Το να ζητάτε βοήθεια μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά όταν πρόκειται για τα παιδιά σας. Αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν μπορείτε να βρίσκεστε σε περισσότερα από ένα μέρη ταυτόχρονα. Και όσο περισσότερα παιδιά έχετε, τόσο πιο πιθανό είναι να γίνετε τραβήχτηκε σε πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις .

Η εξάσκηση στο ποδόσφαιρο μπορεί να είναι ταυτόχρονα με τον χορό. Και τα μαθήματα πιάνου μπορεί να ξεκινήσουν πριν φύγετε από τη δουλειά. Ίσως χρειαστεί να ζητήσετε από κάποιον να σας βοηθήσει να μεταφέρετε τα παιδιά από τη μια δραστηριότητα στην άλλη.

Ή μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε κάποιον να παρακολουθεί τα παιδιά μόνο για μερικές ώρες, ώστε να μπορείτε να πάτε σε ένα ραντεβού, να καθαρίσετε το σπίτι ή να κάνετε τους φόρους σας. Ή αν εργάζεστε στο σπίτι — στην πραγματικότητα ολοκληρώστε τη δουλειά σας. Ίσως χρειάζεστε επίσης ένα ήσυχο απόγευμα για τον εαυτό σας για να πάτε για ψώνια—ή εκτιμήστε λίγη σιωπή .

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε το να ζητάτε βοήθεια λίγο πιο εύκολο. Λάβετε υπόψη αυτές τις στρατηγικές καθώς προετοιμάζεστε να μιλήσετε σε άλλους ότι χρειάζονται βοήθεια.

Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα

Προτού μπορέσετε να μάθετε πώς να ζητάτε βοήθεια, πρέπει να εγκαταλείψετε την ιδέα ότι εσείςπρέπεινα μπορεί να κάνει τα πάντα. Μπορεί αυτή τη στιγμή να λέτε στον εαυτό σας πράγματα όπως: «Οι καλοί γονείς δεν χρειάζονται βοήθεια για να παρακολουθούν τα παιδιά τους» ή «Θα πρέπει να είμαι πιο αποτελεσματικός ώστε να μην χρειάζεται να ζητήσω βοήθεια από κανέναν». Αλλά τέτοιες σκέψεις απλά δεν είναι αληθινές.

Πιθανότατα θα υπάρξουν στιγμές που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα επιπλέον ζευγάρι χέρια για να κρατήσετε όλους στη σειρά ή ένα επιπλέον σύνολο ματιών για να εξασφαλίσετε ότι όλοι είναι ασφαλείς.

Το να ζητάς από κάποιον να βοηθήσει δεν είναι σημάδι αδυναμίας των γονέων. Αντίθετα, είναι ένα σημάδι ότι είστε αρκετά σοφοί για να αναγνωρίσετε πότε λίγη περισσότερη υποστήριξη μπορεί να είναι καλή ιδέα.

Η προθυμία σας να ζητήσετε από κάποιον να σας βοηθήσει δείχνει ότι είστε σε θέση να αφήσετε τον εγωισμό σας στην άκρη και να κάνετε αυτό που πιστεύετε ότι είναι καλύτερο για την οικογένειά σας.

Σκεφτείτε ποιον θέλετε να προσεγγίσετε

Είτε θέλετε να ζητήσετε από έναν άλλο γονέα να κάνει εκ περιτροπής carpool κάθε δεύτερη μέρα, είτε ελπίζετε να απευθυνθείτε στα πεθερικά σας για να δείτε αν μπορούν να παρακολουθούν τα παιδιά κάθε Σάββατο πρωί, σκεφτείτε προσεκτικά ποιον θέλετε να προσεγγίσετε.

Μπορεί να βρεθείτε στην τυχερή θέση να έχετε πολλά άτομα που είναι σε θέση να παρευρεθούν—γείτονες, μέλη της εκκλησίας σας, οικογένεια ή φίλους. Εάν αυτή είναι η κατάστασή σας, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε ποιος θα φροντίσει καλύτερα τα παιδιά σας και ποιος είναι πιο αξιόπιστος και αξιόπιστος.

Υπάρχει επίσης μια πιθανότητα να βρεθείτε στο αντίθετο άκρο του φάσματος - με πολύ λίγους ανθρώπους να βοηθήσουν. Εάν συμβαίνει αυτό, ίσως θελήσετε να γνωρίσετε άλλους γονείς στην κοινότητά σας. Και ίσως νιώθετε πιο άνετα να ρωτάτε αν μπορείτε να μοιραστείτε εργασίες, αντί να τους ζητήσετε να παρακολουθούν τα παιδιά σας χωρίς αντάλλαγμα.

Αναπτύξτε ένα σχέδιο για το πώς θα ρωτήσετε

Το να ζητάτε βοήθεια με τα παιδιά δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει μια τεράστια συνάντηση καθιστικού. Και δεν χρειάζεται να το μετατρέψετε σε μεγάλη υπόθεση.

Αλλά μπορεί να θέλετε να καταλάβετε τι πρόκειται να πείτε προτού αναλύσετε το θέμα. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να εξετάσετε πριν ζητήσετε βοήθεια:

  • Ζητήστε αυτό που θέλετε . Εάν ζητήσετε βοήθεια με αόριστο τρόπο, πιθανότατα δεν θα είστε ευχαριστημένοι με το αποτέλεσμα. Γίνετε όσο πιο συγκεκριμένοι μπορείτε ρωτώντας κάτι όπως: «Θα ήσασταν πρόθυμοι να παρακολουθήσετε τα παιδιά την Πέμπτη από τις 2:30 μ.μ. έως τις 5 μ.μ.;» ή 'Μπορείς να πάρεις τον Zack από την προπόνηση ποδοσφαίρου τις Πέμπτες και να οδηγήσεις τον Zoey στην προπόνηση πιάνου την Παρασκευή μετά το σχολείο;'
  • Αποφασίστε πόσα θα αποκαλύψετε . Εάν χρειάζεστε βοήθεια επειδή έχετε να κάνετε με ένα ιδιωτικό θέμα (όπως ένα θέμα υγείας ή απλά να είστε αγχωμένοι), αποφασίστε πόσο άνετα νιώθετε να αποκαλύψετε. Μπορεί απλά να πείτε ότι έχετε ραντεβού να παρευρεθείτε ή πράγματα να κάνετε. Δεν είστε υποχρεωμένοι να μοιραστείτε όλες τις λεπτομέρειες.
  • Προσφέρετε μια συναλλαγή (αν θέλετε) . Θα μπορούσατε να ρωτήσετε: «Μπορείτε να οδηγήσετε το παιδί μου στο κολυμβητήριο το απόγευμα του Σαββάτου την επόμενη εβδομάδα; Θα χαρούμε να παρέχουμε μεταφορά στο σπίτι από προπονήσεις τις Πέμπτες, αν αυτό σας βοηθούσε.»
  • Προσδιορίστε αν θα προσφέρετε χρήματα . Μια έφηβη μπέιμπι σίτερ θα περιμένει πληρωμή. Πρέπει όμως να πληρώσετε έναν παππού και έναν οικογενειακό φίλο για βοήθεια; Εξαρτάται από την κατάσταση. Δεν υπάρχει σωστή ή λάθος απάντηση, αλλά σκεφτείτε εάν θέλετε να πληρώσετε (και αν έχετε τα χρήματα) προτού εξετάσετε αν θα ανταλλάξουν χρήματα.

Αντιμετωπίστε τη δυσφορία εάν μειώνονται

Υπάρχει πάντα μια πιθανότητα το άτομο που ζητάτε να σας βοηθήσει να πει όχι. Και ενώ αυτό μπορεί να αισθάνεται άβολα, μην το αφήσετε να σας απογοητεύσει.

Δώστε προσοχή στις σκέψεις που έχετε γύρω από αυτό. Αν αρχίσετε να κάνετε υπερβολικά αρνητικές σκέψεις όπως «Κανείς δεν με βοηθάει ποτέ», υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια.

Το να σας απορρίψει ένα άτομο δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει ποτέ να ρωτήσετε κανέναν άλλο ή ότι κανείς δεν θα σας βοηθήσει ποτέ.

Να θυμάστε ότι είναι καλύτερο για το άτομο να πει όχι εκ των προτέρων παρά να πει ναι όταν δεν θέλει πραγματικά να το κάνει. Κάποιος που δεσμεύεται για κάτι που δεν θέλει πραγματικά να κάνει μπορεί συχνά να ακυρώσει ή να είναι αναξιόπιστος.

Βρείτε υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τυχόν δυσάρεστα συναισθήματα που έχετε. Η άσκηση, η ακρόαση μουσικής ή η εξάσκηση στον διαλογισμό είναι μερικά μόνο παραδείγματα δεξιοτήτων αντιμετώπισης που μπορεί να χρησιμοποιήσετε για να διαχειριστείτε οποιαδήποτε αγωνία αντιμετωπίζετε.

Διαχειριστείτε τα συναισθήματα που σχετίζονται με τη λήψη βοήθειας

Μπορεί επίσης να βιώσετε μια ποικιλία συναισθημάτων όταν βρείτε κάποιον που συμφωνεί να βοηθήσει. Μπορεί να νιώθεις ένοχος , ανήσυχος , ή λυπηρό. Μπορεί ακόμη και να είστε λίγο αγανακτισμένοι ή ντροπιασμένοι. Ό,τι κι αν αισθάνεστε, δεν πειράζει.

Απλώς μην αφήσετε αυτά τα συναισθήματα να οδηγήσουν σε ανθυγιεινή συμπεριφορά. Για παράδειγμα, αν ντρέπεστε ότι κάποιος σας βοηθά, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να καυχηθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για το πόσο σπουδαία είναι τα παιδιά σας για να αντισταθμίσουν τα συναισθήματά σας. Ή αν αγανακτείτε που ένας άλλος γονέας έχει περισσότερο χρόνο ή χρήματα, μπορεί να νιώσετε ενοχλημένοι που είναι σε θέση να σας βοηθήσουν. Αλλά μην αφήνετε αυτά τα είδη συναισθημάτων να σας κάνουν να υποτιμάτε κάποιον άλλον σε μια προσπάθεια να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει καλύτερα.

Αντίθετα, αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας και χρησιμοποιήστε υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης για να τα αντιμετωπίσετε.

Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα μικρό σενάριο που μπορείτε να επαναλάβετε στον εαυτό σας όταν αισθάνεστε άσχημα. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας, «Αυτό είναι το καλύτερο για εμένα και τα παιδιά μου», μπορεί να σας βοηθήσει να φιμώσετε τυχόν αρνητικές σκέψεις που έχετε.

Γιατί οι γονείς νιώθουν ένοχοι και πώς να αντιμετωπίσουν αυτά τα συναισθήματα

Μια λέξη από το Verywell

Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι με τα γονεϊκά σας καθήκοντα, δεν είστε μόνοι. Κάθε γονιός αισθάνεται συγκλονισμένος μερικές φορές. Και το να ζητήσετε βοήθεια μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και το φορτωμένο πρόγραμμα.

Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα συγκλονισμένοι, μην φοβάστε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Η συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας (προσωπικά ή διαδικτυακά) μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.