Όταν τα παιδιά αντιμετωπίζουν αβεβαιότητα ή προκλήσεις στη ζωή, δεν είναι ασυνήθιστο για τα παιδιά να βιώνουν έντονα συναισθήματα, να έχουν αμφιβολίες και ακόμη και να συμμετέχουν σε αρνητική αυτοσυζήτηση. Στην πραγματικότητα, είναι ένα σχετικά συχνό φαινόμενο για τα παιδιά να έχουν αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό τους, ειδικά εάν υφίστανται εκφοβισμό, αγωνίζεται ακαδημαϊκά , ή δυσκολεύεστε να κάνετε φίλους. Η αντιμετώπιση προκλήσεων είναι δύσκολη για τα παιδιά και μερικές φορές η προεπιλογή είναι να υποθέσουμε ότι κάτι δεν πάει καλά με αυτά.

Αλλά οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να αντιμετωπίσουν αυτές τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, διδάσκοντάς τους πώς να συμμετέχουν σε θετική αυτοομιλία. Αν και είναι ακόμα σημαντικό να αναγνωρίζουν τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα και να μην επιχειρούν να τα διαγράψουν, μπορούν επίσης να μάθουν πώς να επαναπλαισιώνουν τη σκέψη τους και να εστιάζουν στα δυνατά τους σημεία ή στα μαθήματα που έχουν πάρει από τις προκλήσεις.

Εάν το να διδάξετε το παιδί σας να συμμετέχει σε θετική αυτοομιλία είναι κάτι που θέλετε να εξερευνήσετε, σας παρουσιάζουμε όσα πρέπει να γνωρίζετε, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να ενδυναμώσετε τα παιδιά σας με αυτό το ισχυρό εργαλείο, ώστε να μπορούν να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις της ζωής με ανθεκτικότητα και ανθεκτικότητα και αυτοπεποίθηση .

Τι είναι η θετική αυτο-ομιλία;

Στον πυρήνα της, η θετική αυτοομιλία είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης που εξουσιοδοτεί τα παιδιά να αναδιαμορφώσουν τη σκέψη τους, καλλιεργεί την ανθεκτικότητα και χτίζει την αυτοεκτίμηση. Ως ουσιαστικό μέρος του κοινωνικο-συναισθηματική μάθηση , η θετική αυτοομιλία είναι κάτι πολύ περισσότερο από την καλλιέργεια μιας θετικής στάσης. Συνολικά, ο στόχος της θετικής αυτοομιλίας είναι να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλο να αναγνωρίζει δυνατά σημεία, ευκαιρίες για βελτίωση ή ανάπτυξη και λόγους για να προσπαθήσει ξανά.

Gina McDowell, LPCC-S

Η θετική αυτοομιλία μπορεί να φαίνεται διαφορετική για κάθε παιδί.

— Gina McDowell, LPCC-S

«Η θετική αυτοομιλία μπορεί να φαίνεται διαφορετική για κάθε παιδί», λέει η Gina McDowell, LPCC-S, επόπτρια κλινικής εκπαίδευσης για την υγεία στη συμπεριφορά στο Nationwide Children's. «Για παράδειγμα, προσδιορίζουν τα δυνατά τους σημεία, τα πράγματα που κάνουν καλά, τα χαρακτηριστικά για τα οποία μπορούν να περηφανεύονται και τις πτυχές της προσωπικότητάς τους που τους αρέσουν. Όταν μπορούν να μιλήσουν πολύ για τον εαυτό τους ή να αναγνωρίσουν αυτά τα θετικά πράγματα, το περιγράφουμε ως αυτοπεποίθηση ».

Όταν οι γονείς διδάσκουν στα παιδιά τους να μιλάνε για τον εαυτό τους από μικρή ηλικία, δεν ενισχύουν μόνο τα παιδιά τους αλλά και χτίζουν την ανθεκτικότητά τους. Τα παιδιά μαθαίνουν ότι δεν χρειάζεται να αφήσουν τις αναποδιές και τις προκλήσεις να εκτροχιάσουν τους στόχους ή τα όνειρά τους. Αρχίζουν επίσης να καταλαβαίνουν ότι αυτό που έχουν να προσφέρουν στον κόσμο είναι θετικό - ότι είναι μοναδικοί με ένα σύνολο δυνατοτήτων που μπορούν να αξιοποιήσουν σε δύσκολες στιγμές.

Δραστηριότητες που διδάσκουν στα παιδιά να έχουν θετική στάση

Οφέλη της θετικής αυτο-ομιλίας

Όλα τα παιδιά, ειδικά οι έφηβοι και οι έφηβοι, είναι επιρρεπή σε αμφιβολίες για τον εαυτό τους. Έχουν πολλά αρνητικά μηνύματα και σκέψεις που τους φθείρουν και καταστρέφουν την αυτοεκτίμησή τους. Για παράδειγμα, δεν είναι ασυνήθιστο τα παιδιά να σκέφτονται —και να λένε— αρνητικά πράγματα για τον εαυτό τους, όπως «Είμαι τόσο χαμένος» ή «Δεν είμαι καλός στα μαθηματικά».

Αυτά τα παραδείγματα αρνητικής αυτοομιλίας είναι επιβλαβή για την αυτοπεποίθηση και την ανθεκτικότητα του παιδιού σας. Στην πραγματικότητα, εάν αυτά τα πράγματα λέγονται αρκετά συχνά, το παιδί σας μπορεί να αρχίσει να τα πιστεύει. Όμως, αν ενθαρρύνετε το παιδί σας να είναι πιο θετικό στις απόψεις του για τον εαυτό του και να συμμετέχει σε θετική αυτοσυζήτηση, μπορείτε να το βοηθήσετε να γίνει πιο θετικό, με αυτοπεποίθηση, πιο ανθεκτικό και πιο πρόθυμο να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις κατά μέτωπο.

«Η αυτοπεποίθηση που έχουμε παίζει τεράστιο ρόλο στην ψυχική μας ευεξία», λέει ο McDowell. «Μπορεί απολύτως να βοηθήσει τα παιδιά να περάσουν δύσκολες στιγμές - περιόδους απογοήτευσης - όταν η προσπάθεια που κατέβαλαν δεν τελείωσε με το πιο θετικό αποτέλεσμα ή το αποτέλεσμα δεν ήταν ακριβώς αυτό που θα περίμεναν ή θα ήθελαν».

Πώς ωφελούνται τα παιδιά

Σύμφωνα με τον McDowell, η θετική αυτοομιλία μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη. Για παράδειγμα, αυτό:

  • Χτίζει την ανθεκτικότητα
  • Αναπτύσσει μια θετική προοπτική για τη ζωή
  • Βοηθά τα παιδιά να αναγνωρίσουν τα δυνατά τους σημεία
  • Ενσταλάζει αυτοπεποίθηση
  • Σπρώχνει τα παιδιά να αναζητήσουν πράγματα στα οποία είναι καλά
  • Επιτρέπει στα παιδιά να αναγνωρίσουν τομείς βελτίωσης
  • Ενδυναμώνει τα παιδιά να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις και να αναλάβουν ρίσκα
  • Δίνει στα παιδιά κουράγιο να κυνηγήσουν όνειρα και να θέσουν στόχους

Έρευνες έχουν δείξει ότι η θετική αυτοομιλία μπορεί επίσης να βοηθήσει τα παιδιά να βελτιωθούν επίλυση προβλήματος και λήψη αποφάσεων υπό πίεση. Εκτός από την αύξηση της αυτοσυμπόνιας και την καλλιέργεια της φιλοκοινωνικής συμπεριφοράς, η Kristin Rinehart, LISW-S, διευθύντρια συμπεριφορικής υγείας στα Κέντρα Υγείας Muskingum Valley, λέει ότι η θετική αυτοομιλία έχει σημαντικό αντίκτυπο στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης.

«Η θετική αυτοομιλία μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την ολοκλήρωση των εργασιών ρουτίνας και για την προετοιμασία για καταστάσεις που δημιουργούν ανησυχία και ανησυχία», λέει η Rinehart. «Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε θάρρος και επιβεβαίωση ότι ό,τι συμβαίνει μπορεί να επιτευχθεί είτε με άνεση είτε με δυσφορία... γνωρίζοντας ότι ό,τι κι αν είναι, είναι δυνατό.

Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η χρήση της θετικής αυτοομιλίας είχε θετικό αντίκτυπο στην απόδοση των μαθηματικών σε παιδιά με χαμηλά επίπεδα αυτοπεποίθησης στις μαθηματικές τους ικανότητες. Η μελέτη, η οποία διεξήχθη από μια ομάδα ερευνητών από τέσσερα διαφορετικά πανεπιστήμια, επικεντρώθηκε σε 212 παιδιά περίπου 10 ετών.

Οι μαθητές χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Η πρώτη ομάδα ασχολήθηκε με την «προσπάθεια αυτοομιλίας» και εστίασε στο πώς η προσπάθειά της θα επηρεάσει την απόδοσή της στο τεστ—«Θα προσπαθήσω για το καλύτερο». Στη δεύτερη ομάδα ανατέθηκε η «ικανότητα αυτοομιλίας» όπου επικεντρώθηκαν σε δηλώσεις όπως «Είμαι καλός σε αυτό». Και η τρίτη ομάδα δεν έλαβε καμία καθοδήγηση αυτοομιλίας.

Τα παιδιά στις ομάδες με θετική αυτοομιλία επανέλαβαν τις δηλώσεις τους για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια έγραψαν τη φράση τους και την επανέλαβαν ενώ έκαναν το τεστ. Αυτό που βρήκαν οι ερευνητές ήταν ότι όσοι ασχολήθηκαν με προσπάθεια αυτο-ομιλίας («θα προσπαθήσω για το καλύτερό μου») απέδωσαν τα καλύτερα στο τεστ των μαθηματικών. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η βοήθεια των μαθητών που αγωνίζονται να επικεντρωθούν στην προσπάθειά τους και όχι στην έλλειψη ικανότητας μπορεί να τους βοηθήσει να αποδώσουν καλύτερα σε δύσκολα τεστ και έργα.

Πώς η θετική σκέψη ωφελεί τα θύματα του εκφοβισμού

Πώς να Ενδυναμώσετε τα παιδιά σας

Το να διδάξετε στα παιδιά σας πώς να συμμετέχουν σε θετική αυτο-ομιλία, μπορεί να αισθάνονται λίγο άβολα στην αρχή. Όμως, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

Εξάλλου, εσείς και το παιδί σας μαθαίνετε μια νέα δεξιότητα αντιμετώπισης και είναι δύσκολο για τον εγκέφαλό του (και τον δικό σας) να επαναπλαισιώνει τις σκέψεις του. Με εξάσκηση και συνέπεια, όμως, και οι δύο θα κατακτήσετε αυτή τη ζωτική δεξιότητα.

Δημιουργία Επίγνωσης

Η θετική αυτοομιλία ξεκινά με την επίγνωση ή την αναγνώριση των αρνητικών σκέψεων και μηνυμάτων που λένε τα παιδιά στον εαυτό τους. Πολλά παιδιά αγνοούν την αρνητική αυτοσυζήτησή τους και την επιρροή που έχει στη ζωή τους.

Βοηθήστε τα να αναγνωρίσουν πότε σκέφτονται ή λένε αρνητικά πράγματα για τον εαυτό τους, λέει η Rinehart. Θα πρέπει επίσης να τους βοηθήσετε να αναγνωρίσουν πώς μοιάζει η θετική αυτοομιλία, λέει.

«Χρησιμοποιήστε πρότυπα, ταινίες και βιβλία για να τους βοηθήσετε να αναγνωρίσουν πώς μπορούν να χρησιμοποιήσουν θετικές λέξεις για να ενθαρρύνουν τη θετική αυτοομιλία», λέει. «Υπενθυμίστε τους ότι η εκμάθηση της θετικής αυτο-ομιλίας απαιτεί εξάσκηση και κάποιες μέρες είναι πιο εύκολες από άλλες».

Συμμετέχετε σε συνομιλίες

Το να κάνετε τακτικές συζητήσεις με το παιδί σας όχι μόνο για τη θετική αυτοομιλία, αλλά και για το πώς νιώθει ή πώς πήγαν τα πράγματα στο σχολείο, μπορεί να βοηθήσει τη θετική ομιλία να γίνει συνήθεια ή καθημερινή πρακτική, λέει ο McDowell.

«Είναι πολύ εύκολο να σκεφτείς τι πήγε στραβά κατά τη διάρκεια της ημέρας», λέει ο McDowell. «Η θετική αυτοσυζήτηση τους κάνει να αναγνωρίζουν επίσης τι πήγε καλά ή τι έκαναν καλά».

Επιπλέον, αυτές οι συνομιλίες βοηθούν στη δημιουργία σημαντικών δεσμών ανάμεσα σε εσάς και τα παιδιά σας. Μπορείτε να μοιράζεστε στόχους και όνειρα και να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα έχετε σχεδιάσει.

«[Μιλώντας τακτικά] τους δίνει έναν ασφαλή χώρο όπου ξέρουν ότι μπορούν να έρθουν σε εσάς όταν δεν αισθάνονται καλά ή δεν έχουν αυτοπεποίθηση», λέει ο McDowell.

Κανονικοποίηση Αναγνώριση Δυνάμεων

Πολλές φορές τα παιδιά πιστεύουν ότι είναι να καυχιούνται ή να μην είναι ταπεινά να αναγνωρίζουν τα δυνατά τους σημεία ή να αναγνωρίζουν σε τι είναι καλά. Αλλά το να γνωρίζουν πού διαπρέπουν (και πού χρειάζονται περισσότερη δουλειά) είναι μια δεξιότητα ζωής που θα χρησιμοποιηθεί σε όλη τους τη ζωή.

«Ρωτήστε το παιδί σας τι του αρέσει περισσότερο στον εαυτό του», προτείνει ο McDowell. «Ίσως είναι ευγενικοί, έξυπνοι ή σπουδαίοι καλλιτέχνες — κανονικοποιήστε το γεγονός ότι μπορούν να αναγνωρίσουν τις δικές τους δυνάμεις».

Αρχικά, ίσως χρειαστεί να τους βοηθήσετε να εντοπίσουν τα δυνατά τους σημεία ή να βρουν κάτι στο οποίο είναι καλοί. Μπορεί να μην μπορούν να δουν αυτά τα πράγματα αμέσως. Μπορείτε επίσης να τους κατευθύνετε σε δραστηριότητες που ευθυγραμμίζονται με τα ενδιαφέροντά τους.

«Η κατάκτηση μιας δεξιότητας είναι μια τεράστια ενίσχυση αυτοπεποίθησης για τα παιδιά», προσθέτει ο McDowell.

Εστίαση στην Προσπάθεια

Είναι πολύ πιο ωφέλιμο να εστιάσετε στην προσπάθεια του παιδιού σας σε καταστάσεις από οτιδήποτε άλλο. Αποφύγετε να κάνετε σχόλια σχετικά με το τελικό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, αντί να εστιάζετε στον βαθμό τους στα μαθηματικά, σχολιάστε πόσο σκληρά σπούδασαν και πόση δουλειά κατέβαλαν.

«Επαινέστε την προσπάθεια του παιδιού σας και όχι το τελικό αποτέλεσμα», λέει ο McDowell. «Δεν αποδεικνύονται όλα όπως τα είχαμε σχεδιάσει. Είτε πρόκειται για ένα αθλητικό γεγονός είτε για ένα έργο στο σχολείο, το σημαντικό είναι ότι δούλεψαν σκληρά και δεν τα παράτησαν. Βάλτε τους να επικεντρωθούν στην προσπάθειά τους και ότι δεν πειράζει που τα πράγματα δεν εξελίχθηκαν όπως ήθελαν».

Μοντέλο θετικής αυτο-ομιλίας

Μέρος της πρόκλησης με τη θετική αυτοομιλία είναι να σταματήσουμε για ένα λεπτό και να ρίξουμε μια ματιά στον τρόπο που επικοινωνούμε μπροστά στα παιδιά μας. Τα παιδιά μαθαίνουν πολλά βλέποντας και παρατηρώντας τους γονείς τους. Έτσι, όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με μια προκλητική ή απογοητευτική κατάσταση, δημιουργήστε θετική αυτοομιλία στη ζωή σας.

«Οι γονείς πρέπει να καταλάβουν ότι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε κι εμείς αυτή τη δεξιότητα», λέει ο McDowell. «Η θετική αυτοομιλία είναι πραγματικά ένας ενισχυτής ανθεκτικότητας. Τόσο η θετική αυτοομιλία όσο και η αυτοπεποίθηση παίζουν τεράστιο ρόλο στην ψυχική ευημερία ».

Μπορείτε επίσης να τους μοντελοποιήσετε πώς να συμμετάσχουν σε θετική συνομιλία με τον εαυτό τους κάνοντας καταιγισμό ιδεών μαζί τους διαφορετικούς τρόπους προσέγγισης μιας δύσκολης κατάστασης. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να γράψουν μια εργασία και νιώθουν ότι οι δεξιότητές τους στο γράψιμο δεν είναι αυτό που θα έπρεπε, ενθαρρύνετέ τους να επικεντρωθούν στην προσπάθειά τους επαναλαμβάνοντας στον εαυτό τους «Θα κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ». Ή, θα μπορούσατε να τους υπενθυμίσετε ότι μπορεί να μην είναι καλός συγγραφέας αυτή τη στιγμή, αλλά με σκληρή δουλειά και εξάσκηση, θα γίνουν καλύτεροι.

13 τρόποι για να χτίσετε ανθεκτικότητα

Μια λέξη από το Verywell

Τα οφέλη της θετικής αυτο-ομιλίας είναι πολλά, αλλά χρειάζεται εξάσκηση. Τα παιδιά βομβαρδίζονται καθημερινά με αρνητικά μηνύματα—μηνύματα που είναι εύκολο να προσκολληθούν και να εσωτερικευτούν. Αλλά με συνεπή εξάσκηση, ενθάρρυνση και καθοδήγηση από εσάς, η θετική αυτοομιλία μπορεί να γίνει δεύτερη φύση – ένας φακός που θα χρησιμοποιούν τα παιδιά σας όταν αντιμετωπίζουν μια δύσκολη κατάσταση ή ένα δύσκολο έργο.

Εάν διαπιστώσετε ότι, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, το παιδί σας συνεχίζει να μαστίζεται από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, μπορεί να συμβαίνει κάτι άλλο. Απευθυνθείτε σε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να αξιολογήσουν το παιδί σας και να σας ενημερώσουν εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα ψυχικής υγείας με το οποίο αντιμετωπίζει, όπως κατάθλιψη ή άγχος.

Πώς τα παιδιά και οι έφηβοι μπορούν να επωφεληθούν από την ενσυνειδητότητα