Τα εφηβικά χρόνια είναι μια περίοδος για να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας θα είναι έτοιμο για τη ζωή μετά Λύκειο . Ο έφηβός σας μπορεί να είναι αρκετά ανεξάρτητος με πολλούς τρόπους. Αλλά, είναι επίσης μια στιγμή που θα παρατηρήσετε τομείς που χρειάζονται κάποια βελτίωση και ωριμότητα πριν από την ενηλικίωση. Επιπλέον, ο έφηβός σας μπορεί να φαίνεται πάνω από όλα το ένα λεπτό και μετά να δυσκολεύεται το επόμενο - αυτό είναι επίσης σύνηθες σε αυτά τα μερικές φορές ασταθή χρόνια ταχείας ανάπτυξης και ανάπτυξης.

Όταν παρατηρήσετε ότι ο έφηβός σας αντιμετωπίζει προκλήσεις ή έλλειψη κατανόησης σε ορισμένους τομείς, εκμεταλλευτείτε αυτές τις ευκαιρίες για να του διδάξετε νέα δεξιότητες ζωής . Επίσης, δώστε τους πολλές ευκαιρίες να εξασκηθούν στο να είναι υπεύθυνοι και ανεξάρτητος . Η εστίαση σε υγιείς, παραγωγικές συνήθειες τώρα μπορεί να εξοπλίσει τον έφηβό σας να φροντίσει τον εαυτό του στο μέλλον.

γονικές συμβουλές για εφήβους

Εικονογράφηση Emily Roberts, Verywell

Καθημερινή ζωή

Παρόλο που θα υπάρξουν στιγμές που ο έφηβος σας επιμένει ότι ξέρει τα πάντα ή ότι έχει όλες τις δεξιότητες που χρειάζονται για να λειτουργήσει στον κόσμο των ενηλίκων, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα οι δεξιότητές του να χρησιμοποιήσουν κάποια βελτίωση.

Φυσικά, τα εφηβικά χρόνια έρχονται με πολλές νέες ευκαιρίες επίσης. Η απόκτηση άδειας οδήγησης και η απόκτηση μιας εργασίας μερικής απασχόλησης είναι μόνο μερικά από τα ορόσημα που θα δώσουν στον έφηβό σας ευκαιρίες να ασκήσει υπευθυνότητα.

Εν τω μεταξύ, είναι σημαντικό να διδάξετε στον έφηβό σας πώς να φροντίζει τον εαυτό του και πώς να εκτελεί καθημερινές εργασίες και δραστηριότητες που θα τον προετοιμάσουν για το μέλλον.

Διατροφή & Διατροφή

Μια ολοκληρωμένη δίαιτα βασισμένη στις κατευθυντήριες γραμμές του USDA θα βοηθήσει τον έφηβό σας να πάρει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται. Πολλοί έφηβοι υπολείπονται των ημερήσιων συνιστώμενων ποσοστώσεων ασβέστιο , σίδερο, ψευδάργυρος , και βιταμίνη D .

Εκτός εάν οι εξετάσεις αίματος και η αξιολόγηση από παιδίατρο αποκαλύψουν συγκεκριμένη ανεπάρκεια, συνιστάται να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα αντί συμπληρώματα διατροφής .

Σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών 2020 έως 2025, οι έφηβοι πρέπει να στοχεύουν σε μια θερμιδική πρόσληψη που να εμπίπτει σε ένα εύρος κατάλληλο για την ηλικία, το μέγεθος και το επίπεδο δραστηριότητάς τους. Αγόρια δεκατριών ετών χρειάζονται από 1.600 έως 2.600 θερμίδες ημερησίως. Άνδρες έφηβοι μεταξύ των ηλικιών 14 και 18 απαιτούν 2.000 έως 3.200 θερμίδες ημερησίως.

Τα κορίτσια ηλικίας 13 ετών θα πρέπει να στοχεύουν σε 1.400 έως 2.000 θερμίδες ημερησίως. Οι έφηβες ηλικίας 14 έως 18 ετών χρειάζονται 1.800 έως 2.400 θερμίδες την ημέρα. Οι έφηβοι που είναι ενεργοί για περισσότερα από 60 λεπτά την ημέρα μπορεί να χρειάζονται περισσότερες θερμίδες, ενώ οι έφηβοι που είναι μικρότεροι ή/και πιο καθιστικοί θα χρειαστούν λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσουν έναν υγιή δείκτη μάζας σώματος.

Οι έφηβοι κάνουν πολλές από τις διατροφικές τους επιλογές, κάτι που μπορεί να σημαίνει ότι είναι πιθανό να αρπάξουν γρήγορο φαγητό με τους φίλους τους. Είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε τον έφηβό σας να κάνει επιλογές τροφών πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και να διατηρεί την εστίαση στην υγεία και όχι στο βάρος. Συζητήστε τη σημασία της τροφοδοσίας του σώματος και του εγκεφάλου τους. Εφοδιάστε την κουζίνα με υγιεινά φρούτα και λαχανικά και κρατήστε ζαχαρούχα, πλούσια σε λιπαρά είδη για μια περιστασιακή απόλαυση.

«Με αυξημένη εστίαση στην εικόνα και την εμφάνιση του σώματος, οι έφηβοι μπορεί επίσης να αναπτύξουν πρότυπα διατροφής ή περιορισμένης κατανάλωσης τροφής που σχετίζονται με ανησυχίες για την εικόνα του σώματος», εξηγεί. Κάθριν Ρέινολντς , καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Κολοράντο και ψυχολόγος στο Νοσοκομείο Παίδων του Κολοράντο.

Να είστε σε επιφυλακή για δίαιτα και ζητήματα εικόνας σώματος , ειδικά στα κορίτσια. Μερικοί έφηβοι προσπαθούν να χάσουν βάρος και μπορεί να αλλάξουν σημαντικά τις διατροφικές τους συνήθειες με τρόπους που δεν είναι υγιεινοί. Οι διατροφικές διαταραχές εμφανίζονται συχνά κατά την εφηβεία.

Σωματική δραστηριότητα

Συνιστάται στους έφηβους να έχουν τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες μέρες. Η αερόβια άσκηση πρέπει να είναι η κύρια μορφή δραστηριότητας. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής ενθαρρύνει επίσης δραστηριότητες ενδυνάμωσης των μυών και των οστών, όπως το άλμα, τρεις φορές την εβδομάδα.

Εάν ο έφηβός σας δεν ενδιαφέρεται να συμμετάσχει σε μια αθλητική ομάδα, μην το πιέζετε. Βοηθήστε τους να βρουν κάτι που πραγματικά θέλουν να κάνουν. Ακόμα κι αν ο έφηβός σας δεν ασχολείται με τον αθλητισμό, υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορούν να τον κάνουν να κινηθεί. Η καθημερινή βόλτα ή η βόλτα με το ποδήλατο, το καγιάκ, η γιόγκα, οι πολεμικές τέχνες ή το κολύμπι θα μπορούσαν να είναι δραστηριότητες που τους αρέσουν. Μπορείτε επίσης να κάνετε τη σωματική δραστηριότητα οικογενειακή δραστηριότητα κάνοντας μια βραδινή βόλτα μετά το δείπνο ή κάνοντας πεζοπορία τα Σαββατοκύριακα.

Άλλοι τρόποι για να ενθαρρύνετε τη σωματική δραστηριότητα είναι να περιορίσετε τον χρόνο του εφήβου σας στην οθόνη και να τον ενθαρρύνετε να περνάει χρόνο έξω. Μιλήστε για τη σημασία του να διατηρούν το σώμα τους υγιές και θέστε ως προτεραιότητα να είναι ένα καλό πρότυπο.

Τα οφέλη των πολεμικών τεχνών για εφήβους

Γύρω από το σπίτι

Τα χρόνια της εφηβείας είναι μια κρίσιμη περίοδος για τους νέους να εξασκηθούν στη λήψη αποφάσεων μόνοι τους και να τους δοθεί μεγαλύτερη ευθύνη, λέει ο Δρ Ρέινολντς. Όσο περισσότερες ευθύνες μπορούν να αναλάβουν τώρα, τόσο λιγότερο θα αγωνίζονται κατά τη μετάβασή τους στην ενηλικίωση.

Εφηβικές Ευθύνες

Οι ευθύνες που μαθαίνονται ως έφηβοι περιλαμβάνουν πώς να:

  • Να είναι κοινωνικά υπεύθυνοι στην καθημερινή τους ζωή και στο διαδίκτυο
  • Φροντίζουν τους δικούς τους προσωπική υγιεινή και τα υπάρχοντα
  • Ολοκληρώστε εργασίες αποτελεσματικά και σωστά στο σπίτι, στο σχολείο και στην εργασία
  • Ελέγξτε τα συναισθήματά τους και αλληλεπιδράστε κατάλληλα με τους ανθρώπους
  • Κερδίστε και ξοδέψτε χρήματα με σύνεση
  • Διαχειριστείτε προνόμια ενηλίκων, όπως η οδήγηση αυτοκινήτου ή η κατοχή τραπεζικού λογαριασμού
  • Λαβή καταστάσεις πίεσης από ομοτίμους , όπως το ποτό, το κάπνισμα και τα ναρκωτικά
  • Κρατήστε μια δουλειά και συνεργαστείτε καλά με άλλους σε μια ομάδα
  • Δείξτε συμπόνια για τους άλλους ανθρώπους
  • Κατανοήστε ότι η σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε συνέπειες

Βεβαιωθείτε ότι ο έφηβός σας ξέρει πώς να κάνει σημαντικές οικιακές εργασίες, όπως το πλύσιμο ρούχων και το μαγείρεμα βασικών γευμάτων. Μπορεί να θέλετε να κάνετε περιστροφή μικροδουλειές μερικές φορές για να εξασφαλίσουν ότι έχουν την ευκαιρία να εξασκηθούν στις οικιακές δραστηριότητες που κάνετε για να συντηρήσετε το σπίτι. Αυτές οι δεξιότητες γίνονται πολύ σημαντικές καθώς οι μεγαλύτεροι έφηβοι σύντομα θα επικεντρωθούν περισσότερο σε άλλες μορφές ανεξαρτησίας, όπως να βρουν δουλειά ή τελικά να φύγουν, λέει ο Δρ Ρέινολντς.

Δώστε στους έφηβους σας προνόμια με βάση το επίπεδο ευθύνης τους. Εάν είναι σε θέση να σας δείξουν ότι μπορούν να εμπιστευτούν τις οικιακές εργασίες, θα έχετε μεγαλύτερη εμπιστοσύνη ότι μπορούν να χειριστούν την ευθύνη οδηγώντας ένα αμάξι ή να είναι έξω με τους φίλους τους χωρίς επίβλεψη. Εάν δεν ακολουθήσουν τις προσδοκίες σας, τότε μπορεί να χάσουν το προνόμιο μέχρι να αποφασίσετε ότι είναι έτοιμοι να προσπαθήσουν ξανά, προτείνει ο Δρ Ρέινολντς.

«Η εξερεύνηση της ταυτότητας είναι επίσης ένα κοινωνικό και συναισθηματικό ορόσημο που συμβαίνει κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου», λέει ο Δρ Ρέινολντς.

Ενώ ο έφηβός σας θα θέλει να περάσει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου του με τους φίλους του, είναι σημαντικό να δοθεί προτεραιότητα στο να περνάει λίγο χρόνο μαζί ως οικογένεια. Ένα μηνιαίο οικογενειακή βραδιά διασκέδασης ή εβδομαδιαία βραδιά πίτσας μπορεί να είναι παραδόσεις που αποφασίζετε να διατηρήσετε. Επιπλέον, τρώτε γεύματα μαζί ως οικογένεια όποτε μπορείτε. Αυτό μπορεί να είναι ένας σημαντικός τρόπος για να συνδεθείτε με τον έφηβό σας σε καθημερινή βάση.

Υγεία και την ασφάλεια

Είναι σημαντικό για τον έφηβό σας να γνωρίζει πώς να φροντίζει την υγεία του. Η επικίνδυνη συμπεριφορά μπορεί να είναι ένα από τα μεγαλύτερα ζητήματα ασφάλειας για τους εφήβους, επομένως εκπαιδεύστε τον έφηβό σας για τους κινδύνους που αντιμετωπίζει και αφαιρέστε τα προνόμια όταν ο έφηβός σας κάνει κακές επιλογές.

Επίσκεψη στο γιατρό

Οι έφηβοι μπορούν να συνεχίσουν να επισκέπτονται τον παιδίατρό τους μέχρι τα 21 τους. Συνιστώνται ετήσιοι έλεγχοι ευεξίας για τους εφήβους. Αθλητικά σωματικά, ακμή, λοιμώξεις του αναπνευστικού, άσθμα και δερματικά προβλήματα είναι συνήθεις λόγοι που οι έφηβοι πρέπει να επισκέπτονται τον παιδίατρό τους μεταξύ των ετήσιων επισκέψεων.

Ο παιδίατρος θα πρέπει να ελέγξει τον δείκτη μάζας σώματος του παιδιού σας, να παρέχει συμβουλές σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή και να παρέχει εκπαίδευση για τις σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις. Οι σεξουαλικά ενεργοί έφηβοι μπορεί να ελέγχονται τακτικά για σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα, συμπεριλαμβανομένων των χλαμυδίων και της γονόρροιας, ακόμα κι αν δεν έχουν συμπτώματα.

Είναι σημαντικό να δίνετε στους εφήβους την ευκαιρία να μιλήσουν με τον παιδίατρο ιδιωτικά. Μπορεί να έχουν ερωτήσεις σχετικά με το σεξ, τη σεξουαλικότητα, τα ΣΜΝ, το αλκοόλ, τα ναρκωτικά ή άλλα ευαίσθητα θέματα για τα οποία δεν αισθάνονται άνετα να μιλήσουν μπροστά σε έναν γονέα.

ο Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστά στα κορίτσια να κάνουν την πρώτη τους γυναικολογική επίσκεψη μεταξύ 13 και 15 ετών. Επιπλέον, το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά στους έφηβους να κάνουν τη δεύτερη δόση του εμβολίου κατά του μηνιγγιτιδοκοκκικού στην ηλικία των 16 ετών.

Ο παιδίατρός τους θα πρέπει επίσης να κάνει έλεγχο θέματα ψυχικής υγείας , όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Είναι σημαντικό να αναφέρετε τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχετε σχετικά με τη διάθεση ή τη συμπεριφορά του εφήβου σας.

Υπνος

Το AAP συνιστά στους έφηβους να κοιμούνται μεταξύ 8 και 10 ωρών κάθε βράδυ. Ώρες έναρξης του σχολείου μπορεί να δυσκολέψει τους εφήβους να κοιμηθούν τη συνιστώμενη ποσότητα. Τα βιολογικά τους ρολόγια τους κάνουν να μένουν ξύπνιοι αργότερα και να κοιμούνται περισσότερο. Αυτό κάνει πολύ δύσκολο το πρωινό ξύπνημα.

Συμβουλές ύπνου για εφήβους

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον έφηβό σας να κοιμάται αρκετά:

  • Αποθαρρύνετε τους υπνάκους . Ο ύπνος μετά το σχολείο μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο.
  • Κρατήστε το πρόγραμμα ύπνου του εφήβου σας σταθερό . Ο ύπνος μέσα τα Σαββατοκύριακα ή το να μένετε ξύπνιοι πολύ αργά στις διακοπές μπορεί να διακόψει το βιολογικό ρολόι του εφήβου σας. Καθορίστε μια ώρα αφύπνισης τις ημέρες εκτός σχολείου που δεν είναι μεγαλύτερη από μία ώρα αργότερα από τις ώρες αφύπνισης στο σχολείο.
  • Μιλήστε στον έφηβό σας για τη νυχτερινή του ρουτίνα . Συζητήστε πόσο σημαντικό είναι να δίνετε στον εαυτό τους χρόνο να χαλαρώσει πριν πάτε για ύπνο. Το διάβασμα ή το μπάνιο μπορεί να είναι καλοί τρόποι για να χαλαρώσετε.
  • Κλείστε νωρίς τις ηλεκτρονικές συσκευές . Κλείστε τα smartphone, τους φορητούς υπολογιστές και τις τηλεοράσεις τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Μην τους αφήνετε να κοιμούνται με α smartphone στην κρεβατοκάμαρά τους.

Ασφάλεια

Συχνά, το μεγαλύτερο πρόβλημα ασφάλειας που αντιμετωπίζουν οι έφηβοι είναι οι ριψοκίνδυνες επιλογές τους. Είναι πιθανό να είναι παρορμητικοί μερικές φορές και, δυστυχώς, χρειάζεται μόνο μια κακή απόφαση για να πάθει κανείς ένα σοβαρό ατύχημα. Στην πραγματικότητα, τα τροχαία ατυχήματα είναι η κύρια αιτία θανάτου για εφήβους στις ΗΠΑ. Οι έφηβοι ηλικίας 16 έως 19 ετών έχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου ή τραυματισμού σε τροχαίο ατύχημα από οποιαδήποτε άλλη ηλικιακή ομάδα.

Προτού ο έφηβός σας πιάσει το τιμόνι - ή γίνει συνοδηγός με έναν έφηβο οδηγό - είναι σημαντικό να κατανοήσετε τους μεγαλύτερους κινδύνους που οδηγούν σε τροχαία ατυχήματα εφήβων. Η αποσπασμένη οδήγηση, η ταχύτητα και η απειρία του οδηγού είναι όλοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν σε τροχαία ατυχήματα στους εφήβους.

Δημιουργήστε κανόνες για τον έφηβό σας και κάντε σαφείς τις προσδοκίες σας. Μιλήστε για τις συνέπειες της απερίσκεπτης συμπεριφοράς, όπως η πολύ γρήγορη οδήγηση ή το να μπείτε στο αυτοκίνητο με κάποιον που έχει πιει. Η χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ και η εμπλοκή σε άλλες επικίνδυνες συμπεριφορές, όπως το σεξ χωρίς προστασία, πρέπει επίσης να συζητηθούν με τον έφηβό σας. «Οι προληπτικές και διαδραστικές συνομιλίες σχετικά με αυτά τα θέματα είναι χρήσιμες για τη δημιουργία μιας πύλης για αυτές τις συνομιλίες να πραγματοποιηθούν στο μέλλον», λέει ο Δρ. Ρέινολντς.

Είναι σημαντικό να θέτετε λογικές προσδοκίες και να τις τηρείτε, επίσης, λέει Caroline Fulton , PsyD, ψυχολόγος παιδιών και εφήβων στο Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. «Είναι δύσκολο να δεις το παιδί σου να στενοχωριέται όταν επιβάλλεις μια συνέπεια ή του λες ότι δεν μπορεί να κάνει κάτι, αλλά το να έχεις σαφή και προβλέψιμα όρια δημιουργεί στην πραγματικότητα ένα περιβάλλον ασφάλειας και προβλεψιμότητας».

Ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους για την υγεία ενός εφήβου είναι η βία. Το 2017, περισσότεροι από 1.800 έφηβοι ηλικίας 15 έως 19 ετών πέθαναν από βία στις Η.Π.Α.

Ο εκφοβισμός είναι επίσης ένα διαδεδομένο ζήτημα για τους εφήβους. Σύμφωνα με μια έρευνα του 2017 από το CDC, το 19% των εφήβων έχουν υποστεί εκφοβισμό κατά τη διάρκεια του προηγούμενου έτους. Και το 16% των μαθητών ανέφερε ότι έφερε όπλο (μαχαίρι ή όπλο) τουλάχιστον μία φορά τις προηγούμενες 30 ημέρες.

Μιλήστε στον έφηβό σας για το πώς να παραμείνετε ασφαλείς. Συζητήστε τι πρέπει να κάνετε εάν δέχονται εκφοβισμό, σε ένα καταχρηστική σχέση , ή πώς να απαντήσουν εάν μάθουν ότι κάποιος άλλος μαθητής φέρει όπλο. Μιλήστε επίσης για βία γνωριμιών, καθώς συμβαίνουν πολλές πράξεις βίας ρομαντικές σχέσεις .

Η αυτοκτονία είναι η τρίτη κύρια αιτία θανάτου για εφήβους ηλικίας 15 έως 19 ετών. Περίπου το 7% των μαθητών γυμνασίου απόπειρα αυτοκτονίας το 2016, σύμφωνα με το CDC. Ωστόσο, πολλοί περισσότεροι έφηβοι σκέφτονται την αυτοκτονία αλλά δεν το κάνουν.

Εάν εσείς ή ο έφηβός σας έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, επικοινωνήστε με το Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών στο 1-800-273-8255 για υποστήριξη και βοήθεια από εκπαιδευμένο σύμβουλο. Εάν εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο διατρέχετε άμεσο κίνδυνο, καλέστε το 911.

Ενώ υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στην αυτοκτονία, η μοναξιά, η κατάθλιψη, τα οικογενειακά προβλήματα και η κατάχρηση ουσιών μπορεί να θέσει έναν έφηβο σε ιδιαίτερα υψηλό κίνδυνο.

«Ενώ συμβαίνουν αλλαγές στη διάθεση και τη συμπεριφορά κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, προσέξτε να μην διαγράψετε όλες τις αλλαγές στη συμπεριφορά ως «απλώς έφηβος». Εάν το παιδί σας παρουσιάζει σημαντικές αλλαγές στο φαγητό ή στον ύπνο, κάνει σχόλια σχετικά με το θάνατο ή δείχνει άλλες σημαντικές αλλαγές στη συμπεριφορά του, ζητήστε υποστήριξη», λέει ο Δρ Fulton.

Τι πρέπει να γνωρίζει ο έφηβός σας για τα ραντεβού με ασφάλεια

Τεχνολογία

Η τεχνολογία παίζει τεράστιο ρόλο στην καθημερινή ζωή των εφήβων. Έχει αλλάξει ο τρόπος με τον οποίο βγαίνουν ραντεβού, κοινωνικοποιούνται και επικοινωνούν. Μείνετε ενημερωμένοι για τις πιο πρόσφατες εφαρμογές, ιστότοπους κοινωνικών μέσων και ψηφιακές συσκευές που χρησιμοποιούν οι έφηβοι. Ο έφηβός σας είναι λιγότερο πιθανό να ακούσει τις προειδοποιήσεις σας εάν δεν έχετε ενημερωθεί σχετικά με τους κινδύνους και τους κινδύνους.

Κυβερνοεκφοβιστές και τα σεξουαλικά αρπακτικά ενέχουν αξιόπιστους κινδύνους. Αλλά αυτές δεν είναι οι μόνες απειλές που αντιμετωπίζει ο έφηβός σας στο διαδίκτυο. Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να επιχειρήσουν να κλέψουν την ταυτότητά τους. Ή, μπορεί να κληθούν να συμμετάσχουν σε απάτες ή δόλιες δραστηριότητες, χωρίς καν να το συνειδητοποιήσουν. Επομένως, είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε τον έφηβό σας σχετικά με αυτούς τους κινδύνους.

«Οι σημερινοί έφηβοι βομβαρδίζονται με πληροφορίες μέσω ηλεκτρονικών μέσων. Συχνά έρχονται αντιμέτωποι με μη ρεαλιστικές προσδοκίες για εικόνα, απόδοση και σχέσεις. Βεβαιωθείτε ότι ο έφηβός σας έχει χρόνο μακριά από τις οθόνες και υποστηρίξτε τον στην ενασχόλησή του με υγιείς πηγές ψυχαγωγίας», λέει ο Δρ. Fulton.

Είναι επίσης σημαντικό να μιλήσουμε για τη σημασία της διαχείρισης της διαδικτυακής φήμης τους. Οι φωτογραφίες που δημοσιεύουν, τα μιμίδια που μοιράζονται και το περιεχόμενο που τους αρέσει θα δημιουργήσουν μια μόνιμη καταγραφή της δραστηριότητάς τους. Οι επιλογές που κάνουν τώρα στο διαδίκτυο θα μπορούσαν να τους επηρεάσουν για το υπόλοιπο της ζωής τους. Οι υπάλληλοι εισαγωγής στο κολέγιο, τα πιθανά αφεντικά, ακόμη και οι μελλοντικοί ρομαντικοί σύντροφοι μπορεί να στραφούν στο Διαδίκτυο για να λάβουν πληροφορίες για αυτούς.

Δημιουργήστε σαφείς κανόνες για το smartphone και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές του εφήβου σας. Καθορίστε τις συνέπειες για την παραβίαση των κανόνων. Αν και δεν χρειάζεται να διαβάζετε κάθε μήνυμα που στέλνει ο έφηβός σας, παρακολουθήστε τη δραστηριότητά του στο διαδίκτυο. Μάθετε τι κάνουν στο διαδίκτυο και βεβαιωθείτε ότι κάνουν υγιείς επιλογές.

Στρατηγικές για τον περιορισμό του χρόνου οθόνης για εφήβους

Ο κόσμος του εφήβου σας

Είναι σύνηθες για τον έφηβο σας να πιστεύει ότι ο κόσμος περιστρέφεται γύρω του μερικές φορές. Στην πραγματικότητα, μπορεί ακόμη και να πιστεύουν ότι έχουν ένα «φανταστικό κοινό», το οποίο είναι μια ετικέτα για την πεποίθηση των εφήβων ότι υπάρχει μια ομάδα οπαδών που παρακολουθούν και κρίνουν συνεχώς κάθε τους κίνηση.

Φανταστικό κοινό

Η φανταστική πεποίθηση του κοινού προκύπτει από την ευρύτερη έννοια του εφηβικού εγωκεντρισμού. Με άλλα λόγια, οι έφηβοι τείνουν να πιστεύουν ότι ο κόσμος περιστρέφεται γύρω τους και ότι όλοι προσέχουν πώς φαίνονται και τι κάνουν. Αυτή είναι μια φυσιολογική φάση κοινωνικής ανάπτυξης στους εφήβους. Μπορεί να είναι εκνευριστικό για έναν γονέα να βλέπει τον έφηβό του να αλλάζει πουκάμισο πέντε φορές πριν πάει στο σχολείο, με τις περισσότερες επιλογές να φαίνονται σχεδόν ίδιες. Αλλά αυτό είναι αρκετά χαρακτηριστικό συμπεριφορά των εφήβων .

Ανάπτυξη Προσωπικών Αξιών και Πεποιθήσεων

Εκτός από το να επενδύει περισσότερο στις κοινωνικές σχέσεις, ο έφηβός σας θα αποκτήσει επίσης μεγαλύτερη επίγνωση των κοινωνικών ζητημάτων. Μπορεί να επενδύσουν στο να βοηθήσουν μια φιλανθρωπική οργάνωση ή να παλέψουν για έναν πολιτικό σκοπό στον οποίο πιστεύουν. Καθώς ο έφηβός σας ωριμάζει, θα αφιερώσει περισσότερο χρόνο για να σκεφτεί τις αξίες του. Μπορεί να αμφισβητήσουν την πίστη τους ή να ισχυριστούν ότι θα ζήσουν διαφορετικό τρόπο ζωής από εσάς. Όλα αυτά είναι μέρος της διαδικασίας χωρισμού καθώς ο έφηβός σας γίνεται δικός του άτομο.

«Οι έφηβοι αναπτύσσουν την ταυτότητα και τις πεποιθήσεις τους και μαθαίνουν περισσότερα για το ποιοι είναι έξω από το οικογενειακό τους σύστημα», λέει ο Δρ Φούλτον. «Οι γονείς θα πρέπει να επιδιώκουν να δώσουν στους εφήβους τους λίγο χώρο για να εκφραστούν, διασφαλίζοντας παράλληλα ότι εκπληρώνουν βασικές ευθύνες και συμπεριφέρονται με ασφάλεια».

Αυτοπεποίθηση και Αυτοαξία

Είναι σύνηθες για όλους τους έφηβους να νιώθουν ότι δεν ταιριάζουν μερικές φορές. Τυπικά, είναι συνειδητοποιημένοι και πολύ ευαίσθητοι στην κριτική, λέει ο Δρ Fulton. Δικα τους αυτοπεποίθηση είναι μάλλον θα παραιτηθεί. Αλλά για τους εφήβους που υφίστανται εκφοβισμό και εξοστρακισμό, η εφηβεία είναι πιθανό να είναι μια ιδιαίτερα δύσκολη περίοδος. Εάν ο έφηβός σας δυσκολεύεται να προσαρμοστεί κοινωνικά, σκεφτείτε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Η μοναξιά και η απομόνωση θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε προβλήματα ψυχικής υγείας.

Αντιμετώπιση του στρες

Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε στενά το επίπεδο άγχους του εφήβου σας. Ακαδημαϊκά θέματα , κοινωνικά προβλήματα , η πίεση που σχετίζεται με τον αθλητισμό και η προετοιμασία για το μέλλον μπορεί να είναι συντριπτική μερικές φορές. Βεβαιωθείτε ότι ο έφηβός σας δεν είναι υπερπρογραμματισμένη . Ο χρόνος διακοπής λειτουργίας είναι σημαντικός. Οι έφηβοι χρειάζονται υγιείς δραστηριότητες μείωσης του στρες και δεξιότητες χαλάρωσης. Διδάξτε προληπτικά στον έφηβό σας πώς να αναγνωρίζει πότε το επίπεδο άγχους του είναι υψηλό και δείξτε του πώς να αντιμετωπίζει το άγχος με υγιεινό τρόπο, όπως να πηγαίνει μια βόλτα ή να τηλεφωνεί σε έναν φίλο.

Πώς να βοηθήσετε τον έφηβό σας να αντιμετωπίσει το άγχος

Άλλες συμβουλές για τον έφηβο σας

Είτε ο έφηβός σας λατρεύει τη μουσική είτε τον αθλητισμό, υποστηρίξτε τις προσπάθειες του εφήβου σας να είναι ατομικό. Αυτό μπορεί να σημαίνει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να συνειδητοποιήσετε ότι η δουλειά του εφήβου σας δεν είναι να εκπληρώσει τα όνειρά σας γι 'αυτούς - η δουλειά τους είναι να φτάσουν τα δικά τους όνειρα.

Ως γονιός, είναι χαρακτηριστικό να νιώθετε μια αίσθηση θλίψης καθώς το παιδί σας μεγαλώνει. Πάνε οι μέρες που εξαρτιόνταν από σένα για τα πάντα. Σύντομα, θα βγουν μόνοι τους. Βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα απώλειας με υγιή τρόπο. Μην αφήνετε τα συναισθήματά σας να συγκρατούν το παιδί σας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τους αφήνετε να χειριστούν οποιαδήποτε εργασία μπορούν να κάνουν μόνοι τους για να ενισχύσουν την ανεξαρτησία που θα χρειαστούν όταν είναι μόνοι τους.

«Να θυμάστε ότι ο έφηβός σας πλησιάζει να γίνει ενήλικας. Το να διδάξετε στο παιδί σας να επιλύει προβλήματα και να πλοηγείται σε περίπλοκες καταστάσεις το θέτει σε επιτυχία όταν δεν είστε κοντά σας», λέει ο Δρ Fulton.

Τέλος, να έχετε κατά νου ότι εσείς και ο έφηβός σας δεν χρειάζεται να συμφωνείτε σε όλα. Μπορεί να κάνουν επιλογές με τις οποίες δεν συμφωνείτε ή να επιλέξουν φίλους, πεποιθήσεις, δραστηριότητες ή μια επαγγελματική πορεία που δεν αγαπάτε πάντα. Ωστόσο, αφήστε τους να γίνουν ο άνθρωπος του εαυτού τους και να καθιερωθούν ως άτομο, αρκεί να το κάνουν με ασφαλή τρόπο.

Δεξιότητες ζωής για να διδάξετε τον έφηβό σας

Μια λέξη από το Verywell

Η ανατροφή των εφήβων μπορεί να είναι τόσο ευχάριστη όσο και αποκαρδιωτική. Το παιδί σας σύντομα θα γίνει ενήλικας—και δείτε πόσα έχει μεγαλώσει και μάθει. Να είστε περήφανοι για τον έφηβό σας και δώστε προτεραιότητα στη σχέση και τον δεσμό σας. Είναι επίσης σημαντικό να λειτουργείτε ως ηχητικός πίνακας για τον έφηβό σας αντί να προσπαθείτε να τον ελέγξετε ή να λύσετε μόνοι σας τα προβλήματά του. Οι έφηβοι θα δοκιμάσουν φυσικά τα όρια, θα πειραματιστούν και μερικές φορές θα κάνουν κακές επιλογές. Ωστόσο, με την καθοδήγηση και την υποστήριξή σας, θα ευδοκιμήσουν.

Πειθαρχία εφήβων: Στρατηγικές και προκλήσεις