Τα νήπια μπορεί να είναι διαβόητα για νευρικά ξεσπάσματα και αγώνες εξουσίας την ώρα του φαγητού , αλλά οι ανησυχίες για τον ύπνο είναι επίσης ένα πολύ συχνό και κοινό θέμα. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική ευεξία. Ξέρετε ότι είναι απαραίτητο, αλλά το να κοιμηθεί το παιδί σας δεν είναι πάντα εύκολο.

Έως και τα μισά παιδιά θα αντιμετωπίσουν πρόβλημα ύπνου κάποια στιγμή κατά την παιδική ηλικία. Μερικά νήπια έχουν προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με άγχος αποχωρισμού . Άλλοι μπορεί να λείπουν ή να ξεπερνούν τα δικά τους απογευματινοί υπνάκοι και είναι υπερβολικά κουρασμένοι, γεγονός που μπορεί να τους κάνει να καταπολεμήσουν τον ύπνο.

Τα προβλήματα ύπνου στα νήπια είναι τόσο κοινά που υπάρχουν αμέτρητοι ειδικοί στον ύπνο που παρέχουν στους γονείς συμβουλές για αυτό ακριβώς το θέμα. Παρακάτω, βρείτε συμβουλές ειδικών από δύο συμβούλους ύπνου και έναν παιδίατρο, καθώς και συμβουλές από γονείς που έχουν αντιμετωπίσει με επιτυχία τις προκλήσεις πριν τον ύπνο.

Συμβουλές γονέων για νήπια

Η σημασία της ώρας για ύπνο

«Ο ύπνος είναι κάτι που δεν μπορεί να αγνοηθεί», λέει Ζακλίν Ντέρνα , MD, ιατρός και ιατρικός εφευρέτης των προϊόντων κατά της ναυτίας NoMo. «Από τις συμπεριφορές τους μέχρι την ανάπτυξή τους, ο ύπνος έχει μεγάλο αντίκτυπο». Οι κιρκάδιοι ρυθμοί που σχετίζονται με τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης των παιδιών προκαλούν την απελευθέρωση σημαντικών φυσικών αυξητικές ορμόνες . «Αυτές οι ορμόνες είναι τόσο σημαντικές για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους», λέει ο Δρ Darna.

Τα νήπια και τα παιδιά χρειάζονται πολύ περισσότερα από τη σύσταση των ενηλίκων των επτά έως εννέα ωρών. «Τα νήπια ηλικίας 1 έως 2 ετών θα πρέπει να παίρνουν 11 έως 14 ώρες ύπνου σε ένα 24ωρο, συμπεριλαμβανομένων των υπνάκων», λέει Ντυάν Χες , MD, παιδίατρος και ιατρικός διευθυντής της Gramercy Pediatrics στη Νέα Υόρκη. «Ένα παιδί προσχολικής ηλικίας (3 έως 5 ετών) πρέπει να κοιμάται μεταξύ 10 και 13 ωρών».

Ακριβώς όπως α ρουτίνα πριν τον ύπνο είναι σημαντικό για τα μωρά, είναι επίσης επιτακτική ανάγκη για ένα μικρό παιδί. Μια ρουτίνα φέρνει άνεση και συνέπεια, επιτρέποντας μια ήρεμη, αναμενόμενη και αξιόπιστη νύχτα.

Για ορισμένα παιδιά, ακόμη και η αλλαγή της σειράς του μπάνιου, του βιβλίου και του χρόνου παραμονής ένα βράδυ μπορεί να προκαλέσει σύγχυση και να τους δυσκολέψει να ηρεμήσουν. Η απλοποίηση της ρουτίνας βοηθά στη διατήρηση της συνέπειας των πραγμάτων.

«Μου αρέσει η ρουτίνα πριν τον ύπνο να είναι 15 λεπτά, γιατί μόλις τη σύρετε, μπορεί να χάσετε πραγματικά σημάδια ύπνου», λέει. Αντρέα Τόρε , ιδιοκτήτρια και ιδρύτρια της Baby Sleep Answers και μαμά τριών παιδιών. Εάν το παιδί σας αρχίσει να χασμουριέται και να τρίβει τα μάτια του, η ιδανική ώρα μπορεί να έχει ήδη περάσει.

Προσπαθήστε να απλοποιήσετε τις ρουτίνες, ώστε να μην γίνουν υπερβολικά διεγερτικές ή συντριπτικές για το παιδί σας. Ο De La Torre λέει ότι η ώρα του ύπνου πρέπει να περιλαμβάνει τέσσερα βήματα: Άνεση (pjs, καθαρά δόντια , αλλαγή πάνας, επίσκεψη στο μπάνιο). σύνδεση (βιβλία, προσευχές, τραγούδια). εγγύτητα (χουχούλιασμα, εκφράσεις αγάπης). και μια απλή καληνύχτα.

Διαβάστε αυτά τα πράγματα που πρέπει και που δεν πρέπει να κάνετε για μια καλή ρουτίνα πριν τον ύπνο

Πώς να κάνετε ένα μικρό παιδί να πάει για ύπνο

Το να πάει ένα μικρό παιδί για ύπνο μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά η σωστή προετοιμασία και το σωστό σχέδιο μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά. Η πρόβλεψη των προβλημάτων εκ των προτέρων και η γνώση του τρόπου επίλυσής τους μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ μιας ειρηνικής ώρας για ύπνο και μιας κουραστικής διαδικασίας που τελειώνει με κλάματα τόσο στο παιδί όσο και στο γονιό. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές ειδικών για να προετοιμάσετε το παιδί σας για έναν ήρεμο ύπνο.

Συντονιστείτε στο Παιδί σας

Δώστε πραγματικά προσοχή σε αυτό που φαίνεται να τακτοποιεί και παρηγορεί το μεμονωμένο παιδί σας. Όταν εργάζεται με οικογένειες, ο De La Torre πάντα ρωτά πρώτα τους γονείς πώς είναι και τι είναι το παιδί τους τους ηρεμεί .

«Για παράδειγμα, το 2χρονο παιδί μου λατρεύει να έχει μια μπανάνα στο κρεβάτι», λέει ο De La Torre. Πάντα είχε έναν κανόνα ενάντια στα σνακ στο κρεβάτι, αλλά τελικά, η De La Torre έμαθε ότι η κατανάλωση αυτού του φαγητού ηρεμούσε πραγματικά το παιδί της και του επέτρεψε να συνδέσει αυτή τη ρουτίνα με τον ύπνο. «Τώρα, αν δεν έχουμε μια μπανάνα για ύπνο, είναι σαν, «Ω πυροβολήστε! Πάμε να ρωτήσουμε τους γείτονές μας αν έχουν μπανάνα!». Πρέπει πραγματικά να βρείτε τα πράγματα που λειτουργούν για εσάς και την οικογένειά σας».

Συμμετάσχετε τους στη Διαδικασία

Καθώς το παιδί σας μεγαλώνει, αναμφίβολα θα έχει σκέψεις και απόψεις για το τι του αρέσει. Συμπεριλάβετε το παιδί σας στη διαδικασία πριν τον ύπνο διαλέγοντας μαζί πιτζάμες, σεντόνια και κλινοσκεπάσματα.

Σειρά παιδικών ρούχων Πρωταρχικός έχει ποιοτικά, οικονομικά μαξιλάρια, σεντόνια και παπλώματα. Έρχονται σε αξιολάτρευτα μοτίβα όπως καρδιές ουράνιου τόξου, ρίγες και αστέρια που το παιδί σας μπορεί να εκτιμήσει για χρόνια.

Παρακινήστε τους με ένα γράφημα

Ο De La Torre συνιστά την κατασκευή ή την αγορά ενός γράφημα ρουτίνας πριν τον ύπνο . Αυτό επιτρέπει στα παιδιά να παρακολουθούν τη δική τους πρόοδο όσον αφορά τον ύπνο σε εύλογο χρόνο και την παραμονή στο κρεβάτι.

Εκτυπώστε φωτογραφίες του παιδιού σας να κάνει μπάνιο, να βουρτσίζει τα δόντια του, να διαβάζει ένα βιβλίο και ούτω καθεξής. «Προστασώστε το και δώστε τους έναν μαρκαδόρο για να διαγράψουν κάθε βήμα καθώς προχωράτε», λέει ο De La Torre. «Να είστε δημιουργικοί με αυτό. Τα παιδιά είναι τόσο οπτικά, ειδικά στο στάδιο της προ-ανάγνωσης. Το να έχει ένα γράφημα μπορεί να της δώσει τον έλεγχο—αυτό είναι το μόνο που θέλουν πραγματικά».

Κουράστε τους

Όταν ο καιρός το επιτρέπει, προσπαθήστε να βγείτε έξω μια ώρα πριν τον ύπνο. Λίγο απο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε έναν υπέροχο ύπνο.

«Μας αρέσει να προγραμματίζουμε εκ των προτέρων όταν μπορούμε και να προγραμματίζουμε μια οικογενειακή βόλτα, ακόμη και για 10 λεπτά», λέει Carolynne J. Harvey , σύμβουλος βρεφικού ύπνου για 4 μαμάδες και ιδρυτής της Dream Baby Sleep. «Ο καθαρός αέρας βοηθά πραγματικά στην απορρόφηση αυτής της τελευταίας έκρηξης ενέργειας. Στη συνέχεια, θέλουμε να διατηρήσουμε την ρουτίνα πριν τον ύπνο μας ήρεμη, ακόμα κι αν τα νήπια μας δεν είναι. Χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης και λευκό θόρυβο για να σηματοδοτήσετε την ώρα του ύπνου.

Ο χρόνος είναι το κλειδί

Η σωστή ώρα του ύπνου μπορεί να απαιτήσει κάποια μαθηματικά από την πλευρά σας. Ο De La Torre πιστεύει ότι η ιδανική ώρα για ύπνο είναι ακριβώς έξι ώρες αφότου το παιδί σας ξυπνήσει από έναν υπνάκο. Αν λοιπόν το παιδί σας ξυπνά από τον υπνάκο στις 2 μ.μ., ξεκινήστε τη ρουτίνα πριν τον ύπνο σας στις 7:45 μ.μ. και καληνύχτα μέχρι τις 8 μ.μ.

«Όταν τα νήπια είναι υπερβολικά κουρασμένα και χάνουμε την ιδανική ώρα για ύπνο, η ορμόνη του ύπνου μελατονίνη μετατρέπεται σε διεγερτική κορτιζόλη», προσθέτει ο Harvey. «Είναι σαν να δίνεις σε ένα μικρό παιδί ένα φλιτζάνι καφέ πριν τον ύπνο και χρειάζονται περίπου 75 με 90 λεπτά για να τρακάρει».

Ο Χάρβεϊ συνιστά η ώρα του ύπνου να είναι όχι αργότερα από τις 7:30 μ.μ. «Η κατάλληλη για την ηλικία ώρα του ύπνου είναι το κλειδί για την επιτυχία του ύπνου», λέει ο Harvey. «Η κύρια αιτία των μαχών πριν τον ύπνο και της νυχτερινής αφύπνισης είναι ένα υπερβολικά κουρασμένο νήπιο επειδή η ώρα του ύπνου είναι πολύ αργά».

Ωστόσο, ένα μέγεθος δεν ταιριάζει σε όλα. Εάν είστε γονιός που εργάζεται μέχρι αργά, η πρόωρη ώρα του ύπνου μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή. «Η τέλεια ώρα για ύπνο είναι αυτό που λειτουργεί για μια οικογένεια», λέει ο Δρ. Χες. «Για έναν εργαζόμενο γονέα που δεν φτάνει στο σπίτι μέχρι τις 7 μ.μ., η ώρα του ύπνου μπορεί να είναι αργότερα, έτσι ώστε ο γονέας να μπορεί να περάσει χρόνο με τα παιδιά».

Διατηρήστε αξιόπιστα εργαλεία ύπνου για μωρά

Τα ανακουφιστικά εργαλεία στα οποία βασιστήκατε με ένα νεογέννητο μπορούν ακόμα να χρησιμοποιηθούν προς όφελός σας όταν έχετε ένα μικρό παιδί. Λευκός θόρυβος ή καταπραϋντικά νανουρίσματα συνιστώνται ως σήμα ύπνου και υπνόσακοι μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο.

«Δεν είμαι λάτρης των κουβερτών για νήπια», λέει ο Χάρβεϊ. «Τα νήπια συχνά ξυπνούν κλαίγοντας για να προσαρμοστεί σωστά η κουβέρτα τους. Συνιστούμε σάκους ύπνου, που έχουν μεγέθη έως 5 Τ.'

Καθορισμός ορίων ώρας ύπνου και διόρθωση συσχετίσεων ύπνου με νήπια

Αντιμετώπιση ειδικών προκλήσεων ύπνου

Ένα απογοητευτικό πράγμα για το να είσαι γονιός είναι ότι φαίνεται ότι μόλις τα έχεις καταλάβει όλα, τα πράγματα αλλάζουν. «Κάθε μέρα είναι κάτι καινούργιο — μπορεί να παλεύει με τον ύπνο ή βρέχοντας το κρεβάτι », λέει η Δρ Ντάρνα. «Κάθε παιδί είναι διαφορετικό και οι δυσκολίες ύπνου του θα προέρχονται από διαφορετικές πηγές».

Είτε το πρόβλημά σας είναι το παιδί σας που προσπαθεί να σκαρφαλώσει από την κούνια του, θέλει να φύγει από το δωμάτιό του, να καλεί συνεχώς έναν γονέα ή να ξυπνήσει πολύ νωρίς, υπάρχουν λύσεις.

Πρόωρη αφύπνιση

«Η μεγαλύτερη δυσκολία ύπνου των νηπίων που μας ρωτούν είναι πώς να διορθώσουμε το επίφοβο πρόωρο ξύπνημα», λέει ο Harvey.

Ένας κύριος ένοχος αυτού θα μπορούσε να είναι ο α Υπνάκος που είναι πολύ μεγάλος ή πολύ αργά το απόγευμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αντίθετα, μια πολύ αργή ώρα για ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε πολύ νωρίς ξύπνημα. Πειραματιστείτε με το να βάλετε το παιδί σας στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα, πριν αρχίσει η υπερβολική κούραση και σαμποτάρει τον ύπνο.

Επιπλοκές στον ύπνο

«Τα νήπια πρέπει πέσει σε έναν υπνάκο μεταξύ 14 και 19 μηνών», λέει ο Harvey. «Βασικοί δείκτες ότι είναι έτοιμοι είναι οι μάχες πριν τον ύπνο, οι νέες νυχτερινές ξυπνήσεις και οι πρόωρες ξυπνήσεις».

Η Harvey και οι συνάδελφοί της προπονητές Dream Baby Sleep συνιστούν στα νήπια να κρατούν έναν καθημερινό υπνάκο μέχρι την ηλικία των 3 ετών και άνω. «Ποτέ δεν προτείνουμε να αφήσετε τον υπνάκο πριν από τα 2 χρόνια», λέει ο Harvey. «Μπορεί να το παλέψουν, αλλά το χρειάζονται πραγματικά και είναι συνηθισμένο λάθος να αφήνεις τον υπνάκο πολύ νωρίς». Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικά κουρασμένα παιδιά και σε έναν φαύλο κύκλο από δύσκολες ώρες ύπνου.

«Τουλάχιστον, θέλουμε να συνεχίσουμε να προσφέρουμε ήσυχο χρόνο μέχρι την ηλικία των 3 ετών», λέει ο Harvey. «Τα νήπια χρειάζονται πραγματικά αυτόν τον χρόνο για να αποσυμπιεστούν».

Περισπασμοί πριν τον ύπνο

Το να βλέπεις παιχνίδια, να ακούς την τηλεόραση ή να παρατηρείς άλλα άτομα στο δωμάτιο θα διχάσει την προσοχή ενός υπερβολικά κουρασμένου ή υπερβολικά διεγερμένου μικρού παιδιού και θα κάνει πιο δύσκολο για αυτό να ηρεμήσει. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε το παιδί σας σε ένα σκοτεινό δωμάτιο χωρίς θόρυβο ή χρησιμοποιήστε απαλή μουσική ή λευκό θόρυβο για δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον ύπνου .

«Δεν ενθαρρύνω τα άγρια ​​παιχνίδια, τα ηλεκτρονικά είδη ή το άλμα πριν τον ύπνο», προσθέτει ο Δρ. Χες.

Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει όλα όσα χρειάζεται στο δωμάτιο. Ένα μπουκάλι νερό, για παράδειγμα, θα εμποδίσει ένα παιδί να βγει από το δωμάτιό του για να πιει ένα ποτό στην κουζίνα. «Τα παιδιά ξέρουν πώς να δοκιμάζουν τους γονείς, οπότε το κόλπο είναι να είναι συνεπείς με τα μηνύματα», λέει ο Δρ Χες. «Αν συνεχίσετε να απολαμβάνετε ένα παιδί με γάλα, νερό, διάλειμμα στο μπάνιο ή ένα βιβλίο, απλώς θα παρατείνει τον ύπνο του».

Ξέρετε τι παρεμβαίνει στον ύπνο του παιδιού σας;

Κοιμηθείτε με το παιδί σας

Αν και μπορεί να φαίνεται σαν δεύτερη φύση να θέλετε να παρηγορήσετε το παιδί σας μέχρι να αποκοιμηθεί, αυτό μπορεί να είναι μια ολισθηρή κλίση. «Δεν είναι σοφό να κοιμάται το παιδί σου στην αγκαλιά σου ή δίπλα σου», λέει ο Δρ Χες.

Όπως όταν ένα νεογέννητο ξυπνά με μια χαλαρή σφήνα, το να κοιμηθεί μαζί σας και να ξυπνήσει χωρίς εσάς μπορεί να είναι αφοπλιστικό για ένα μικρό παιδί. «Αυτό προκαλεί προβλήματα επειδή τα περισσότερα νήπια ξυπνούν τρεις έως τέσσερις φορές τη νύχτα φυσικά», λέει ο Δρ. Χες. «Αν ξυπνήσουν και δεν δουν έναν γονιό, συχνά ουρλιάζουν και κλαίνε γιατί γι' αυτούς ήσουν απλώς εκεί».

Όπως και η προπόνηση ύπνου, συμπεριλαμβανομένων μεθόδων όπως φώναξε το , μπορεί να είναι προκλητική, η ανταμοιβή του να κάνετε ένα καθαρό διάλειμμα πριν τον ύπνο μπορεί να αξίζει τον κόπο μακροπρόθεσμα. «Μπορεί να είναι δύσκολο να κόψεις τη συνήθεια, αλλά όσο πιο γρήγορα κόψεις αυτή τη συνήθεια, τόσο το καλύτερο γιατί είναι μια συνήθεια που είναι δύσκολο να την σβήσεις», λέει ο Δρ. Χες.

Μετάβαση σε ένα παιδικό κρεβάτι

Δεν υπάρχει βιασύνη για αλλάξτε το παιδί σας από κούνια σε παιδικό κρεβάτι . Στην πραγματικότητα, πολλοί ειδικοί συνιστούν να περιμένετε όσο το δυνατόν περισσότερο. «Τα νήπια δεν έχουν έλεγχο της παρόρμησης και η μετακίνηση σε παιδικό κρεβάτι πολύ νωρίς είναι λάθος», λέει ο Harvey. «Θέλουμε να περιμένουμε μέχρι τα 3 χρόνια, αν είναι δυνατόν. Το να κάνουν τη μετάβαση όταν είναι αρκετά ώριμοι για να το χειριστούν είναι το κλειδί.

Οι γονείς συμφωνούν. «Κρατήστε τους στην κούνια τους για να μην μπορούν να ξεφύγουν», αστειεύεται η Jen Turrone, δασκάλα και μαμά δύο παιδιών στο New Jersey. «Χρειάστηκε πολύς χρόνος για να μετακομίσει η κόρη μου, οπότε κρατάμε τον γιο μου στην κούνια του για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Όταν το παιδί σας μεταβεί σε ένα παιδικό κρεβάτι, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό του είναι παιδική προστασία . «Είμαι λάτρης της χρήσης μιας πύλης ασφαλείας για να κρατάτε το παιδί σας στην κρεβατοκάμαρα», λέει ο Δρ. Χες.

Καθορισμός ορίων ώρας ύπνου και διόρθωση συσχετίσεων ύπνου με νήπια

Μια λέξη από το Verywell

Το να κοιμηθεί ένα μικρό παιδί μπορεί να είναι μια πρόκληση. Η οργάνωση μιας συνεπούς νυχτερινής ρουτίνας και η συμμετοχή του παιδιού σας στη διαδικασία μπορεί να βοηθήσει. Κρατήστε τη ρουτίνα σε καλό δρόμο, προσέξτε για κουρασμένες ενδείξεις και με τον καιρό, το παιδί σας θα κοιμηθεί χωρίς να τσακωθεί. Μίλα στο δικό σου παιδίατρος ή α σύμβουλος ύπνου αν έχετε περισσότερες ερωτήσεις.

Πώς να κρατήσετε το παιδί σας στο κρεβάτι όλη τη νύχτα