλεπιδράσουν με άλλα συμπληρώματα ή συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Συμπλήρωμα Υπερβολίας & Τοξικότητας

Σε λίγες περιπτώσεις, η λήψη μεγαλύτερων από τις συνιστώμενες ποσότητες συμπληρωμάτων διατροφής είναι επικίνδυνη. Ενώ πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι «διώχνεις» υπερβολικές ποσότητες βιταμινών, υπάρχουν ορισμένες βιταμίνες που αποθηκεύονται στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των λιποδιαλυτών βιταμινών όπως οι βιταμίνες A, D, E και K.

Ενώ οι περισσότερες παρενέργειες της περίσσειας βιταμινών ή μετάλλων είναι ήπιες και εύκολα θεραπεύσιμες, οι υπερβολικές ποσότητες μερικών τύπων βιταμινών ή μετάλλων μπορεί να φτάσουν σε σημείο τοξικότητας, όπου υπάρχουν δυνητικά επικίνδυνες παρενέργειες. Για παράδειγμα, η υπερβολική ποσότητα σιδήρου μπορεί να προκαλέσει ναυτία και έμετο, καθώς και ηπατική βλάβη.

Είναι επίσης σημαντικό να λάβουμε υπόψη ότι πολλά τρόφιμα που καταναλώνουμε είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνες και μέταλλα και αυτά τα θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στη συνολική ημερήσια πρόσληψη μας. Για παράδειγμα:

  • Τα δημητριακά πρωινού είναι συνήθως εμπλουτισμένα με βιταμίνη Α, βιταμίνη D και βιταμίνες Β.
  • Το γάλα συχνά εμπλουτίζεται με βιταμίνες Α και D.
  • Οι μπάρες και τα ροφήματα πρωτεΐνης θεωρούνται συμπληρώματα διατροφής και περιέχουν μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών.

Εάν καταναλώνετε τακτικά εμπλουτισμένα τρόφιμα, σκεφτείτε πώς αυτά τα προϊόντα συμβάλλουν στις συνολικές διατροφικές σας ανάγκες.

Αλληλεπιδράσεις

Τα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα ή να οδηγήσουν σε επικίνδυνες παρενέργειες. Για παράδειγμα, η βιταμίνη Κ παρεμβαίνει σε ένα δημοφιλές αραιωτικό αίματος που ονομάζεται Βαρφαρίνη, μειώνοντας την ικανότητα του φαρμάκου να αποτρέπει τους θρόμβους αίματος.

Ενώ τα συμπληρώματα μπορεί να ακούγονται ως «φυσικές» εναλλακτικές λύσεις στα φάρμακα, εξακολουθούν να έχουν τη δυνατότητα να αλλάξουν τις χημικές δραστηριότητες στο σώμα σας. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα έχουν ερευνηθεί και ελεγχθεί διεξοδικά, και οι συνταγογραφούντες ιατροί είναι γνώστες των χρήσεων και των παρενεργειών τους, ενώ τα συμπληρώματα δεν υπόκεινται σε τέτοιο έλεγχο.

Τα συμπληρώματα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο των συνταγογραφούμενων φαρμάκων που συνιστώνται από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Ακόμα κι αν ο ιστότοπος του κατασκευαστή δίνει μεγάλες υποσχέσεις, αυτό δεν σημαίνει ότι αυτοί οι ισχυρισμοί υποστηρίζονται από έρευνα. Μιλάτε πάντα με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για όλα τα συμπληρώματα και τα φάρμακα που παίρνετε ή σκοπεύετε να πάρετε.

Άλλα ζητήματα με τα συμπληρώματα διατροφής

Οι διατροφικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το βάρος και πολλούς άλλους παράγοντες. Μιλάτε πάντα με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε το κατάλληλο συμπλήρωμα και δόση για τις ανάγκες σας.

Σημειώστε ότι «φυσικό» δεν σημαίνει πάντα ασφαλές. Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι επειδή τα φυτικά συμπληρώματα παρασκευάζονται από φυτά, είναι εντελώς ακίνδυνα. Ομοίως, πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι ένα συμπλήρωμα που περιλαμβάνει πολλά διαφορετικά συστατικά πρέπει να είναι ωφέλιμο επειδή όσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά τόσο το καλύτερο, σωστά; Στην πραγματικότητα, τα φυτικά συμπληρώματα και τα συμπληρώματα πολλαπλών συστατικών μπορεί να εγκυμονούν σοβαρούς κινδύνους (ανάλογα με πολλούς παράγοντες), συμπεριλαμβανομένης της συμβολής σε ηπατική βλάβη και πιθανής παρέμβασης με φάρμακα.

Πολλά συμπληρώματα περιέχουν μεγάλη ποικιλία βιταμινών και μετάλλων και μερικές φορές περιλαμβάνουν και φυτικά συστατικά, επομένως είναι πάντα σημαντικό να ελέγχετε την ετικέτα στοιχείων του συμπληρώματος και να ελέγχετε προσεκτικά τη λίστα συστατικών για να βεβαιωθείτε ότι κάθε συστατικό είναι κατάλληλο για εσάς.

Συμπληρώματα Διατροφής για Διαφορετικά Στάδια Ζωής

Οι διατροφικές ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με το στάδιο της ζωής - οι έγκυοι, τα βρέφη, τα παιδιά και οι θηλάζοντες γονείς έχουν διαφορετικούς κινδύνους ανεπάρκειας και εκτιμήσεις. Μερικές φορές αυτό σημαίνει ότι τα συμπληρώματα είναι απαραίτητα για την ευεξία. Για παράδειγμα, η λήψη συμπληρωμάτων φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη γενετικών ανωμαλιών στα παιδιά και τα βρέφη που θηλάζουν χρειάζονται συμπληρωματική βιταμίνη D για την πρόληψη της ραχίτιδας. Σε άλλες περιπτώσεις, τα συμπληρώματα μπορούν να θέσουν έναν πληθυσμό σε μεγαλύτερο κίνδυνο. Για παράδειγμα, δεν συνιστάται τα υγιή παιδιά που ακολουθούν ποικίλη διατροφή να λαμβάνουν πολυβιταμινούχα συμπληρώματα, επειδή διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να λάβουν πάρα πολλές βιταμίνες Α και C καθώς και ορισμένα μέταλλα.

Επιπλέον, πολλά συμπληρώματα δεν έχουν ελεγχθεί για ασφάλεια σε αυτούς τους διαφορετικούς πληθυσμούς. Όταν συζητάμε τα συμπληρώματα που απευθύνονται σε έναν συγκεκριμένο πληθυσμό, θα αξιολογούμε πάντα την έρευνα σχετικά με αυτό το συμπλήρωμα για αυτόν τον πληθυσμό. Εάν δεν υπάρχει έρευνα σχετικά με τη χρήση αυτού του συμπληρώματος στον εν λόγω πληθυσμό ή εάν υπάρχει σημαντικός αποδεδειγμένος κίνδυνος, δεν θα προτείνουμε το συμπλήρωμα.

Ποια συμπληρώματα συνιστά η Verywell Family;

Τα συμπληρώματα μπορεί να είναι δύσκολη περιοχή, γι' αυτό κάνουμε τη σκληρή δουλειά της εξάλειψης πολλών προϊόντων και επωνυμιών για να σας παρουσιάσουμε μια ποικιλία επιλογών υψηλής ποιότητας με βάση τις αξίες, τον προϋπολογισμό και τις προτιμήσεις σας.

Πριν φτάσουμε στο στάδιο της επιλογής συγκεκριμένων προϊόντων, κάνουμε επιλογές για το τι υποστηρίζουμε ηθικά και τι όχι.

Ακολουθούμε μια προσέγγιση με προτεραιότητα τα τρόφιμα—συνιστούμε την κάλυψη των διατροφικών αναγκών μέσω τροφών όσο το δυνατόν πιο κοντά στην αρχική τους κατάσταση και όχι μέσω συμπληρωμάτων. Όταν οι ανάγκες δεν μπορούν να καλυφθούν μέσω της δίαιτας, μπορούμε να προτείνουμε, ανάλογα με το σενάριο και τις αποδεδειγμένες ανάγκες: μεμονωμένα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων, πολυβιταμίνες, ορισμένα προβιοτικά στελέχη, διαλύματα ηλεκτρολυτών και συμπληρώματα μακροθρεπτικών συστατικών. Καθώς η έρευνα είναι αραιή για τα συμπυκνωμένα φυτικά συμπληρώματα, προτείνουμε αφεψήματα από βότανα αντί για βάμματα και χάπια συμπληρωμάτων βοτάνων και θα κάνουμε συστάσεις για συμπληρώματα βοτάνων μόνο εάν και όταν η έρευνα το υποστηρίζει.

Σε καθεμία από αυτές τις κατηγορίες προϊόντων, είμαστε εξαιρετικά συνετοί ως προς τις επωνυμίες και τα προϊόντα που υποστηρίζουμε με βάση διάφορους παράγοντες (δείτε τα χαρακτηριστικά που εξηγούνται παρακάτω), αλλά το πιο σημαντικό, τα συστατικά που χρησιμοποιούνται.

Αυτή η λίστα θα εξελιχθεί καθώς περισσότερη έρευνα έρχεται στο προσκήνιο και νέα προϊόντα έρχονται στην αγορά. Η ομάδα μας θα αμφισβητεί συνεχώς την ασφάλεια, την εγκυρότητα και την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων και θα τροποποιεί τις συστάσεις μας ανάλογα.

Δεν υποστηρίζουμε:

  • Συμπληρώματα με ισχυρισμούς που δεν υποστηρίζονται από κλινική έρευνα.
  • Συμπληρώματα που είναι δυνητικά επικίνδυνα (πέρα από τους τυπικούς κινδύνους που σχετίζονται με τα συμπληρώματα διατροφής).
  • Συμπληρώματα απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένων των χαπιών αδυνατίσματος.
  • Προϊόντα άσκησης και αθλητικών επιδόσεων που μπορεί να είναι επιβλαβή για τους αθλητές.
  • Συμπληρώματα με ισχυρισμούς σεξουαλικής ενίσχυσης.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πολλά δυνητικά επικίνδυνα και κακής ποιότητας συμπληρώματα ισχυρίζονται ότι υποστηρίζονται από έρευνα. Οποιαδήποτε εταιρεία μπορεί να διεξάγει έρευνα στρατηγικά για να υποστηρίξει τους ισχυρισμούς της, επομένως είναι κρίσιμο να εξετάσουμε τον σχεδιασμό της μελέτης, το μέγεθος και τη δήλωση σύγκρουσης συμφερόντων για να αναλύσουμε εάν η μελέτη είναι έγκυρη.

Το είδος της έρευνας που κάνει την ισχυρότερη περίπτωση για την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων αποτελείται από τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες. Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα ανατίθενται τυχαία να λάβουν μια συγκεκριμένη ποσότητα ενός συμπληρώματος ή να είναι μέρος της ομάδας ελέγχου (δεν λαμβάνουν το συμπλήρωμα) και οι ερευνητές εξετάζουν τις διαφορές μεταξύ των δύο ομάδων μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Αυτές οι μελέτες παρέχουν ισχυρές αποδείξεις όταν περιλαμβάνουν μεγάλες ομάδες ανθρώπων στις δοκιμές τους και δεν διεξάγονται ή πληρώνονται από κανένα άτομο ή οργανισμό με οικονομικό συμφέρον για το συμπλήρωμα. Προχωρώντας προς τα εμπρός, προκειμένου να προτείνουμε ένα συμπλήρωμα, διασφαλίζουμε ότι υπάρχει σημαντική έρευνα καλής ποιότητας για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητά του.

Πώς επιλέγουμε συμπληρώματα για να προτείνουμε;

Έχετε ποτέ περπατήσει στο διάδρομο των συμπληρωμάτων και να κοιτάξετε με κενό βλέμμα σε ένα ράφι, συγκλονισμένοι από τις πολλές επιλογές για ένα απλό δισκίο πολυβιταμινών ή μια κάψουλα βιταμίνης C; Σίγουρα έχουμε. Στόχος μας είναι να κάνουμε την έρευνα για εσάς, ώστε να μπορείτε εύκολα να επιλέξετε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Η ομάδα έμπειρων συντακτών μας, συμπεριλαμβανομένου ενός διαιτολόγου από το προσωπικό, επιλέγει ποια θέματα θα καλύψει στο Verywell Family. Αυτή η ομάδα συνεργάζεται με ειδικούς συγγραφείς για να επιλέξει τα καλύτερα προϊόντα σε κάθε κατηγορία, όπως βιταμίνη D, σαμπούκο και βιταμίνη C. Στόχος μας είναι να σας παρέχουμε απλές, τεκμηριωμένες πληροφορίες για να σας βοηθήσουμε να πάρετε μια ενημερωμένη απόφαση αγοράς.

Αποτελεσματικότητα και ασφάλεια που υποστηρίζεται από την έρευνα

Στην Verywell Family, η νούμερο ένα προτεραιότητά μας είναι να προτείνουμε προϊόντα που έχουν ουσιαστική, καλής ποιότητας έρευνα για την υποστήριξη της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειάς τους. Γνωρίζουμε πόσο μπερδεμένο μπορεί να είναι η πλοήγηση στον κόσμο των συμπληρωμάτων. Οι κατασκευαστές γεμίζουν τους ιστότοπούς τους με αόριστες υποσχέσεις για το τι θα κάνουν τα συμπληρώματά τους για το σώμα σας, όπως να σας βοηθήσουν να αποδώσετε στο μέγιστο ή να υποστηρίξετε τη συναισθηματική ευεξία, τη διαχείριση βάρους ή την πεπτική υγεία. Αυτοί οι ισχυρισμοί μπορεί να μας κάνουν να δοκιμάζουμε συμπληρώματα για να νιώθουμε καλύτερα και να φαίνονται καλύτερα, αλλά συχνά αυτοί οι ισχυρισμοί δεν υποστηρίζονται από έρευνα.

Εξετάζουμε προσεκτικά την έρευνα και δεν συνιστούμε συμπληρώματα με μία μόνο μελέτη για να τα υποστηρίξουμε. διασφαλίζουμε ότι υπάρχουν πολλές μελέτες καλής ποιότητας για την υποστήριξη μιας σύστασης. Εάν υπάρχει έρευνα που μας κάνει δύσπιστους σχετικά με την ασφάλεια, δεν θα προτείνουμε αυτό το προϊόν.

Δοκιμασμένο και πιστοποιημένο από ανεξάρτητο τρίτο μέρος

Επειδή τα συμπληρώματα διατροφής δεν ελέγχονται ή ελέγχονται ευρέως στις Ηνωμένες Πολιτείες, η επιλογή ενός ελεγμένου προϊόντος από τρίτους είναι σημαντική για να διασφαλιστεί ότι επιλέγετε ένα ασφαλές προϊόν. Η δοκιμή τρίτων είναι μια διαδικασία ελέγχου όπου ένα ανεξάρτητο εργαστήριο αξιολογεί ένα προϊόν για να διαπιστώσει εάν πληροί ορισμένα κριτήρια και πρότυπα.

Οι δημοφιλείς οργανισμοί τρίτων περιλαμβάνουν τα NSF, USP και ConsumerLab. Δίνουμε προτεραιότητα σε προϊόντα που έχουν ελεγχθεί και πιστοποιηθεί από τρίτους από έναν από αυτούς τους τρεις αξιόπιστους οργανισμούς και θα επισημαίνουμε πάντα εάν κάθε προϊόν είναι ελεγμένο και πιστοποιημένο από τρίτους. Αυτές οι πιστοποιήσεις μπορεί να είναι ακριβές, επομένως, εάν ένα συμπλήρωμα δεν είναι ελεγμένο ή πιστοποιημένο από τρίτους, δεν σημαίνει αυτόματα ότι δεν είναι καλό προϊόν. Ωστόσο, αυτές οι πιστοποιήσεις είναι ο μόνος τρόπος για να αισθανόμαστε σίγουροι ότι η σήμανση των προϊόντων είναι ακριβής. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα τρίτα μέρη δεν κάνουν δοκιμές για την αποτελεσματικότητα του προϊόντος, επομένως, επειδή ένα προϊόν είναι επαληθευμένο από τρίτους, δεν σημαίνει ότι είναι αποτελεσματικό.

Οι δοκιμές τρίτων απλώς βοηθούν να διασφαλιστεί ότι ένα προϊόν περιέχει αυτό που λέει ότι περιέχει και ότι δεν είναι μολυσμένο με άλλα συστατικά. Ο FDA ρυθμίζει τους τύπους ισχυρισμών που μπορούν να κάνουν οι ετικέτες συμπληρωμάτων. Τα συμπληρώματα δεν μπορούν να ισχυριστούν ότι χρησιμεύουν ως θεραπεία, πρόληψη ή θεραπεία για οποιαδήποτε ασθένεια. Ωστόσο, μπορούν να κάνουν τρεις τύπους αξιώσεων:

Ισχυρισμοί υγείας

  • Τί είναι: Οι ισχυρισμοί υγείας περιγράφουν τη σχέση μεταξύ ενός συστατικού συμπληρώματος και του μειωμένου κινδύνου μιας ασθένειας ή μιας κατάστασης υγείας
  • Παράδειγμα: Ο επαρκής σίδηρος βοηθά στη μείωση του κινδύνου αναιμίας.

Ισχυρισμοί περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά

  • Τί είναι: Οι ισχυρισμοί περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά αναφέρουν το ποσοστό ενός διατροφικού συστατικού που περιέχει ένα συμπλήρωμα.
  • Παραδείγματα: Μία κάψουλα περιέχει 100% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας βιταμίνης D ή μία κάψουλα περιέχει διπλάσιο ασβέστιο από ότι σε ένα ποτήρι γάλα.

Αξιώσεις δομής/λειτουργίας

  • Τί είναι: Οι ισχυρισμοί δομής/λειτουργίας μπορούν να περιγράψουν πώς η κατανάλωση ενός θρεπτικού ή διατροφικού συστατικού που μπορεί να επηρεάσει τη φυσιολογική δομή ή λειτουργία του σώματος, λειτουργεί για να υποστηρίξει αυτή τη φυσιολογική δομή ή λειτουργία, συμβάλλει στη γενική ευημερία και/ή μπορεί να προσφέρει όφελος που σχετίζεται με ασθένεια που προκαλείται από ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών.
  • Παραδείγματα: Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα ή οι φυτικές ίνες υποστηρίζουν την πέψη και τον κορεσμό.

Ενώ τα φάρμακα που πωλούνται στις ΗΠΑ πρέπει να είναι εγκεκριμένα από τον FDA και πρέπει να πληρούν τα πρότυπα USP, τα συμπληρώματα διατροφής δεν χρειάζονται έγκριση πριν διατεθούν στην αγορά. Τα πρότυπα USP είναι εθελοντικά. Σε αντίθεση με τα φάρμακα, τα οποία πρέπει να αποδειχθούν ασφαλή για να διατεθούν στην αγορά, τα συμπληρώματα επιτρέπεται να διατίθενται στην αγορά χωρίς καμία απόδειξη ότι είναι ασφαλή ή ότι παρέχουν πραγματικά τα οφέλη που ισχυρίζονται ότι παρέχουν. Τα συμπληρώματα μπορούν να περιοριστούν ή να αφαιρεθούν από την αγορά μόνο εάν ο FDA αποδείξει ότι δεν είναι ασφαλή, πράγμα που συχνά σημαίνει ότι είναι αφού έχει ήδη γίνει βλάβη.

Άλλα Χαρακτηριστικά Προϊόντος που Εκτιμούμε

Εκτιμούμε ορισμένα άλλα χαρακτηριστικά που θεωρούμε ότι συνδέονται με προϊόντα υψηλότερης ποιότητας. Αυτά τα χαρακτηριστικά παρατίθενται παρακάτω με μια εξήγηση του γιατί εκτιμούμε το καθένα και τα στοιχεία που το υποστηρίζουν.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά τα πρόσθετα χαρακτηριστικά δεν σχετίζονται με πολλά συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων, αλλά μπορεί να σχετίζονται περισσότερο με συμπληρώματα μακροθρεπτικών συστατικών, όπως οι σκόνες πρωτεΐνης. Τα προϊόντα που επιλέγουμε δεν χρειάζεται να έχουν όλα αυτά τα χαρακτηριστικά, αλλά αυτές είναι αξίες που θεωρούμε σημαντικές όταν αποφασίζουμε μεταξύ διαφόρων προϊόντων που διατίθενται στην αγορά.

  • Μη ΓΤΟ
  • Οργανικός
  • Ελάχιστα ζαχαρούχο

Πέρα από αυτά τα πρότυπα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι:

  • Δεν υπάρχουν συμπληρώματα που να είναι ωφέλιμα για όλους.
  • Η πιο σημαντική χρήση των συμπληρωμάτων είναι η διαχείριση μιας υπάρχουσας ανεπάρκειας.
  • Τα συμπληρώματα δεν θα λύσουν καμία κατάσταση σωματικής ή ψυχικής υγείας εκτός από ελλείψεις. Οι ελλείψεις διαγιγνώσκονται από τον ιατρό σας μέσω εργαστηριακών εξετάσεων.

Φροντίστε πάντα να διαβάζετε όλα τα συστατικά του συμπληρώματός σας και τις ποσότητες τους και να ερευνάτε τον σκοπό, τη δράση και τους κινδύνους κάθε συστατικού, συμπεριλαμβανομένων πιθανών αλληλεπιδράσεων με άλλα συμπληρώματα ή συνταγογραφούμενα φάρμακα. Όπως και με τα τρόφιμα, συνήθως συμβαίνει ότι όσο πιο σύντομη και απλή είναι η λίστα συστατικών του συμπληρώματος, τόσο το καλύτερο.

Μη ΓΤΟ

Όταν είναι δυνατόν, επιλέγουμε προϊόντα που χρησιμοποιούν συστατικά μη ΓΤΟ. Ενώ υπάρχουν διάφορα στοιχεία που υποστηρίζουν εάν τα προϊόντα ΓΤΟ είναι ασφαλή ή επικίνδυνα, επιλέγουμε γενικά να προτείνουμε προϊόντα που δεν είναι γενετικά τροποποιημένα.

Αναζητούμε επίσης την πιστοποίηση Non-GMO Project Verified στη συσκευασία του προϊόντος, που σημαίνει ότι ένα προϊόν συμμορφώνεται με Αυστηρές οδηγίες του Έργου Μη ΓΤΟ .

Όταν σκεφτόμαστε τις γενετικά τροποποιημένες καλλιέργειες, όπως η σόγια και το καλαμπόκι, μια άλλη ανησυχία είναι το glyphosate, ένα συστατικό σε ζιζανιοκτόνα όπως το Round-Up που χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο των ζιζανίων. Αυτό το ζιζανιοκτόνο έχει ανιχνευθεί σε μια ποικιλία τροφίμων όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Το glyphosate είναι νόμιμο στις ΗΠΑ, αλλά ορισμένες κυβερνήσεις σε όλο τον κόσμο το απαγορεύουν, καθώς το glyphosate έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου.

Για το λόγο αυτό, μπορεί να είναι ωφέλιμο να περιοριστεί η περιττή έκθεση στο glyphosate. Μη ΓΤΟ δεν σημαίνει ότι δεν περιέχει γλυφοσάτη. Ωστόσο, μπορεί να περιορίσει την ποσότητα στην οποία εκτίθεστε. Εάν ανησυχείτε για το glyphosate, υπάρχει ένα Πιστοποίηση χωρίς υπολείμματα γλυφοσάτης που μπορείτε να αναζητήσετε.

Οργανικός

Ενώ ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ελάχιστες ποσότητες χημικών υπολειμμάτων από μη βιολογικά τρόφιμα δεν είναι επικίνδυνες για την υγεία σας, τα βιολογικά προϊόντα μπορεί να είναι ασφαλέστερα και πιο υγιεινά από τα συμβατικά προϊόντα. Για αυτόν τον λόγο, εργαζόμαστε για να συμπεριλάβουμε και να τονίσουμε τις βιολογικές επιλογές όταν είναι διαθέσιμες και σχετικές.

Ελάχιστα ζαχαρούχο

Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για την υπερβολική πρόσθετη ζάχαρη και επιλέγουν να αντικαταστήσουν τη ζάχαρη με γλυκαντικές ουσίες χαμηλών θερμίδων και αλκοόλες ζάχαρης. Ωστόσο, τόσο τα τεχνητά γλυκαντικά χαμηλών θερμίδων όσο και τα φυσικά γλυκαντικά χαμηλών θερμίδων μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα από το προβλεπόμενο και να επηρεάσουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και το μικροβίωμα του εντέρου. Οι αλκοόλες ζάχαρης μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα όπως φούσκωμα, αέρια και διάρροια, ειδικά όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Για αυτούς τους λόγους, δίνουμε έμφαση στα συμπληρώματα με ελάχιστες πρόσθετες γλυκαντικές ουσίες.

Πρόσθετες σκέψεις κατά την επιλογή συμπληρωμάτων

Όταν επιλέγουμε ποια συμπληρώματα θα προτείνουμε, έχουμε επίγνωση των χαρακτηριστικών που εστιάζουν στην ποιότητα που αναφέρονται παραπάνω και λαμβάνουμε υπόψη τις ατομικές προτιμήσεις, όπως η μορφή, η τιμή και η διαθεσιμότητα. Μας ενδιαφέρουν επίσης οι συνθήκες υπό τις οποίες γίνονται τα συμπληρώματα.

  • Μορφή : Τα συμπληρώματα διατίθενται σε πολλές μορφές, όπως ταμπλέτες, κάψουλες, υγρό, σκόνη, παστίλιες, σπρέι και κόμμι. Στόχος μας είναι να προσφέρουμε τα υψηλότερης ποιότητας συμπληρώματα σε διάφορες μορφές που ταιριάζουν στις προτιμήσεις σας, καθώς καταλαβαίνουμε ότι ορισμένα άτομα προτιμούν τα κόμμεα από τις κάψουλες και το αντίστροφο.
  • Τιμή : Η τιμή δεν αντανακλά πάντα την ποιότητα. Ένα πιο ακριβό συμπλήρωμα δεν εγγυάται ένα καλύτερο προϊόν. Είναι επίσης συνετό να είστε δύσπιστοι για τα πολύ φθηνά συμπληρώματα. Στόχος μας είναι να προσφέρουμε την καλύτερη ποιότητα συμπληρωμάτων σε ποικίλες τιμές για να ταιριάζουν στους περισσότερους προϋπολογισμούς. Ορισμένα συμπληρώματα είναι εγγενώς πιο ακριβά από άλλα και η τιμή εξαρτάται κυρίως από τα συστατικά, τον όγκο που παράγεται και τις πιστοποιήσεις που αποκτήθηκαν.
  • Διαθεσιμότητα : Επιλέγουμε χωρίς συνταγή συμπληρώματα διατροφής που είναι ευρέως διαθέσιμα. Ενώ ορισμένα συμπληρώματα διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή, συνδρομή ή ταχυδρομική παραγγελία, περιλαμβάνουμε συμπληρώματα που υπάρχουν σε απόθεμα σε τοπικά ή διαδικτυακά καταστήματα λιανικής για τη διευκόλυνσή σας.
  • Ελεγχος ποιότητας : Ενώ υπάρχει έλλειψη ποιοτικού ελέγχου σχετικά με τα συστατικά των συμπληρωμάτων, την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα, ο FDA έχει όντως κανονισμούς για τη διαδικασία παραγωγής συμπληρωμάτων. Αναφέρεται ως GMP (Καλές πρακτικές παραγωγής) ή cGMP (Τρέχουσες καλές πρακτικές παραγωγής), αυτοί οι κανονισμοί θέτουν τις απαιτήσεις για τις εταιρείες συμπληρωμάτων προκειμένου να διασφαλίσουν ότι το συμπλήρωμα κατασκευάζεται σε ένα ασφαλές, καθαρό εργαστήριο που είναι εγγεγραμμένο στον FDA. Συνιστούμε προϊόντα που κατασκευάζονται σε εγκαταστάσεις GMP.